Diario di Vic

[nicole.3]

hey Vic, non e' che ti monti a testa con tutti questi complimenti che ricevi??!! Data l'assenza mia e di Miss rispetto a qualche tempo fa ,potrebbe succedere, e non va bene!
**besoooo!**

[Manx]

non ne ho idea

[Vic]

hey Vic, non e' che ti monti a testa con tutti questi complimenti che ricevi??!! Data l'assenza mia e di Miss rispetto a qualche tempo fa ,potrebbe succedere, e non va bene!
**besoooo!**

Io montarmi la testa? Noooooooooooooo...so benissimo che corrispondono tutti alla verità...

non ne ho idea

Benissimo...

...la settimana prossima voglio darci dentro di brutto...devo tornare a girare al massimo...

[nicole.3]

Io montarmi la testa? Noooooooooooooo...so benissimo che corrispondono tutti alla verità...

we we! non ti facevo cosi' modesto!!

[Pivellino2]

Ciao Vic,
passo per un saluto.

Buon WE,

Sergio

[Vic]

we we! non ti facevo cosi' modesto!!

...non lo sono infatti...

Ciao Vic,
passo per un saluto.

Buon WE,

Sergio

Ciao Sergio...buon WE

[Manx]

petto-tricipiti

Dip + sovracc. 90" (risc. alla panca piana + cross. ai cavi tra una serie e l'altra senza strafare troppo, arriva ad una singola con 100kg. Nel cross tieni un carico costante da 10/12 rip con in quale farai 8 rip a serie)

+20kg--->5--->slide 6 profonde a corpo libero
+25kg--->4---->slide " " " "
+30kg--->3---->slide " " "
+35kg--->2---->slide " " "

Panca piana bil. in tensione continua senza chiudere in alto 90"

10 8 8 6---> al termine dell'ultima serie subito una serie di croci su piana da 8

SSX2-50"

Panca declinata bil. 5
Croci su panca declinata 8

SSX2 - 50"

Panca 45 bil. 5
croci su panca a 45 8

French press 2 manubri su panca declinata, alternato 90"

6 6 6 ----> ultima rip di ogni serie rimani in isometria 10", 15" e 20"

Push down monolaterale, con contrazione in basso di 2", 60"

8 8 8

Mammut x 2 rest fisiologico

panca legg. inclinata con 2 manubri 6
Crossover cavi 15
Un manubrio dall'alto ad un braccio 6
Push down 15

[Vic]

Grazie Manx...domani vediamo che si può fare...

[nicole.3]

...non lo sono infatti...

Lo sè, lo sè Vic
nicole*

[Vic]

Lo sè, lo sè Vic
nicole*

...maledetta...hai capito il mio punto debole...

[Vic]

petto-tricipiti

Dip + sovracc. 90" (risc. alla panca piana + cross. ai cavi tra una serie e l'altra senza strafare troppo, arriva ad una singola con 100kg. Nel cross tieni un carico costante da 10/12 rip con in quale farai 8 rip a serie)

+20kg--->5--->slide 6 profonde a corpo libero
+25kg--->4---->slide " " " "
+30kg--->3---->slide " " "
+35kg--->2---->slide " " "

Panca piana bil. in tensione continua senza chiudere in alto 90"

10 8 8 6---> al termine dell'ultima serie subito una serie di croci su piana da 8

SSX2-50"

Panca declinata bil. 5
Croci su panca declinata 8

SSX2 - 50"

Panca 45 bil. 5
croci su panca a 45 8

French press 2 manubri su panca declinata, alternato 90"

6 6 6 ----> ultima rip di ogni serie rimani in isometria 10", 15" e 20"

(lo faccio alternato ma alla fine per quanto riguarda l'isometria finale devo mantenere i due manubri insieme con angolo di 90° per i secondi indicati?)

Push down monolaterale, con contrazione in basso di 2", 60"

8 8 8

Mammut x 2 rest fisiologico

panca legg. inclinata con 2 manubri 6
Crossover cavi 15
Un manubrio dall'alto ad un braccio 6
Push down 15

...una sola domanda nel quote...

[Manx]

L'isometria falla come vuoi, non c'è differenza.

Domani:

dorso-bicipiti

Pullover nautilus 75"

10 6 10 6 (serie da 10 complete, quelle da 6 mezze rip, pesanti)

rematore manubrio molto allungato, in negativa e in positiva, 6 6 6 90"

SSX3 - rest ampio

a) stacco alto di cattiveria, chiusura potente e rapida, 4. Carichi elevati!
b) trazioni prone "disperate" max rip, come vengono vengono

SSX3 - 60"

a) pulley basso schienato 6 con tenuta all'addome ad ogni rip di 2"
b) Lat avanti 8

Panca iperext stickyng point (mi sembra che tu le abbia già fatte cosi') + 20kg 10 10 30"

Curl bil. inverso su scott 8 8 8 50"

Curl 2 manubri con cheating leggero, alternato 10 10 10 50"

Mammuth x 2 - 120"

a) rematore bil. 8
b) curl concentrato manubrio 10
c) trazioni supine + 5kg, max rip

[Vic]

L'isometria falla come vuoi, non c'è differenza.

Domani:

dorso-bicipiti

Pullover nautilus 75"

10 6 10 6 (serie da 10 complete, quelle da 6 mezze rip, pesanti)

rematore manubrio molto allungato, in negativa e in positiva, 6 6 6 90"

SSX3 - rest ampio

a) stacco alto di cattiveria, chiusura potente e rapida, 4. Carichi elevati!
b) trazioni prone "disperate" max rip, come vengono vengono

SSX3 - 60"

a) pulley basso schienato 6 con tenuta all'addome ad ogni rip di 2"
b) Lat avanti 8

Panca iperext stickyng point (mi sembra che tu le abbia già fatte cosi') + 20kg 10 10 30"

Curl bil. inverso su scott 8 8 8 50"

Curl 2 manubri con cheating leggero, alternato 10 10 10 50"

Mammuth x 2 - 120"

a) rematore bil. 8
b) curl concentrato manubrio 10
c) trazioni supine + 5kg, max rip

Manx quelle pesanti al nautilus devono essere mezze rip cioè senza chiusura in basso? Cioè apro tutto e chiudo a metà?

Panca iperext stickyng point

...cioè mi fermo all'inizio del movimento, a metà e alla fine?

[Manx]

si' in quel modo vic. Le iperext stickyng point sono cosi': devi individuare il punto di massimo sforzo e fare rip iperparziali e iperconcentrate in quel range di movimento.

[Vic]

si' in quel modo vic. Le iperext stickyng point sono cosi': devi individuare il punto di massimo sforzo e fare rip iperparziali e iperconcentrate in quel range di movimento.