Diario di Vic

[Manx]

intendevo un programma depotenziato

[Vic]

intendevo un programma depotenziato

...quella parola mi piace poco...

...cmq ci regoliamo dopo il wo di oggi no?

[Vic]

...mi sono allenato e la spalla non mi ha dato nessun fastidio...ora penso sia più un fattore psicologico il fatto di cercare di preservarla...cmq non ho avuto nessun dolore o fastidio...aggiorno la sessione di oggi più tardi perchè ora devo uscire...mi aspettano per cenare...sono contento che la spalla sembri apposto...ci tenevo a dirlo prima di uscire così Manx hai il tempo di studiare una bella sessione di spalle e tricipiti per domani...

..a dopo...

P.S. ho fatto pure il richiamo del petto con la panca piana...

[Manx]

spalle-tricipiti

1) Alzate laterali in piedi 12 10 8----> finita la serie da 8, subito seduto e procedi a cedimento con mezzi colpi dal basso con gli stessi manubri, 50"

2) SSx3 - 60"

2a) Alzate frontali bil. presa stretta 6
2b) Alzate a 90 seduto 6

3) Panca iperex. 10 10 10 40" + 20kg

4) Lento avanti in piedi 8 8 6 6 90"

5) Lento avanti manubri in piedi 10 10 10 50"----> finita l'ultima serie, subito seduto, panca con schienale, prosegui con rip in burns a cedimento

6) Scrollate bil. 12 10 8 6 50"

7) Alzate a 90, in piedi, 5, subito cambio manubri---->8. Cosi' per tre volte 60"

8) esercizio (*) 6 6 6

9) Dip GIRONDA (quelle vere ) 8 8 8


Vince Gironda Dips | Iron Guru

YouTube - Gironda Dips (notare i polsi)

10) Push down - recupero adeguato

carico da 8--->arriva a 10
carico da 10--->arriva a 12
carico da 12--->arriva a 14

punto 8: vedi mail

[Vic]

...oggi ho un pò variato il programma perchè lo stacco ho preferito non farlo...non perchè mi faceva male la spalla ma per precauzione...cmq è stato un buon wo...il pullover nautilus mi è piaciuto parecchio...



Giovedì: Dorso-Bicipiti-richiamo petto


Rematore bil. 90 gradi, 10 8 6 90"

10@60 - 90"
8@65 - 90"
6@70


Rematore c.d.c (o c.d.p.) 5 5 5 rest ampi

5@100 - 180"
5@105 - 180"
5@110

(...sicuramente la definizione alla c.d.c. era azzeccata...però le ho fatte...)


Pullover nautilus 6 6 6 6

6@80 - 90"
6@85 - 90"
6@90 - 90"
6@90

(...come mi avevi suggerito ho sostituito le trazioni con il nautilus...e devo dire che le sensazioni con questo esercizio sono ottime...lavora molto la parte esterna del dorso...e permette di chiudere in contrazione in maniera stupenda...mi è piaciuto molto...)


Stacco (*) 10 8 6 90"

(...l'ho saltato per precauzione...)


Pulley ad un braccio sempre 6 6 6

6@25 - 90"
6@25 - 90"
6@25


Pulley basso presa a V tecnica del 2/1 (*)

5@60 - 60"
5@60 - 60"
5@60

(...eseguito con da istruzioni...)


SSx3 60"

a) Pullover manubrio 6 (sosta in basso di 2")
b) Pulldown braccia tese 15

6@24 + 15@20 - 60"
6@24 + 15@20 - 60"
6@24 + 15@20


SG x 3 120"

a) stacco 3@160kg ---> (l'ho evitato per questa volta...)
b) scrollate manubri 8
c) Alzate a 90 seduto 8

8@36+36 + 8@12 - 90"
8@36+36 + 8@12 - 90"
8@36+36 + 8@12 - 90"


Rest 3'


Curl bil. in piedi presa inversa 5 5 5 60"

5@30 - 60"
5@30 - 60"
5@30


Curl manubri alternato a martello 12 12 12 40"

12@14+14 - 40"
12@14+14 - 40"
12@14+14


curl su panca orizzontale, sdraiato 5 5 5 + isometria braccia parallele di 10" all'ultima rip di ogni serie.

5@14+14 - 90"
5@14+14 - 90"
5@14+14

(...stupendo...stendevo benissimo le braccia...se sentivo stirarsi al massimo e poi salivo contraendo già dall'inizio della risalita...bello veramente...)


richiamo petto:


4@90kg ---> slide senza fretta di 5kg a volta, x max rip, fino ad 70kg.

4@90 + 7@85 + 6@80 + 7@75 + 6@70





...mi sono divertito...soprattutto perchè non ho sentiti dolorini strani...anche il richiamo del petto è andato bene...la forza c'era nonostante la panca fosse a fine wo...e appena ho finito la panca il petto era lievitato...veramente...ha risposto subito...




...

[Vic]

spalle-tricipiti

1) Alzate laterali in piedi 12 10 8----> finita la serie da 8, subito seduto e procedi a cedimento con mezzi colpi dal basso con gli stessi manubri, 50"

2) SSx3 - 60"

2a) Alzate frontali bil. presa stretta 6
2b) Alzate a 90 seduto 6

3) Panca iperex. 10 10 10 40" + 20kg

4) Lento avanti in piedi 8 8 6 6 90"

5) Lento avanti manubri in piedi 10 10 10 50"----> finita l'ultima serie, subito seduto, panca con schienale, prosegui con rip in burns a cedimento

6) Scrollate bil. 12 10 8 6 50"

7) Alzate a 90, in piedi, 5, subito cambio manubri---->8. Cosi' per tre volte 60"

8) esercizio (*) 6 6 6

9) Dip GIRONDA (quelle vere ) 8 8 8


Vince Gironda Dips | Iron Guru

YouTube - Gironda Dips (notare i polsi)

10) Push down - recupero adeguato

carico da 8--->arriva a 10
carico da 10--->arriva a 12
carico da 12--->arriva a 14

punto 8: vedi mail

...grazie mille capo...ho letto la mail e non c'è problema...

...però mi viene un solo dubbio sulle dip gironda...non è che me la vado a cercare se le faccio subito domani no? Intendo per la spalla...penso che li sia sollecitata un bel pò...o sbaglio?

[massy88]

Complimenti Vic per il wo di stasera...davvero potente!
..e in bocca al lupo per il massacro di domani...ho dato un'occhiata alla scheda che ha buttato giu manx, ed è davvero tosta

[insomni@]

...

Rematore c.d.c (o c.d.p.) 5 5 5 rest ampi

5@100 - 180"
5@105 - 180"
5@110

(...sicuramente la definizione alla c.d.c. era azzeccata...però le ho fatte...)

Wow che wo!!
Però sarei proprio curiosa di vedere un tuo video di quando fai il rematore alla c.d.c.!!!

[Manx]

...grazie mille capo...ho letto la mail e non c'è problema...

...però mi viene un solo dubbio sulle dip gironda...non è che me la vado a cercare se le faccio subito domani no? Intendo per la spalla...penso che li sia sollecitata un bel pò...o sbaglio?

Secondo me no, le dip gironda sollecitano meno il torace, ma vedi tu. semmai fai kick back due manubri. Poi decidi al momento. Il wo è andato bene, ma il rematore è "scarso"....i 100kg devi maneggiarli tranquillamente senza eseguirlo alla c.d.c. ci dobbiamo lavorare su. buono il richiamo alla panca.

[Vic]

Complimenti Vic per il wo di stasera...davvero potente!
..e in bocca al lupo per il massacro di domani...ho dato un'occhiata alla scheda che ha buttato giu manx, ed è davvero tosta

Ciao massy...grazie mille...e crepi il lupo per domani...

Wow che wo!!
Però sarei proprio curiosa di vedere un tuo video di quando fai il rematore alla c.d.c.!!!

Ciao insomnia...grazie...il video è meglio risparmiarcelo...

Secondo me no, le dip gironda sollecitano meno il torace, ma vedi tu. semmai fai kick back due manubri. Poi decidi al momento. Il wo è andato bene, ma il rematore è "scarso"....i 100kg devi maneggiarli tranquillamente senza eseguirlo alla c.d.c. ci dobbiamo lavorare su. buono il richiamo alla panca.

Ciao Manx...oggi vedrò com'è la situazione e semmai il gironda lo provo...

...per il rematore non so che dirti...però dopo quello a 90° in cui ho sforzato quando ho fatto quello normale tendevo a piegarmi ancora...non so come spiegarlo bene...facevo fatica a rimanere con un angolo molto inferiore...

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,

da ora in poi non Ti faccio più i complimenti per i WO (sono impliciti, visto che tiri sempre come un cinghiale !).

Una domanda per ciò che attiene la nuova scheda di allenamento per tricipiti e spalle: se la "panca iperex" è la panca per le iperestensioni, e se la stessa serve per allenare i lombari, perchè è in questa sessione ? E' un richiamo ?

Scusa l'ignoranza.

Sergio

[Vic]

Buongiorno Vic,

da ora in poi non Ti faccio più i complimenti per i WO (sono impliciti, visto che tiri sempre come un cinghiale !).

Una domanda per ciò che attiene la nuova scheda di allenamento per tricipiti e spalle: se la "panca iperex" è la panca per le iperestensioni, e se la stessa serve per allenare i lombari, perchè è in questa sessione ? E' un richiamo ?

Scusa l'ignoranza.

Sergio

Ciao Sergio...grazie per i complimenti impliciti...

...per quanto riguarda la iperext. è Manx che le ha inserite...però se devo dire la mia sono inserite in questo contesto perchè oltre a richiamare i lombari, l'attivazione di questi avrà una funzione stabilizzatrice per i vari lenti in piedi che mi aspettano dopo...sempre se non sbaglio...Manx???

[Manx]

Ciao Sergio...grazie per i complimenti impliciti...

...per quanto riguarda la iperext. è Manx che le ha inserite...però se devo dire la mia sono inserite in questo contesto perchè oltre a richiamare i lombari, l'attivazione di questi avrà una funzione stabilizzatrice per i vari lenti in piedi che mi aspettano dopo...sempre se non sbaglio...Manx???

esatto, nel lento avanti in piedi o seduto (specialmente senza schienale) il core - addome + lombari - fanno da stabilizzatori, quindi meglio attivarli/scaldarli subito.

per il rematore: basta con il rematore a 90, lo farai ad 80 e dinamico (accompagnando il movimento, non cheattando), devi sfondare i 120kg. cristo vic pesi quasi un quintale...120kg li faccio io di rematore che peso 15kg meno di te

[insomni@]

...

per il rematore: basta con il rematore a 90, lo farai ad 80 e dinamico (accompagnando il movimento, non cheattando), devi sfondare i 120kg. cristo vic pesi quasi un quintale...120kg li faccio io di rematore che peso 15kg meno di te

We! ...e non cazziare Vic!...

[Vic]

esatto, nel lento avanti in piedi o seduto (specialmente senza schienale) il core - addome + lombari - fanno da stabilizzatori, quindi meglio attivarli/scaldarli subito.

per il rematore: basta con il rematore a 90, lo farai ad 80 e dinamico (accompagnando il movimento, non cheattando), devi sfondare i 120kg. cristo vic pesi quasi un quintale...120kg li faccio io di rematore che peso 15kg meno di te

...e te pare facile? A parte la nostra differenza di peso c'è tutto un discorso di leve che è a mio svantaggio...

..cmq ce la farò...e quando dico una cosa la faccio...vedrai...

We! ...e non cazziare Vic!...

Grazie bella...