Diario di Vic

[Vic]

I pareri positivi che ci danno gli altri fanno sempre piacere e ci invogliano a migliorare ancora! Continua cosi Vic!

Hai perfettamente ragione massy...

Grande Vic !

Oggi si macella !!!!

Sergio

Sergio non puoi capire quanto sono incazzato...oggi non mi sono potuto allenare a causa di imprevisti sorti in mattinata e che dovevo necessariamente risolvere entro domani...mi sono liberato alle 21:30 e non sono andato in palestra perchè ero veramente stanco...

vic...sono stato off line quasi 24 ore causa problema tecnico...hai la sessione per oggi e domani?

Ciao Manx...purtroppo come ho scritto prima non mi sono potuto allenare...porca *******...

...cmq non avevo le sessioni per giovedì e venerdì...cmq data la situazione mi rimane solo domani per allenarmi...

[missapple]

notte matto...

[Manx]

che vuoi fare domani? dai butto giu' qualcosa domani mattina.

[Vic]

notte matto...

notte miss...oggi sto abbastanza nero...

che vuoi fare domani? dai butto giu' qualcosa domani mattina.

...non lo so...io mi farei spalle e gambe senza esagerare con il volume di quest'ultime per non compromettere troppo il lavoro delle spalle...visto che quando massacro le gambe poi mi rimane a stenti la forza per camminare...

...oppure vado solo di spalle e cardio...tu che mi suggerisci?

[Manx]

facciamo solo le gambe allora (se vuoi), le spalle bene o male le alleni anche con il petto.

[Vic]

facciamo solo le gambe allora (se vuoi), le spalle bene o male le alleni anche con il petto.

...per me va bene...al massimo inserisco qualcosina per le spalle a fine wo se mi resta un pò di benzina...

[Manx]

WARM UP

panca iperext 10 10 50"

affondi leggeri 8 8 40"

Pressa 10 10 30"

WO

- Box Squat 5 5 5 90"

- SSx3 60"

Squat frontale 8
Stacco GT 6

- Box Squat 4 4 4 90"

- SSx3 60"

Leg ext 8
Leg curl sdraiato

- Mammuth finale x 1

a) Squat 6
b) Front Squat 6
c) Leg curl sdraiato 10
d) Panca iperext + sovracc. x max

[Vic]

WARM UP

panca iperext 10 10 50"

affondi leggeri 8 8 40"

Pressa 10 10 30"

WO

- Box Squat 5 5 5 90"

- SSx3 60"

Squat frontale 8
Stacco GT 6

- Box Squat 4 4 4 90"

- SSx3 60"

Leg ext 8
Leg curl sdraiato

- Mammuth finale x 1

a) Squat 6
b) Front Squat 6
c) Leg curl sdraiato 10
d) Panca iperext + sovracc. x max

Ciao Manx...grazie mille per la sessione...purtroppo è un periodo infernale e risco a collegarmi di rado...

[Vic]

Venerdì: Gambe



WARM UP


panca iperext 10 10 50"

10@10 - 50"
10@10 - 50"


affondi leggeri 8 8 40"

8@14+14 - 40"
8@14+14


Pressa 10 10 30"

10@160 - 30"
10@160


WO

- Box Squat 5 5 5 90"

5@120 - 90"
5@120 - 90"
5@120


- SSx3 60"

Squat frontale 8
Stacco GT 6

8@90 + 6@80 - 60"
8@90 + 6@80 - 60"
8@90 + 6@80


- Box Squat 4 4 4 90"

4@125 - 90"4@125 - 90"
4@125


- SSx3 60"

Leg ext 8
Leg curl sdraiato

8@40 + 8@40 - 60"
8@40 + 8@40 - 60"
8@40 + 8@40


- Mammuth finale x 1

a) Squat 6
b) Front Squat 6
c) Leg curl sdraiato 10
d) Panca iperext + sovracc. x max

6@130 + 6@90 + 10@30 + 12@20



...na mazzata questa scheda...





...

[Manx]

mazzata davvero?

[Vic]

mazzata davvero?

si...forse sono io che sono stressatissimo...ma l'ho sentita tantissimo...

[Manx]

anche io oggi wo delle zampe sotto-tono

[Vic]

anche io oggi wo delle zampe sotto-tono

...guarda è un periodo del *****...spero passi presto...e mi in***** ancora di più se ne risentono i wo...

[Pivellino2]

Ciao Vic,

passo per un saluto.

Capitano periodi del genere .... ma mica può sempre piovere ! No!?

Ad ogni buon conto il WO è di tutto rispetto !

Buon WE,

Sergio

[massy88]

Ottimo wo vic! e non ti preoccupare se è stato piu duro di altri wo...capita!!
Vedrai che la prossima settimana spingerai alla grande come al tuo solito!

Un saluto e buon week end!