Diario di Vic

[Manx]

stessa cosa che ho fatto io, ma al contrario meno grassi ma + carbo. Bf invariata...anzi, anche meno appanzato

[DORIAN]

stessa cosa che ho fatto io, ma al contrario meno grassi ma + carbo. Bf invariata...anzi, anche meno appanzato

ognuno reagisce in maniera differente..
come avrai notato pero' lui di fats ne mangiava gia' pochini..

[Vic]

...io sono un drogato di carbo...

...cmq seguirò alla lettera i consigli di DORIAN...

[missapple]

Ho variato l'apporto macros senza abbassare le kcals..
In questa maniera il soggetto nn avra' cali di forza in quanto le kcals sn le medesime ma avra' un buon riscontro a livello fisico in quanto avra' una minor stimolazione insulinica,una minor ritenzione idrica e di conseguenza una miglior composizione corporea...
Al termine di questo programma abbasseremo pero' le kcals per andare ad attacare la bf che per e' troppo alta.

grazie...

[DORIAN]

grazie...

[_vale_]

Ho variato l'apporto macros senza abbassare le kcals..
In questa maniera il soggetto nn avra' cali di forza in quanto le kcals sn le medesime ma avra' un buon riscontro a livello fisico in quanto avra' una minor stimolazione insulinica,una minor ritenzione idrica e di conseguenza una miglior composizione corporea...
Al termine di questo programma abbasseremo pero' le kcals per andare ad attacare la bf che per e' troppo alta.

Grazie Doc.

[DORIAN]

Grazie Doc.

[Vic]

Prossime 4 settimane FMax -

Strutturerai il lavoro cosi'

1) Prima settimana

Giorno 1

panca 45 6x3 rest ampi

panca piana 6x3 "

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"

Giorno 2

rematore (dinamico) come sopra

Pulley come sopra

Trazioni 3 serie con sovracc. pesante (almeno 20-25kg)

...per i dorsali oltre rematore pulley e trazioni non devo inserire complementari?

Curl bil. 4x5

Curl man. 3x8

Giorno 3

Squat 6x3

Front Squat 6x3

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"


Giorno 4

Lento avanti 6x3

Tirate al mento 6x3

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"

+ 2 ex per i tricipiti da 5/6 rip

2) settimana

Come la prima, ma la progressione nei base è 5x4. Complementari li vari (trazioni rimangono)

3) settimana

Come la prima, ma la progressione è ora di 4x2. Complementari li vari (trazioni rimangono)

4) settimana

Come la prima, ma la progressione è di 3 2 1 - 3 2 1 (6 serie ad es. base). Complementari li vari (trazioni rimangono)

...Manx ultima domanda nel quote...

[Manx]

si' mi deve essere sfuggito, fai magari il nautilus questa settimana....cmq il lavoro per il dorso non manca

[Vic]

si' mi deve essere sfuggito, fai magari il nautilus questa settimana....cmq il lavoro per il dorso non manca

...ok...sulla base della tabella che mi hai postato e delle indicazioni ho preparato questa scheda da stampare per questa settimana...




Lunedì: Petto – Addome
Panca inclinata 45° 6x3 (recupero adeguato)
Panca piana 6x3 (recupero adeguato)
Panca inclinata 30° manubri 3x6/8 60”
Croci quasi piane 3x6/8 60”
Crunch+sovrac. 4x10 60”
Alzate gambe 2xMax 60”
Cardio 15’


Martedì: Dorso - Bicipiti
Rematore 6x3 (recupero adeguato)
Pulley 6x3 (recupero adeguato)
Trazioni+sovrac. pesante 3xMax
Pullover 2x6/8 (60”)
Lat presa larga 2x8 (60”)
Curl bilancere angolato 4x5 (90”)
Curl manubri alternato in piedi 3x8 (60”/90”)
Cardio 15’


Giovedì: Gambe
Squat 6x3 (recupero adeguato)
Front Squat 6x3 (recupero adeguato)
Pressa piedi quasi uniti 2x6/8 (60”)
Leg ext. 3x6/8 (60”/90”)
Leg Curl 3x6/8 (60”/90”)
Calf in piedi 3x8/10 (60”)
Calf seduto 3x20 (60”)


Venerdì: Spalle - Tricipiti
Lento avanti 6x3 (recupero adeguato)
Tirate al mento 6x3 (recupero adeguato)
Alzate laterali 3x8 (60”/90”)
Alzate a 90° 3x8 (60”/90”)
French press 4x5 (60”/90”)
Panca presa stretta 3x6 (60”/90”)
Cardio 15'



...va bene?

[Manx]

...ok...sulla base della tabella che mi hai postato e delle indicazioni ho preparato questa scheda da stampare per questa settimana...




Lunedì: Petto – Addome
Panca inclinata 45° 6x3 (recupero adeguato)
Panca piana 6x3 (recupero adeguato)
Panca inclinata 30° manubri 3x6/8 60” farei le dip qui, ma semmai le metti la prossima settimana, con sovracc. a scalare dai 20kg.
Croci quasi piane 3x6/8 60”
Crunch+sovrac. 4x10 60”
Alzate gambe 2xMax 60”
Cardio 15’


Martedì: Dorso - Bicipiti
Rematore 6x3 (recupero adeguato)
Pulley 6x3 (recupero adeguato)
Trazioni+sovrac. pesante 3xMax
Pullover 2x6/8 (60”)
Lat presa larga 2x8 (60”)
Curl bilancere angolato 4x5 (90”)
Curl manubri alternato in piedi 3x8 (60”/90”)
Cardio 15’


Giovedì: Gambe
Squat 6x3 (recupero adeguato)
Front Squat 6x3 (recupero adeguato)
Pressa piedi quasi uniti 2x6/8 (60”)
Leg ext. 3x6/8 (60”/90”)
Leg Curl 3x6/8 (60”/90”) dalla seconda settimana potresti mettere lo stacco GT
Calf in piedi 3x8/10 (60”)
Calf seduto 3x20 (60”)


Venerdì: Spalle - Tricipiti
Lento avanti 6x3 (recupero adeguato)
Tirate al mento 6x3 (recupero adeguato)
Alzate laterali 3x8 (60”/90”)
Alzate a 90° 3x8 (60”/90”)
French press 4x5 (60”/90”)
Panca presa stretta 3x6 (60”/90”)
Cardio 15'



...va bene?

[Vic]

Va bene...grazie...

[Vic]

...oggi mi sento bene...non vedo l'ora di andare a spingere...in questo video Warren all'inizio è perfetto...una bestia...

YouTube - HARDCORE BODYBUILDING MOTIVATION

[Vic]

...cmq DORIAN si sente il calo di carbo...c'ho già quasi fame...

[DORIAN]

dovrebbe avvenire l'opposto..meno fame..vedrai aspetta 3-4gg