Diario di Vic

[DORIAN]

ottimo lento in piedi..

[Manx]

il lento è molto buono, ma le scrollate sono fatte con carichi da fighetta

[Vic]

ottimo lento in piedi..

Grazie...

il lento è molto buono, ma le scrollate sono fatte con carichi da fighetta

...ok...nella prossima scheda se ci saranno le scrollate indicami il peso...conta che oggi in quella da 6 con 115kg avevo un margine forse di 1 max 2 reps...però conta anche che le faccio molto controllate e che arrivo molto alto con il trapezio...non salgo e basta ma contraggo...

[Manx]

beh allora è diverso, cmq ogni tanto falle anche senza contrazione.

[Vic]

beh allora è diverso, cmq ogni tanto falle anche senza contrazione.

...ok...però quando nelle schede che mi prepari non trovo indicazioni sull'esecuzione vado pulito e contratto...ormai sento lavorare quale muscolo voglio che lavori...riesco a isolare bene...se devo andarci dinamico no problem...riesco a far lavorare bene il muscolo target anche così...però così la contrazione è difficile tenerla...

[massy88]

Complimenti Vic...vedo che la spalla non ha datro problemi..mi fa piacere!
Goditi il week end e approfitta per riposarti!

[Vic]

Complimenti Vic...vedo che la spalla non ha datro problemi..mi fa piacere!
Goditi il week end e approfitta per riposarti!

Ciao massy...già la spalla non si è fatta sentire per niente...il fastidio è leggero solo quando faccio dip e croci...nelle fasi di massima distensione...ma è controllabilissimo isolando bene il muscolo...

Buon week end anche a te...

[missapple]

...oggi ho tirato a bestia...strano ma quando alleno le spalle la "spalla" non si fa sentire per niente...e quindi non mi risparmio...però le dip gironda le ho lasciate stare anche questa volta...ma mi sono rifatto con tutto il resto...



Venerdì: Spalle - Tricipiti


1) Alzate laterali in piedi 12 10 8----> finita la serie da 8, subito seduto e procedi a cedimento con mezzi colpi dal basso con gli stessi manubri, 50"

12@12+12 - 50"
10@14+14 - 50"
8@18+18 (+2kg) + 6@18+18

(...ho dovuto fare l'ultima serie con i manubri da 18kg perchè i 16 erano occupati e non mi andava di scazzarmi i rest...un pò ho cheattato...ma poco...e sempre controllato e isolando il lavoro sui deltoidi...)


2) SSx3 - 60"

2a) Alzate frontali bil. presa stretta 6
2b) Alzate a 90 seduto 6

6@25 + 6@14+14 - 60"
6@25 + 6@16+16 (+2kg) - 60"
6@25 + 6@16+16 (+2kg)


3) Panca iperex. 10 10 10 40" + 20kg

10@20 - 40"
10@20 - 40"
10@20


4) Lento avanti in piedi 8 8 6 6 90"

8@67.5 (+2.5kg) - 90"
8@67.5 - 90"
6@70 - 90"
4@72.5 (+2.5kg ma -2reps)

(...ho voluto provare i 72.5kg però non ce l'ho fatta a farne 6...ma volevo provare...)


5) Lento avanti manubri in piedi 10 10 10 50"----> finita l'ultima serie, subito seduto, panca con schienale, prosegui con rip in burns a cedimento

10@18+18 - 50"
10@18+18 - 50"
10@18+18 + 7@18+18


6) Scrollate bil. 12 10 8 6 50"

12@90 (+5kg) - 50"
10@100 (+5kg) - 50"
8@110 (+10kg) - 50"
6@115 (+5kg)


7) Alzate a 90, in piedi, 5, subito cambio manubri---->8. Cosi' per tre volte 60"

5@14 + 8@10 - 60"
5@14 + 8@10 - 60"
5@14 + 8@10


Rest 3'


8) esercizio (*) 6 6 6

6@42.5 - 60"
6@45 (+2.5kg) - 60"
6@45 (+2.5kg)

(...eseguito come da istruzioni...)


9) Kick back manubri 8-8-8

8@12+12 - 60"
8@12+12 - 60"
8@12+12


10) Push down - recupero adeguato

carico da 8--->arriva a 10
carico da 10--->arriva a 12
carico da 12--->arriva a 14


10@42.5 (+2.5kg) - 60"
12@40 (+2.5kg) - 60"
14@37.5 (+2.5kg)

(...era pesante per me...però con le lacrime agli occhi ho seguito le istruzioni...alla fine i tricipiti erano distrutti...)



...ottimo pump a fine allenamento...sarà che i tricipiti sono il gruppo che mi vedo peggio...ma quando alleno le spalle e i tricipiti insieme il pump è notevole e allo specchio nello spogliatoio mi vedo quasi bene...




...

ottimo wo... e ottimo che non ti abbia fatto male la spalla...

ps. i miei tricipiti sono uno spettacolo...

ps1. scherzo era un battuta...

[Vic]

ottimo wo... e ottimo che non ti abbia fatto male la spalla...

ps. i miei tricipiti sono uno spettacolo...

ps1. scherzo era un battuta...

Ciao miss...grazie mille...i tricipiti miei sono la parte che mi piace meno...quasi per niente...

[missapple]

Ciao miss...grazie mille...i tricipiti miei sono la parte che mi piace meno...quasi per niente...

fai come dice manx i doppi movimenti... i miei sono raddoppiati... ovviamente sono da donna di 49kg...quindi non pensare a un braccio da 56cm... quello è la misura della mia vita... ma me lo dicono a tutti...

[_vale_]

Buongiorno Vic...

Buongiorno Dorian...

Buongiorno Manx...

[Vic]

fai come dice manx i doppi movimenti... i miei sono raddoppiati... ovviamente sono da donna di 49kg...quindi non pensare a un braccio da 56cm... quello è la misura della mia vita... ma me lo dicono a tutti...

...proverò...per la settimana prossima sto aspettando Manx che mi dica come procedere...

Buongiorno Vic...

Buongiorno Dorian...

Buongiorno Manx...

Buongiorno Vale...

[Manx]

andiamo verso la FMax?

[Pivellino2]

Ciao Vic,

come ho ribadito nel mio diario, seguo sempre in silenzio i tuoi allenamenti per non sporcare il Tuo diario. Davvero complimenti, e non per circostanza, ma sono davero "bestiali".

Buon WE "bisonte", ed estendo l'augurio anche ai Tuoi Ospiti,

Sergio

[Vic]

andiamo verso la FMax?

...Manx io devo crescere...soprattutto dove sai...pertanto quello che reputi opportuno faremo...forza nel vero senso del termine mi piace poco farla...ma programmi come quelli passati mi piacciono...ma fai tu...io voglio solo crescere...e sai che non mi tiro indietro mai...

Ciao Vic,

come ho ribadito nel mio diario, seguo sempre in silenzio i tuoi allenamenti per non sporcare il Tuo diario. Davvero complimenti, e non per circostanza, ma sono davero "bestiali".

Buon WE "bisonte", ed estendo l'augurio anche ai Tuoi Ospiti,

Sergio

Ciao Sergio...grazie...e tranquillo che non sporchi niente...sei ilo benvenuto...

Buon WE anche a te...ciao