Diario di Vic

[nicole.3]

vic... sia io che nicole non abbiamo parole... quando scrivi queste frasi... che dire? hai proprio ragione... io e nicole siamo così...



vedi... anche nicole lo dice... siamo qui solo per te...

Miss non puoi capire che ridere!pensavo davvero fosse tutto farina del sacco di Vic e cercavo il post,ah ah ah!poi ho capito tutto,ah!ah!sei unica!ih ih!

...non hai perso il vizio eh!?!?

...ma che care...

Grazie per le "tue"dolci parole!culol:

[Manx]

vic...scarsetto il lento arnold..., mi sarei aspettato almeno 5/6kg in piu' nella serie da 5.

[Vic]

vic...scarsetto il lento arnold..., mi sarei aspettato almeno 5/6kg in piu' nella serie da 5.

...non ce l'ho fatta a fare di più...

[Manx]

...non ce l'ho fatta a fare di più...

video di giovedi, lento arnold + burns, fatto dopo 5 serie di panca, 2 manubri da 24kg x 9 rip mi pare, Ero alla terza serie.

YouTube - Lento arnold + burns lento manubri.AVI

carica dio cristo!! se lo faccio che sono una schiappa

[Vic]

...da quanto sono i manubri?

[Manx]

l'ho scritto cmq ho fatto 3 serie, 9 9 e 7 rip+burns (serie del video).

[Vic]

l'ho scritto cmq ho fatto 3 serie, 9 9 e 7 rip+burns (serie del video).

...ecco ora mi è venuta voglia di andare e provare con manubri più pesanti...

...la settimana prossima che si fa?

[Manx]

ma sai perchè te l'ho fatto notare? perchè sei forte di panca, soprattutto panca inclinata e anche di spalle, ben piu' di me e sei migliorato in tutti i distretti a forza. Quindi salta subito agli occhi quella cosa

prossima settimana che vuoi fare? dimmi tu...io inizio una simil-metabolica anche se non riesco a depanzizzarmi

ora lavoro pero', ci sentiamo + tardi.

[Vic]

Io a pappa mi sto mantenendo come al solito...anche perchè sono calato un bel pò...ora sono a 92kg e non vorrei scendere di più...

...per quanto riguarda l'allenamento mi affido a te...magari potremmo fare un paio di settimane cambiando gli accoppiamenti...che ne dici? Qualche volta vorrei provare a fare le gambe due volte a settimana...a te come sembra?

...cmq sono solo idee...mi fido e ti seguo...fammi sapere...

[Manx]

si' va bene, postami i possibili abbinamenti. le gambe potremmo dividerle semmai.

[Vic]

si' va bene, postami i possibili abbinamenti. le gambe potremmo dividerle semmai.

...beh potremmo fare ad esempio

Lunedì: Quad-Polpacci-Addome
Martedì: Petto-Spalle-Bicipiti

Giovedì: Quad-Femorali-Polpacci
Venerdì: Dorso-Spalle-Tricipiti

...i quad li voglio proprio ammazzare due volte...non intendevo dividerle...



...oppure se non ti piace potremmo fare

Lunedì: Petto-Spalle
Martedìorso-Addome

Giovedì: Quad-Femorali-Polpacci
Venerdì: Spalle-Bicipiti-Tricipiti

...concentrando l'attenzione il venerdì sulle braccia e richiamando le spalle...come ti sembra?

[Manx]

ma nella seconda proposta le gambe le fai una volta...sinceramente richiamare le spalle non mi sembra una priorità, anche perchè sono sempre in mezzo allenando il petto...

[Vic]

ma nella seconda proposta le gambe le fai una volta...sinceramente richiamare le spalle non mi sembra una priorità, anche perchè sono sempre in mezzo allenando il petto...

...lo so che le gambe ci stanno solo una volta...era solo una proposta...

...le spalle ovviamente le avremmo opprtunamente divise...cmq se ti piace di più la prima per me va benissimo...

[missapple]

...non hai perso il vizio eh!?!?


...ma che care...

lo so vic... noi leggiamo nel tuo cuore... grazie ancora!

Miss non puoi capire che ridere!pensavo davvero fosse tutto farina del sacco di Vic e cercavo il post,ah ah ah!poi ho capito tutto,ah!ah!sei unica!ih ih!

Grazie per le "tue"dolci parole!culol:

nicole... ormai sappiamo interpretare qualsiasi piccolo segno del nostro idolo...

[Manx]

Lunedi - Quad., polpacci, addome

Warm up

Mammuth di attivazione per 2 50", leggera

a) Affondi bil. 6 a zampa
b) squat con 20kg rip rapide e dal basso, corte, 10
c)Leg ext 12+leg curl 12

Wo

Leg ext con 5" di recupero tra le seriecarica un peso che ti permetta di fare 6 rip nella prima serie, e prosegui a cedimento ad ogni serie scalando 5kg a botta con 5" di rest.

Squat

avvicinamento poi:

160kg@max
150kg@max
140kg@max

Squat frontale

110kg@max
100kg@max
90kg@max

Leg ext carico da 10

apri fai 3 rip e rimani in isometria senza aprire del tutto 20", poi prosegui subito con altre 3 rip e rimani aperto 15", di nuovo avanti, 3 rip e rimani 10" ecc...cosi' a cedimento finché non sei stramazzato al suolo. Un unico giro "interrotto".

Polpacci in piedi al multi, punte sulla tavoletta, 40"

10 10 10

Polpacci seduto 2 serie da 50 a 20"

Addome:

saxon side bend 10 10 40"
sbarra alzate di zampa 10 10 40"
crunch a terra con:
20kg--->max subito
15kg--->max subito
10kg--->max subito
5kg---->max subito
c.l. ----> tieni l'isometria per max