Diario di Vic

[Pivellino2]

Bel WO Vic ! Davvero bello!

Carichi che mi fanno impallidire !

Complimenti,

Sergio

[massy88]

Bel WO Vic ! Davvero bello!

Carichi che mi fanno impallidire !

Complimenti,

Sergio

Mi trovo perfettamente d'accordo con le parole di Sergio!Nient'altro da aggiungere!!
Ciao Vic

[Vic]

Bel WO Vic ! Davvero bello!

Carichi che mi fanno impallidire !

Complimenti,

Sergio

Mi trovo perfettamente d'accordo con le parole di Sergio!Nient'altro da aggiungere!!
Ciao Vic

Grazie ad entrambi...

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti


Trazioni "disperate" , come vengono vengono, recuperi di 150"

+20kg max rip ---> 5
+15kg max rip ---> 6
+10kg max rip ---> 9
+5kg max rip ---> 10
c.l. max rip ---> 10


Mammuth x 3 rest ampio

Rematore bil. 5

stacco alto 8

pulley basso 10 (solo braccia)

5@90 + 8@140 + 10@60
5@90 + 8@140 + 10@60
5@90 + 8@140 + 10@60


Mammuth x 2 rest ampio

Pullover nautilus 6

Lat dietro 8

Rem. manubrio 10

6@80 + 8@60 + 10@34
6@80 + 8@60 + 10@34


SSx3 50"

curl bil. accovacciato 6
curl manubri alternato in piedi 8

6@32.5 + 8@18+18 - 50"
6@32.5 + 8@18+18 - 50"
6@32.5 + 8@18+18


SSX3 50"

curl manubri seduto non alternato, panca inclinata, 8
curl al cavo doppio 10

8@14+14 + 10@20+20 - 50"
8@14+14 + 10@20+20 - 50"
8@14+14 + 10@20+20





...

[Manx]

molto bene le trazioni...curl accovacciato...voglio vedere almeno 40kg...

[Vic]

molto bene le trazioni...curl accovacciato...voglio vedere almeno 40kg...

40kg accovacciato? rischio di farmela sotto...

[Manx]

[Vic]

[Manx]

sei una schiappa vai in allenamento, nel mio 3d sugli ex anomali. Ieri ne ho aggiunti 3 per i bicipiti.

[Vic]

sei una schiappa

vai in allenamento, nel mio 3d sugli ex anomali. Ieri ne ho aggiunti 3 per i bicipiti.

...quello poggiato su panca sembra interessante...

[Manx]

zampe

warm up -

SSx2 50"

a) panca iperext 10 + 15/20kg
b) pressa 45 8

SSx1

a) mezze rip rapide di squat con bil. da 20, 10
b) stacco GT con bil. da 20, 10

WO

Squat in TC senza chiudere in alto

110kg@max rip 120"
100kg@" " "
90kg@" " "

Mammuth x 3 150"

Squat frontale 6
stacco GT 6
Hack Squat con bil. 6

Mammuth x 3 90"

Leg ext slow 6
Leg curl sdraiato slow 6
Polpacci in piedi 20

[Vic]

zampe

warm up -

SSx2 50"

a) panca iperext 10 + 15/20kg
b) pressa 45 8

SSx1

a) mezze rip rapide di squat con bil. da 20, 10
b) stacco GT con bil. da 20, 10

WO

Squat in TC senza chiudere in alto

110kg@max rip 120"
100kg@" " "
90kg@" " "

Mammuth x 3 150"

Squat frontale 6
stacco GT 6
Hack Squat con bil. 6

Mammuth x 3 90"

Leg ext slow 6
Leg curl sdraiato slow 6
Polpacci in piedi 20

E dici che poi venerdì camminerò?

[Manx]

mi sembra fin troppo leggera

[Vic]

mi sembra fin troppo leggera

...come ogni scheda dipende da come e da chi la esegue no?

[Manx]

nella seconda mammuth se sei cotto da prima, fai solo 2 serie.