Diario di Vic

[Vic]

Ciao Vic,
ho visto la foto della schiena e mi sembra buona come spessore e ampiezza.
Inoltre mi sembri più definito rispetto a tempo addietro, stai bene, segno di una buona dieta!
Mi sembra però che le braccia siano un pò più in dietro rispetto al resto, ma forse è questione di posa e luci.

A presto Vic, Buon WE, e ancora complimenti!

Sergio

Ciao Sergio...hai beccato tutto...purtroppo le braccia me le vedo sempre indietro...

petto-bicipiti

panca piana (mantieni peso) e croci (mantieni peso)

100kg max rip, 30" poi---> croci con 2 manubri 8-10 rip su panca 30, rest ampio e poi ripeti altre 3 volte

SSx3 90"

a) panca 45 con 2 manubri 8
b) Dip + 20kg max rip

Panca declinata bil. 75"

5 5 5 + 2 forzate all'ultima serie

Crossover cavi alti 40"

10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete e subito 10 molto parziali, molto concentrate)

Curl bil. scott 60"

6 6 6

Curl al cavo inverso, contrazione in alto 60"

8 8 8

curl alternato 2 manubri, seduto con schienale, 60"

5 (a braccio)---->slide e subito 10 (sempre a braccio). Fai cosi' x 3 volte

Mammuth x 3

a) panca manubri 6
b) curl concentrato al cavo 6
c) croci su panca 45 10
d) curl hammer non alternato 10

...grazie Manx...mi piace parecchio questa sessione...una sola domanda però...le spalle quando le inseriamo se non le faccio domani?

[Manx]

cristo non abbiamo altri 2 wo oltre a questi?

[Vic]

cristo non abbiamo altri 2 wo oltre a questi?

...in teoria dovrebbe essere giovedì di nuovo zampe e venerdì dorso e tricipiti...

...dalla settimana prossima torniamo ad accoppiamenti normali...conviene no?

[Manx]

che casino va beh venerdi fai dorso-spalle e tricipiti

[Vic]

che casino va beh venerdi fai dorso-spalle e tricipiti

P.S. era meglio l'avatar con Wonder Woman...

[Manx]

ero post diarrea

[Vic]

Cmq venerdì veramente dorso-spalle-tricipiti? E poi chi la guida la macchina se mi sfondo come al mio solito?

[Manx]

schiappa.

[Vic]

schiappa.

Spacco tutto...quale schiappa...

[santib]

quad-addome-polpacci

warm up

SSx2 50" (light)

a) Jump squat con 5 e 10kg, 6
b) Leg ext 6

SSX2 40" (light)

a) Pressa 45 8
c) Syssi squat 8

WO

Leg ext, un'unica serie a cedimento partendo da 12 rip e aumentando ad ogni giro di 5kg. Max rip

Squat frontale

2@100kg 20"
2@100kg 20"
2@100kg 20"---------------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

Back Squat

1@150kg 25"
1@150kg 25"
1@150kg 25"----------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

Affondi con sosta in basso di 2" 3 serie da 6 rip a zampa. 50"

Pressa 45 30"

6 6 6

polpacci e addome a picere

Picciotti, ma questa non è una sessione di allenamento........................... è poesia............ grande manx

Vic sei d'accordo con me ?????

[nicole.3]

...foto del dorso...era da un pò che non postavo...

eh bravo!Posti senza dire niente!!

parere mio?!...........
Io ti vedo migliorato e soprattutto "piu' asciutto"
Diciamo che ti stai preparando bene al Tour

Vero Socia Miss??!!Tu che ne pensi??

[Vic]

Picciotti, ma questa non è una sessione di allenamento........................... è poesia............ grande manx

Vic sei d'accordo con me ?????

...amico mio ero daccordo prima di provarla...ora mi sembra più una tragedia...

eh bravo!Posti senza dire niente!!

parere mio?!...........
Io ti vedo migliorato e soprattutto "piu' asciutto"
Diciamo che ti stai preparando bene al Tour

Vero Socia Miss??!!Tu che ne pensi??

...ciao nicole...più asciutto lo sono sicuramente...appena mi sarà possibile provo a farne una uguale seguendo il consiglio di Manx e soprattutto provo a farla di giorno...così vediamo se mi esce meglio...

...quasi pronto per il tour...ora deve solo decidersi ad uscire l'addome come dico io...

[Manx]

non perdere tempo

[Vic]

Lunedì: Quad - Addome - Polpacci



warm up


SSx2 50" (light)

a) Jump squat con 5 e 10kg, 6
b) Leg ext 6

6@15 + 6@30 - 50"
6@20 + 6@30


SSX2 40" (light)

a) Pressa 45 8
c) Syssi squat 8

8@140 + 8@5 - 40"
8@140 + 8@5



WO


Leg ext, un'unica serie a cedimento partendo da 12 rip e aumentando ad ogni giro di 5kg. Max rip

12@30 + 8@35 + 5@40 + 4@45 + quasi3@50


Squat frontale

2@100kg 20"
2@100kg 20"
2@100kg 20"---------------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

2@100 - 20"
2@100 - 20"
2@100 - 20"
60kg alla leg tenuti fino a che non mi sono cadute le gambe


Back Squat

1@150kg 25"
1@150kg 25"
1@150kg 25"----------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

1@150 - 25"
1@150 - 25"
1@150 - 25"
60kg alla leg tenuti fino a che non mi sono cadute le gambe

(...nell'ultima serie di squat mi ha aiutato una mia amica...la scena era super comica...lei dietro che è una piccoletta...bel fisico...ma dietro di me non si vedeva...non so come ho fatto a non ridere...però non c'era nessun altro per aiutarmi...cmq è stata li solo per sicurezza...l'ho chiusa da solo...soffrendo ma l'ho chiusa...)


Affondi con sosta in basso di 2" 3 serie da 6 rip a zampa. 50"

6+6@50 - 50"
6+6@50 - 50"
6+6@50


Pressa 45 30"

6 6 6

6@180 - 30"
6@180 - 30"
6@180


Calf in piedi

12@70 - 40"
12@70 - 40"
12@70 - 40"
12@70 - 40"
12@70 - 40"
12@70 - 40"
12@70 - 40"
12@70


Crunch+sovrac.

12@30 - 30"
12@30 - 30"
12@30 - 30"
12@30 - 30"
12@30 - 30"
12@30 - 30"
12@30 - 30"
12@30




...gambe massacrate anche oggi...





...

[Vic]

non perdere tempo

...fatto...