Diario di Vic

[nicole.3]

Lo sè, lo sè Vic
nicole*

...maledetta...hai capito il mio punto debole...

ma no Vic! "lo se', lo se'" era per dire che "lo so che non lo sei"

[Vic]

ma no Vic! "lo se', lo se'" era per dire che "lo so che non lo sei"

...l'avevo capito...però penso che non hai capito tu cosa intendevo per mio punto debole...

[nicole.3]

.......
...........
........ .........

[Vic]

.......
...........
........ .........

...eppure mi sembra di avertelo detto tempo fa...

[Manx]

che sei ******?

[Vic]

che sei ******?

...ti piacerebbe vero?

[nicole.3]

che sei ******?

mmmh no, non ricordo niente del genere..

...ti piacerebbe vero?

[Vic]

mmmh no, non ricordo niente del genere..

...lo spagnolo nicole

[nicole.3]

...eppure mi sembra di avertelo detto tempo fa...

[nicole.3]

...lo spagnolo nicole

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!
.....

[Vic]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!
.....

[Vic]

Lunedì: Petto - Tricipiti



Risc. alla panca piana + cross. ai cavi tra una serie e l'altra senza strafare troppo, arriva ad una singola con 100kg. Nel cross tieni un carico costante da 10/12 rip con in quale farai 8 rip a serie

Riscaldamento eseguiti come da istruzioni


Dip + sovracc. 90"

+20kg--->5--->slide 6 profonde a corpo libero
+25kg--->4---->slide " " " "
+30kg--->3---->slide " " "
+35kg--->2---->slide " " "

5@20 + 6@bw - 90"
4@25 + 6@bw - 90"
3@30 + 6@bw - 90"
2@35 + 6@bw


Panca piana bil. in tensione continua senza chiudere in alto 90"

10 8 8 6---> al termine dell'ultima serie subito una serie di croci su piana da 8

10@80 - 90"
8@85 - 90"
8@85 - 90"
6@90

(...ho faticato molto a chiudere le rep...in tensione continua sono mostruose...)


SSX2-50"

Panca declinata bil. 5
Croci su panca declinata 8

5@90 + 8@18+18 - 50"
5@90 + 8@18+18


SSX2 - 50"

Panca 45 bil. 5
croci su panca a 45 8

5@85 + 8@18+18 - 50"
5@85 + 8@18+18


French press 2 manubri su panca declinata, alternato 90"

6 6 6 ----> ultima rip di ogni serie rimani in isometria 10", 15" e 20"

6+6@14 + isometria 10" - 90"
6+6@14 + isometria 15" - 90"
6+6@14 + isometria 18" (-2")

(...nell'ultima serie non ce l'ho fatta a tenerlo 20"...2" prima del termine i manubri mi sono quasi crollati sul naso...)


Push down monolaterale, con contrazione in basso di 2", 60"

8 8 8

8+8@15 - 60"
8+8@15 - 60"
8+8@15


Mammut x 2 rest fisiologico

panca legg. inclinata con 2 manubri 6
Crossover cavi 15
Un manubrio dall'alto ad un braccio 6
Push down 15

6@34+34 + 15@25+25 + 6+6@14 + 15@25
6@34+34 + 15@25+25 + 6+6@14 + 15@25




...bello...mi sono divertito...massacrato ma divertito...





...

[Manx]

molto ma molto bene

[Vic]

molto ma molto bene

...grazie...devo crescere...

[Pivellino2]

Bel WO Vic, complimenti!

Sergio