Diario di Vic

[DORIAN]

vic foto attuali ne hai?

[Vic]

vic foto attuali ne hai?

...le più recenti sono quelle di dicembre che stanno nell'album nel profilo...e tra quelle c'è anche quella che ho in avatar adesso che è del 9 gennaio...altre non ne ho...per adesso...come mai la domanda?

[DORIAN]

curiosita' amico...
ora le guardo cn calma..

[Vic]

curiosita' amico...
ora le guardo cn calma..

...ok...fammi sapere cosa ne pensi...

[Manx]

Prossime 4 settimane FMax -

Strutturerai il lavoro cosi'

1) Prima settimana

Giorno 1

panca 45 6x3 rest ampi

panca piana 6x3 "

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"

Giorno 2

rematore (dinamico) come sopra

Pulley come sopra

Trazioni 3 serie con sovracc. pesante (almeno 20-25kg)

Curl bil. 4x5

Curl man. 3x8

Giorno 3

Squat 6x3

Front Squat 6x3

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"


Giorno 4

Lento avanti 6x3

Tirate al mento 6x3

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"

+ 2 ex per i tricipiti da 5/6 rip

2) settimana

Come la prima, ma la progressione nei base è 5x4. Complementari li vari (trazioni rimangono)

3) settimana

Come la prima, ma la progressione è ora di 4x2. Complementari li vari (trazioni rimangono)

4) settimana

Come la prima, ma la progressione è di 3 2 1 - 3 2 1 (6 serie ad es. base). Complementari li vari (trazioni rimangono)

[Vic]

Prossime 4 settimane FMax -

Strutturerai il lavoro cosi'

1) Prima settimana

Giorno 1

panca 45 6x3 rest ampi

panca piana 6x3 "

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"

Giorno 2

rematore (dinamico) come sopra

Pulley come sopra

Trazioni 3 serie con sovracc. pesante (almeno 20-25kg)

Curl bil. 4x5 ---> Pesante o esecuzione pulita e contratta?

Curl man. 3x8 ---> In piedi e alternato?

Giorno 3

Squat 6x3

Front Squat 6x3

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"


Giorno 4

Lento avanti 6x3

Tirate al mento 6x3

+ 2/3 complementari da 2/3 serie intorno alle 6/8 rip rest di 60"-90"

+ 2 ex per i tricipiti da 5/6 rip ---> gl esercizi per i tricipiti li mantengo per tutte le settimane o li devo variare?

2) settimana

Come la prima, ma la progressione nei base è 5x4. Complementari li vari (trazioni rimangono)

3) settimana

Come la prima, ma la progressione è ora di 4x2. Complementari li vari (trazioni rimangono)

4) settimana

Come la prima, ma la progressione è di 3 2 1 - 3 2 1 (6 serie ad es. base). Complementari li vari (trazioni rimangono)

...ok...a parte le domande nel quote gli addominali li inserisco nel giorno del petto...e i polpacci nel giorno delle gambe?

Non so se mi verranno altre domane...

[Manx]

fai tutte le esecuzioni che puoi "dinamiche", ma senza cheattare. gli ex dei complementari li vari tutti, anche quello dei tricipiti. I polpacci li ho dimenticati

[Vic]

fai tutte le esecuzioni che puoi "dinamiche", ma senza cheattare. gli ex dei complementari li vari tutti, anche quello dei tricipiti. I polpacci li ho dimenticati

...fammi capire bene...per i bicipiti mi hai scritto cosa fare e devo mantenerli così per tutte e 4 le settimane senza variare niente giusto?

Per i tricipiti invece devo variare ogni settimana gli esercizi senza seguire uno schema fisso?

Per i polpacci improvviso?

[Manx]

...fammi capire bene...per i bicipiti mi hai scritto cosa fare e devo mantenerli così per tutte e 4 le settimane senza variare niente giusto?

Per i tricipiti invece devo variare ogni settimana gli esercizi senza seguire uno schema fisso?

Per i polpacci improvviso?

no, ho fatto casino io, vari TUTTI i complementari, non so perchè ti ho scritto solo quella dei bicipiti. Le trazioni invece le lasci sempre

[DORIAN]

Manuel nn e' forza massimale questa...per precisare.
vic ho visto le foto..bf troppo alta dagli un occhio di riguardo...io poi sn per i fisici proporzionati e funzionali ok pero' il bb e' armonia,proporzioni e qualita'...
Rivedrei la dieta amico.

[Vic]

no, ho fatto casino io, vari TUTTI i complementari, non so perchè ti ho scritto solo quella dei bicipiti. Le trazioni invece le lasci sempre

...ma porca pupazza ancora non ho capito...non vorrei sbagliare...anche i bicipiti devo variare ad ogni allenamento? Faccio i bicipiti e i tricipiti con le serie e reps che hai indicato nel giorno dei bicipiti ma cambiando ogni volta gli esercizi magari mantenendo per entrambi un esercizio con bilanciere e uno con manubri?

[Manx]

Manuel nn e' forza massimale questa...per precisare.
vic ho visto le foto..bf troppo alta dagli un occhio di riguardo...io poi sn per i fisici proporzionati e funzionali ok pero' il bb e' armonia,proporzioni e qualita'...
Rivedrei la dieta amico.

è forza max invece, ma non come la si intende di solito. Ho fatto la stessa cosa io e aumentato tutto.

...ma porca pupazza ancora non ho capito...non vorrei sbagliare...anche i bicipiti devo variare ad ogni allenamento? Faccio i bicipiti e i tricipiti con le serie e reps che hai indicato nel giorno dei bicipiti ma cambiando ogni volta gli esercizi magari mantenendo per entrambi un esercizio con bilanciere e uno con manubri?

Fa come ***** te pare

[DORIAN]

è forza max invece, ma non come la si intende di solito. Ho fatto la stessa cosa io e aumentato tutto.



Fa come ***** te pare

Appunto.
So che se gli giri un programma ha un senso ma chiamala forza Manx allora frc.

[Vic]

Fa come ***** te pare

dai non voglio scazzarmi il lavoro sulle braccia che è quello che mi interessa di più...ho capito bene?

[Vic]

Manuel nn e' forza massimale questa...per precisare.
vic ho visto le foto..bf troppo alta dagli un occhio di riguardo...io poi sn per i fisici proporzionati e funzionali ok pero' il bb e' armonia,proporzioni e qualita'...
Rivedrei la dieta amico.

...grazie per i commenti DORIAN...ora sto anche un pelino più basso dopo la "scarica forzata" di 10 giorni fa...

...tra un paio di settimane avevo intenzione di cambiare la dieta...semmai prima di parlarne faccio qualche foto e poi vediamo il da farsi ok? O aspetto la fine di questo ciclo di "forza manx"?