Diario di Vic

[Vic]

io cmq lo squat lo farei cmq, a metà o fine allenamento e bello pesante

leg ext 10 reps 10 reps 10 reps poi 10" max 10" max...stesso carico si.
si negative da 3-4" e fermo cn ginocchia al petto 2" ogni reps
jump squat a bw quindi a corpo libero la spalla nn la solleciti.

Ok...per i rest vado a sensazione?

lasciagli stare la spalla!
Al massimo per punizione next week 10x10...

[Vic]

allora oggi non parliamo

vic... ho letto della spalle... stai attento... altrimenti come faccio a torturarti se ti smonti da solo?

...spero che passi miss...sembra niente di preoccupante...il tempo me lo dirà...ma tanto non mi fermo lo stesso...

[missapple]

...spero che passi miss...sembra niente di preoccupante...il tempo me lo dirà...ma tanto non mi fermo lo stesso...

Non avevo dubbi che non ti fermavi....ma non sforzare la spalla...altrimenti ti torturo quello sana...

[Vic]

Non avevo dubbi che non ti fermavi....ma non sforzare la spalla...altrimenti ti torturo quello sana...

...no no almeno una buona lasciamela...

[DORIAN]

Ok...per i rest vado a sensazione?

certo...come sempre...rifiata e riparti...

[Vic]

certo...come sempre...rifiata e riparti...

Ok..grazie mille DORIAN...

P.S.

[DORIAN]

Ok..grazie mille DORIAN...

P.S.

[Manx]

certo...come sempre...rifiata e riparti...

ma no, deve fare tutto in apnea, altro che rifiatare

[DORIAN]

Fratello io da un anno almeno credo di recuperare massimo 60" esagerando...

[Manx]

io dipende quello che faccio, ma la tendenza è sempre fare molto...e in meno tempo possibile

[DORIAN]

io dipende quello che faccio, ma la tendenza è sempre fare molto...e in meno tempo possibile

[Vic]

...vedo che tramate alle mie spalle...

...cmq DORIAN la scheda era veramente tosta...a leggerla così non sembrava...però ho ancora i quad e i femorali indolenziti e gonfi...mi è piaciuta...



Martedì: Gambe


Leg ext 2x10 1x10+max+max rest p

10@40 - 60"
10@40 - 60"
10@40 - 10" - 7@40 - 10" - 6@40

(...ovviamente ci sono arrivato con calma ai 40kg...cmq dopo la serie in rest pause i quad erano già belli e ingessati...)


Leg press lock 2" ginocchia al petto negativa slow 3x8-6

8@150 - 60"
8@160 - 60"
7@170

(...solo due esercizi ma i quad erano cotti...)


Leg curl peack contraction 3x8-6

8@40 - 50"
8@40 - 50"
7@40


Leg curl unilat 3x10-12 no rest

12@15
11@15
10@15

(...questo esercizio mi ha distrutto...non scherzo...l'ho sentito fin dentro al )


Affondi 2x12-10

12@40 - 50"
11@40 - 50"


Jump squat bw 1xmax

14@bw


Calf seduto 3x10

10@60 - 40"
10@60 - 40"
10@60


Calf in piedi 3x25

25@40 - 40"
25@40 - 40"
25@40



...gambe distrutte alla fine...la sensazione rispetto ai miei soliti allenamenti però era diversa...questa volta è stata più di bruciore e gonfiore...invece le altre volte le sento più dure e pesanti...e inoltre il solito senso di nausea che accompagna ogni mio wo delle gambe era molto più lieve...tutto sommato mi è piaciuto...spero di esser stato all'altezza...



...

[Manx]

le diversità di sensazioni sono "ovvie": qui hai lavorato molto sul "pump" e meno sul carico. Ci sta tutto.

[Vic]

le diversità di sensazioni sono "ovvie": qui hai lavorato molto sul "pump" e meno sul carico. Ci sta tutto.

...si lo so...ma il carico l'ho cercato lo stesso...infatti alla pressa non mi sono risparmiato per niente...anzi stavo quasi per farmela addosso...

[massy88]

Complimenti Vic per gli ultimi 2 wo che mi ero perso...
Mi spiace per la spalla, spero che con questi 2 giorni di riposo si rimetta al 100%!!

Un saluto!!