Diario di Vic

[Vic]

Venerdì: Spalle - richiamo petto - tricipiti



Warm Up


3 serie iperext. da 10 con 15kg. 50"

10@15 - 50"
10@15 - 50"
10@15


alzate laterali 10 10 10 40" (light)

10@10+10 - 40"
10@10+10 - 40"
10@10+10


Croci 12 10 8 30" (light)

12@14+14 - 30"
10@16+16 - 30"
8@16+16



WO


Lento dietro seduto senza schienale 6 + 2 rip di cattiveria alzandoti in piedi, x 3 serie. 120"

ti siedi e fai le 6 rip di lento dietro, poi recuperi qualche secondo, ti alzi e di cattiveria ne fai altre due.

6@50 + 2@50 - 120"
6@50 + 2@50 - 120"
6@50 + 2@50


Panca piana rest max

105kg@max rip
100kg@max rip
90kg@max rip------> subito dip 20 mezze rip pompanti e rapide

4@105
6@100
10@90 + 20@bw


Croci su panca 30 (con molleggio) 10 8 6 50"

10@18+18 - 50"
8@20+20 - 50"
6@22+22


Lento monolaterale 8 8 8 50" (con leggero gioco di bacino)

8+8@20 - 50"
8+8@20 - 50"
8+8@20


Alzate a 90 monolaterali al cavo 12 10 8 50"

12@10 - 50"
10@12.5 - 50"
8@15

(...ultime rep a metà...intendo con il braccio piegato un pò più del dovuto...)


French press profondo su panca leggermente inclinata 6 10 6 10 50"

6@45 - 50"
10@35 - 50"
6@45 - 50"
10@35

(...tosto dopo la serie lunga...)


Push down, una rip a pompa dall'alto, una rip regolare con gomiti bloccati al busto (quindi occhio al carico che va "beccato"). 2 serie a cedimento totale, 60"

14@30 - 60"
12@30


Mammuth Satz finale x 3 rest massimi (cambi di esercizio lenti e controllati, con il giusto recupero tra di essi, lasci un ex ti sposti, prendi i manubri/bilanciere, ti posizioni e procedi)

1) panca manubri 6
2) Lento avanti con 2 manubri 8
3) manubrio dietro alla testa 10, seduto
4) Cavi incrociati dall'alto 12

6@30+30 + 8@24+24 + 10@28 + 12@15+15
6@30+30 + 8@24+24 + 10@28 + 12@15+15
6@30+30 + 8@24+24 + 10@28 + 12@15+15

(...questo è stato massacrante...ero stanchissimo quando ho finito...ho spinto al massimo però è stata dura portarlo a termine...)




...a fine allenamento ero più stanco del solito...ma il pump era veramente notevole...





...

[Vic]

F
A
M
E

...ma quale fame...dai secca che alla fine ne varrà la pena...

[_vale_]

...ma quale fame...dai secca che alla fine ne varrà la pena...

[Manx]

Vic mi aspettavo un po' di + nel lento dietro sinceramente e nel lento monolaterale. Buona la panca, bravo, buona la serie gigante anche se mi aspettavo anche qui un po' di piu' nella panca con i manubri.

Dalla settimana prox facciamo un cambio di tendenza e proviamo ad abbassare il volume di lavoro.






Se qualche espertone sa dirmi qualcosa, piuttosto che sparlare davanti ad una padella di patatine fritte e coca-zero, ben venga, non lo cartellino (e nemmeno lo faccio infortunare). Magari mi risollevo anche io dallo stallo che ho da 5 anni.

p.s. state attenti pero' ai complimenti che fate per rep, sai com'è...i "vostri amici" le leggono

[Vic]

Vic mi aspettavo un po' di + nel lento dietro sinceramente e nel lento monolaterale. Buona la panca, bravo, buona la serie gigante anche se mi aspettavo anche qui un po' di piu' nella panca con i manubri.

Dalla settimana prox facciamo un cambio di tendenza e proviamo ad abbassare il volume di lavoro.

...il lento senza schienale lo soffro un pò...non ce l'ho fatta a fare di più...

...alla serie gigante sono arrivato già stanco...anche con quel carico ho fatto una bella fatica...

...per la settimana prox no problem...però dovrò allenarmi o 3 giorni o 4 di fila perchè lunedì è chiusa...

Se qualche espertone sa dirmi qualcosa, piuttosto che sparlare davanti ad una padella di patatine fritte e coca-zero, ben venga, non lo cartellino (e nemmeno lo faccio infortunare). Magari mi risollevo anche io dallo stallo che ho da 5 anni.

p.s. state attenti pero' ai complimenti che fate per rep, sai com'è...i "vostri amici" le leggono

[Manx]

ok, cmq è stato un buon wo, bravo. Ci saranno delle "novità" per quanto riguarda la tua preparazione, se mi mandi una mail - l'ho persa - ti spiego cosa e come.

[Vic]

ok, cmq è stato un buon wo, bravo. Ci saranno delle "novità" per quanto riguarda la tua preparazione, se mi mandi una mail - l'ho persa - ti spiego cosa e come.

...mail inviata...

[Manx]

vista, rispondo entro domani/questa sera...ci sono un po' di cose in ballo...troppe forse.

Buona Pasqua

[Vic]

vista, rispondo entro domani/questa sera...ci sono un po' di cose in ballo...troppe forse.

Buona Pasqua

Ok...attendo tue notizie...e spero di riuscire a connettermi regolarmente in questi giorni...Buona Pasqua

[Pivellino2]

Ciao Vic,

Augri di Buona Pasqua.

Sergio

[missapple]

buona pasqua vic e manx

[massy88]

Auguri di buona Pasqua vic!!
Auguri anche a tutti glia altri!

[Vic]

Grazie mille...ricambio di cuore gli Auguri di Buona Pasqua a tutti quanti

[Manx]

giorno, domani la tua palestra è chiusa?

[DORIAN]

giorno, domani la tua palestra è chiusa?

la mia si
4 split di fila..