Diario di Vic

[Adam93]

passate dal mio diariucciooo!? =( xD

[massy88]

passate dal mio diariucciooo!? =( xD

[Adam93]

._.

[nicole.3]

Hola carinoso Vic
--spero sto casino passi presto per todosssss--


ps. altrimenti mi sa che a questo pupo (te) aggiungeremo una donna molto simile...che rappresentera' me

[Vic]

Hola carinoso Vic
--spero sto casino passi presto per todosssss--


ps. altrimenti mi sa che a questo pupo (te) aggiungeremo una donna molto simile...che rappresentera' me

Hola nicole...per me per adesso è passato il casino...infatti oggi mi sono allenato...

Non ci credo che diventi così...sarebbe impossibile...

[Vic]

Mercoledì: Petto - Tricipiti - Spalle



Panca 45 con bil. rest ampio

8 8 6 6 ----> finita l'ultima serie da 6, subito alle dip e una serie a cedimento di mezze rip rapide, a corpo libero

8@70
8@75
6@80
6@80 + 12@bw


Lento avanti con manubri da seduto rest ampio

6 6 6----> finita l'ultima serie ti alzi, prendi subito 2 manubri + leggeri e vai avanti a cedimento in burns

6@28+28
6@28+28
6@28+28 + 6@20+20


Croci su tre livelli senza sosta e senza cambiare peso:

3 serie a cedimento con carico pesante

8@24+24 ---> piana
4@24+24 ---> 30°
4@24+24 ---> 45°


French press con 2 manubri su panca declinata 60"

10 8 6

10@14+14 - 60"
8@15+15 - 60"
6@16+16 - 60"

(...hanno comprato anche i manubri con peso dispari...)


Push down inverso 60"

5----> subito 10 (cosi' per 4 volte)

5@25 + 10@17.5 - 60"
5@25 + 10@17.5 - 60"
5@25 + 10@17.5 - 60"
5@25 + 10@17.5


Mammuth per 2 60"

Crossover ai cavi alti 15
Tirate al mento 6
Panca stretta 6
Crossover cavi bassi 15

15@30+30 + 6@50 + 6@70 + 15@20+20 - 60"
15@30+30 + 6@50 + 6@70 + 15@20+20




...mi sento rinato...

...ora scappo a cenare...




...

[massy88]

Ottimo wo Vic...mi fa piacere che il casino sia passato!Adesso torna a spingere come solo tu sai fare

[Manx]

bravo. domani vuoi allenarti? cosa?

[Vic]

Ottimo wo Vic...mi fa piacere che il casino sia passato!Adesso torna a spingere come solo tu sai fare

Ciao massy...si si...ormai si spinge senza pietà...l'estate si avvicina...

bravo. domani vuoi allenarti? cosa?

Grazie...certo che domani mi voglio allenare...domani zampe e venerdì dorso-bicipiti?

[massy88]

Intendi fare un pò di definizione pre-estate?

[Manx]

Intendi fare un pò di definizione pre-estate?

sta già facendo da un pezzo

Ciao massy...si si...ormai si spinge senza pietà...l'estate si avvicina...



Grazie...certo che domani mi voglio allenare...domani zampe e venerdì dorso-bicipiti?

Zampe:

squat 3 3 3 150kg ----> slide immediato dopo la terza serie e vai a cedimento totale con 120kg.

Squat frontale 3 3 3 100kg---> come sopra con 80kg

SSx3 60"

pressa 45 10
Leg curl sdraiato 6

Mammuth x 3 120"

stacco GT 6
Panca iperext 10
Affondi con manubri / bil. 5+5 a zampa

Polpacci a piacere

[Vic]

Intendi fare un pò di definizione pre-estate?

Come ti ha detto Manx è già da un bel pò che ho cambiato alimentazione...

sta già facendo da un pezzo



Zampe:

squat 3 3 3 150kg ----> slide immediato dopo la terza serie e vai a cedimento totale con 120kg.

Squat frontale 3 3 3 100kg---> come sopra con 80kg

SSx3 60"

pressa 45 10
Leg curl sdraiato 6

Mammuth x 3 120"

stacco GT 6
Panca iperext 10
Affondi con manubri / bil. 5+5 a zampa

Polpacci a piacere

Grazie Manx...non vedo l'ora di andare in palestra a spaccare il mondo...

[massy88]

Come ti ha detto Manx è già da un bel pò che ho cambiato alimentazione...

Ah d'accordo...sapevo che avevi rivisto la dieta con Fabio, ma non sapevo che era una dieta con l'obiettivo di ripulire

[Vic]

Ah d'accordo...sapevo che avevi rivisto la dieta con Fabio, ma non sapevo che era una dieta con l'obiettivo di ripulire

Pulire ma non troppo...sono sceso di peso e non mi vedevo male prima delle ultime due settimane...ora devo "gonfiarmi" di nuovo e poi posto qualcosina...

[Manx]

dorso-bicipiti, prendo sempre spunto dalle mie sessioni, ma le adatto un po' con meno volume e meno intensità (visto che sei fighetta in ipocalorica )

Rematore bil. su step

5 5 5 (un minimo, ma minimo, di buffer)---->slide immediato alla terza serie di 15kg e procedi a cedimento totale

Trazioni

3+20kg
3+20kg
3+20kg----> subito a c.l. una serie a cedimento

(se non sbaglio con 20kg ne fai 5/6 vero?)

SSx2 90"

Lat presa a V 6 con trattenuta al petto di 1"-2", 6---> ultima serie slide immediato e fai almeno 10-12 rip senza sosta al petto.
pulley basso sole braccia 6---> idem come lat, anche a costo di fermarti prima nella serie regolare (potrebbe succedere)

SSX2 60"

Trazioni supine 8
curl bilanciere addome su panca a 30 6

SSX2 60"

Curl inverso in piedi 6
curl alternato in piedi 10

Mammuth x 2

a) rematore manubrio di cattiveria, scendi molto e tira su molto 4/5 rip
b) Curl scott in piedi 8
c) Pullover bilanc. 10

dove non indicati, recuperi fisiologici