Diario di Vic

[Vic]

Ciao Vic,

passo per un saluto.

Capitano periodi del genere .... ma mica può sempre piovere ! No!?

Ad ogni buon conto il WO è di tutto rispetto !

Buon WE,

Sergio

Ottimo wo vic! e non ti preoccupare se è stato piu duro di altri wo...capita!!
Vedrai che la prossima settimana spingerai alla grande come al tuo solito!

Un saluto e buon week end!

Grazie ragazzi...tranquilli che anche se il periodo non è dei migliori io non mollo di certo...


P.S. Manx la settimana prossima che si fa?

[Manx]

Grazie ragazzi...tranquilli che anche se il periodo non è dei migliori io non mollo di certo...


P.S. Manx la settimana prossima che si fa?

sono etero

[Vic]

sono etero

[Manx]

petto-addome

panca piana 120"

4 8 4 8 4 8 (le serie da 4 e da 8 devono avere sempre rispettivamente lo stesso carico)

SSx3 - 60"

a) Dip + 20kg 10
b) Croci su panca a 30 12

panca declinata (bil.) 90"

5 10 5 10 (come panca piana)

Mammuth x 2

a) panca con manubri max rip (2 manubri da 40)
b) Dip 3 + 3 + 3 a 10" di rest ad ogni blocco
c) Croci su panca 30 max rip (2 manubri da 15-16)
d) Crossover ai cavi solo chiusure max rip (carico da 10-12, ma fatti aiutare e sfonda il tetto max)

[Vic]

petto-addome

panca piana 120"

4 8 4 8 4 8 (le serie da 4 e da 8 devono avere sempre rispettivamente lo stesso carico)

SSx3 - 60"

a) Dip + 20kg 10
b) Croci su panca a 30 12

panca declinata (bil.) 90"

5 10 5 10 (come panca piana)

Mammuth x 2

a) panca con manubri max rip (2 manubri da 40)
b) Dip 3 + 3 + 3 a 10" di rest ad ogni blocco
c) Croci su panca 30 max rip (2 manubri da 15-16)
d) Crossover ai cavi solo chiusure max rip (carico da 10-12, ma fatti aiutare e sfonda il tetto max)

[Manx]

x domani dorso-bicipiti


Trazioni "disperate" , come vengono vengono, recuperi di 150"

+20kg max rip
+15kg max rip
+10kg max rip
+5kg max rip
c.l. max rip

Mammuth x 3 rest ampio

Rematore bil. 5

stacco alto 8

pulley basso 10 (solo braccia)

Mammuth x 2 rest ampio

Pullover nautilus 6

Lat dietro 8

Rem. manubrio 10

SSx3 50"

curl bil. accovacciato 6
curl manubri alternato in piedi 8

SSX3 50"

curl manubri seduto non alternato, panca inclinata, 8
curl al cavo doppio 10

[Vic]

Grazie mille Manx...sono appena rientrato...ora preparo il borsone e volo in palestra...

[Vic]

Lunedì: Petto - Addome


Panca piana 120"

4 8 4 8 4 8 (le serie da 4 e da 8 devono avere sempre rispettivamente lo stesso carico)

4@100 - 120"
8@100 - 120"

4@97.5 - 120"
8@97.5 - 120"

4@95 - 120"
8@95

(...sono arrivato un pò fiacco in palestra...anche con un leggero mal di testa...però volevo spingere...e sono soddisfatto di come mi sono comportato nella piana...le serie da 8 non sono tutte farina del mio sacco...ma ho spinto alla morte...non sono stato aiutato eccessivamente...)


SSx3 - 60"

a) Dip + 20kg 10
b) Croci su panca a 30 12

10@20 + 12@18+18 - 60"
10@20 + 12@18+18 - 60"
10@20 + 12@18+18


Panca declinata (bil.) 90"

5 10 5 10 (come panca piana)

5@80 - 90"
10@80 - 90"

5@80 - 90"
10@80


Mammuth x 2

a) panca con manubri max rip (2 manubri da 40)
b) Dip 3 + 3 + 3 a 10" di rest ad ogni blocco
c) Croci su panca 30 max rip (2 manubri da 15-16)
d) Crossover ai cavi solo chiusure max rip (carico da 10-12, ma fatti aiutare e sfonda il tetto max)

4@40+40 + 3+3+3@bw + 8@16+16 + 15@25+25
3@40+40 + 3+3+3@bw + 9@16+16 + 14@25+25



Crunch alla corda

15@60 - 40"
15@60 - 40"
15@60 - 40"
15@60


Alzate gambe

20@bw - 50"
20@bw - 50"
19@bw




...non so se l'obiettivo della scheda era distruggere i pettorali...però ci sono riuscito...alla fine ero stracotto...e mi è pure passato il mal di testa...





...

[Manx]

non hai capito forse non mi sono spiegato bene....cmq ottimo lavoro lo stesso. il 4 8 4 8 e il 5 10 5 10 doveva essere ovviamente fatto con carico differenziato... del tipo 4@110 e 8@95, alternando i due carichi adeguati per il numero di rip

[DORIAN]

E ***** manuel...nn ti spieghi
cmq poteva farle in rest p..invece si e' fatto aiutare!!PUNISCILO!

[Manx]

ha fatto delle forzate, ha faticato il triplo

[DORIAN]

fa niente...Punire!

[Manx]

ok, riduciamo i carbo

[DORIAN]

ok, riduciamo i carbo

[Vic]

non hai capito forse non mi sono spiegato bene....cmq ottimo lavoro lo stesso. il 4 8 4 8 e il 5 10 5 10 doveva essere ovviamente fatto con carico differenziato... del tipo 4@110 e 8@95, alternando i due carichi adeguati per il numero di rip

E ***** manuel...nn ti spieghi
cmq poteva farle in rest p..invece si e' fatto aiutare!!PUNISCILO!

...in rest pause non penso che le avrei chiuse tutte le serie da 8...

ha fatto delle forzate, ha faticato il triplo

...già porca pupazza...

fa niente...Punire!

ok, riduciamo i carbo

...no la mia dose no...