Diario di Vic

[Vic]

Giovedì: Zampe:



squat 3 3 3 150kg ----> slide immediato dopo la terza serie e vai a cedimento totale con 120kg.

3@150
3@150
3@150 + 4@120


Squat frontale 3 3 3 100kg---> come sopra con 80kg

3@100
3@100
3@100 + 5@80


SSx3 60"

pressa 45 10
Leg curl sdraiato 6

10@150 + 6@45 - 60"
10@150 + 6@45 - 60"
10@150 + 6@45


Mammuth x 3 120"

stacco GT 6
Panca iperext 10
Affondi con manubri / bil. 5+5 a zampa

6@70 + 10@15 + 5+5@60 - 120"
6@70 + 10@15 + 5+5@60 - 120"
6@70 + 10@15 + 5+5@60


Polpacci alla pressa

10@110 - 60"
10@110 - 60"
10@110


Calf in piedi

12@65 - 50"
12@65 - 50"
12@65 - 50"
12@65



...bel wo...ho sentito le gambe...ma soprattutto ero a corto di fiato...le ultime due settimane mi hanno distrutto...ora però devo riprendermi sul serio...




...

[Vic]

dorso-bicipiti, prendo sempre spunto dalle mie sessioni, ma le adatto un po' con meno volume e meno intensità (visto che sei fighetta in ipocalorica )

Rematore bil. su step

5 5 5 (un minimo, ma minimo, di buffer)---->slide immediato alla terza serie di 15kg e procedi a cedimento totale

Trazioni

3+20kg
3+20kg
3+20kg----> subito a c.l. una serie a cedimento

(se non sbaglio con 20kg ne fai 5/6 vero?) ---> Dovrei...più 5 che 6

SSx2 90"

Lat presa a V 6 con trattenuta al petto di 1"-2", 6---> ultima serie slide immediato e fai almeno 10-12 rip senza sosta al petto.
pulley basso sole braccia 6---> idem come lat, anche a costo di fermarti prima nella serie regolare (potrebbe succedere)

SSX2 60"

Trazioni supine 8
curl bilanciere addome su panca a 30 6

SSX2 60"

Curl inverso in piedi 6
curl alternato in piedi 10

Mammuth x 2

a) rematore manubrio di cattiveria, scendi molto e tira su molto 4/5 rip
b) Curl scott in piedi 8
c) Pullover bilanc. 10

dove non indicati, recuperi fisiologici

Grazie...domani si preannuncia divertente...

[Manx]

bene

[Pivellino2]

Ciao Vic,
legs WO da paura ! Tonnellaggi da brivido come sempre !

A presto,

Sergio

[Vic]

bene

Ciao Vic,
legs WO da paura ! Tonnellaggi da brivido come sempre !

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...ho sofferto un pò più del solito per restare su quei carichi...spero di tornare al 100% già da lunedì...

[vivix]

vic
sono un recente "acquisto" di manx, poveraccio
mi sembra d'obbligo presentarmi a uno dei suoi migliori allievi....
a presto!

[Vic]

vic
sono un recente "acquisto" di manx, poveraccio
mi sembra d'obbligo presentarmi a uno dei suoi migliori allievi....
a presto!

Ciao vivix...piacere di conoscerti...mi sei già simpatica lo sai?
Vieni a trovarmi quando vuoi...

[Vic]

Venerdì: Dorso - Bicipiti



Rematore bil. su step

5 5 5 (un minimo, ma minimo, di buffer)---->slide immediato alla terza serie di 15kg e procedi a cedimento totale

5@95
5@100
5@100 + 5@85


Trazioni

3+20kg
3+20kg
3+20kg----> subito a c.l. una serie a cedimento

3@20
3@20
3@20 + 6@bw


SSx2 90"

Lat presa a V 6 con trattenuta al petto di 1"-2", 6---> ultima serie slide immediato e fai almeno 10-12 rip senza sosta al petto.
pulley basso sole braccia 6---> idem come lat, anche a costo di fermarti prima nella serie regolare (potrebbe succedere)

6@65 + 6@75 - 90"
( 6@65 + 8@50 ) + ( 6@75 + 6@60 ) - 90"

(...chiusa a stenti quella regolare di pulley...)


SSX2 60"

Trazioni supine 8
curl bilanciere addome su panca a 30 6

8@bw + 6@30 - 60"
8@bw + 6@30


SSX2 60"

Curl inverso in piedi 6
curl alternato in piedi 10

6@30 + 10@18+18 - 60"
6@30 + 10@18+18


Mammuth x 2

a) rematore manubrio di cattiveria, scendi molto e tira su molto 4/5 rip
b) Curl scott in piedi 8
c) Pullover bilanc. 10

5@40 + 8@30 + 10@20
5@40 + 8@30 + 10@20
5@40 + 8@30 + 10@20





...

[Manx]

ottimo, ma curl bilanciere qualche kg in piu' ci vuole nel rematore quante rip hai fatto? intendo con lo slide.

[Vic]

ottimo, ma curl bilanciere qualche kg in piu' ci vuole nel rematore quante rip hai fatto? intendo con lo slide.

Avevo dimenticato di segnarlo...me ne sono venute 5 con 85kg...

[Manx]

mhmh...almeno ne dovevi fare 8

[DORIAN]

tu sei un vampiro dio mio...alle 6 ero appena rientrato...
Mi fai paura...
Vado a lavoro!!

[massy88]

Buon week end Vic, e ottimi wo

[Manx]

tu sei un vampiro dio mio...alle 6 ero appena rientrato...
Mi fai paura...
Vado a lavoro!!

questa mattina alle 4.30 mi sono svegliato dalla fame...ho tirato dritto e affamto fino alle 5.30 contorcendomi nel sonno...poi mi svgelio, magno e a lavoro e alle 6.50 ero in lavanderia. Poi wo

[Vic]

mhmh...almeno ne dovevi fare 8

...che si fa la settimana prossima?

tu sei un vampiro dio mio...alle 6 ero appena rientrato...
Mi fai paura...
Vado a lavoro!!

Buon week end Vic, e ottimi wo

Ciao massy...grazie e buon WE anche a te...