Diario di Vic

[Vic]

piu' che tirar fuori, si tratta di togliere

...togliere qualcosa e inspessire qualcos'altro no?

[nicole.3]

...già aspettiamo giugno...e preghiamo...

io prego per te e tu preghi per me?!

[Manx]

ma quello è ovvio, ma l'addome difficilmente si vedrà mai. Grasso morto rulez.

[Vic]

io prego per te e tu preghi per me?!

Affare fatto...

[Vic]

ma quello è ovvio, ma l'addome difficilmente si vedrà mai. Grasso morto rulez.

Mah...non mi sembravi molto coperto nelle foto che ho visto...

[_vale_]

che bel sogno sarebbe per me

dream on...

[Vic]

dream on...

[_vale_]

[Manx]

ridi ridi...

[Vic]

...wo molto pesante...ho dato tutto...e sono quasi quasi soddisfatto...



Martedì: Dorso - Bicipiti


Iperext.+ sovrac. 10-10 (60")

10@25 (+10kg) - 60"
10@25 (+10kg)


Stacchi rumeni 8-8-6-6 (120")

8@100 - 120"
8@105 (+5g) - 120"
6@115 (+5kg) - 120"
6@120 (+10kg)

(...ho voluto aumentare il carico nel rumeno perchè ero deciso a farlo già da prima di entrare in palestra...però le iperext con 25kg mi avevano affaticato molto i lombari...li sentivo pieni e doloranti...cmq alla fine le serie le ho chiuse...anche se soffrendo...)


Trazioni presa larga Max-Max-Max (90") varia le prese, larga, regolare, stretta + una serie da mezze rip rapide. Sempre sovracc.

9@10 - presa larga - (+1rep) - 90"
7@10 - presa regolare - (+1rep) - 90"
7@10 - presa stretta - (+1rep)

(...tirate alla morte...)


Rematore 90° 5-5-5-5 (90")

5@75 - 90"
5@80 (+5kg) - 90"
5@80 (+5kg) - 90"
5@80 (+5kg)


Pulley basso 5-5-5 (20") + 60" + 6-6-6 (30") + Max (l'ultima subito)

5@75 (+5kg) - 20"
5@75 (+5kg) - 20"
5@75 (+5kg)

60"

6@70 (+5kg) - 30"
6@70 (+5kg) - 30"
6@70 (+5kg) ---> 7@50 (-1rep)

(...forse ho cheattato un pochino nel secondo gruppo...ma niente ti eccessivo...e alla fine avevo il dorso molto gonfio...ottimo pump...ma anche i bicipiti cominciavano a farsi sentire...)



Rest 5' ---> (...ho alzato di un paio di minuti il rest tra i due gruppi perchè avevo intenzione di distruggermi per bene i bicipiti...e così è stato infatti...fanno male ancora adesso...e non poco...)



Curl bilanciere distendendo bene 4-4-4 (20") - 60" - 5-5-5 (30")

4@38 (+3kg) - 20"
4@38 (+3kg) - 20"
4@38 (+3kg)

60"

5@35 (+2.5kg) - 30"
5@35 (+2.5kg) - 30"
5@35 (+2.5kg)

(...braccia bene distese in basso ma senza lasciare la contrazione...senza cheating...tranne nell'ultima serie dove un paio di reps le ho dovuto sporcare...ormai stanno diventando una fissazione...l'ultima serie pensavo di non farcela perchè non mi sentivo davvero le braccia...nel primo giro l'aumento è "anomalo" rispetto al solito perchè ho usato un bilanciere diverso che non usa mai nessuno...ma era libero solo quello...poi nel secondo giro ho preso quello di una ragazza che aveva appena finito di usarlo...cmq veramente devastante...)


Curl manubri non alternato su panca 30° 10-8-6 (90")

10@12+12 - 90"
8@14+14 - 90"
6@16+16

(...qui non ce l'ho fatta ad aumentare il carico...però avrei voluto farlo...ma già così mi sono venute per un pelo...)


Curl presa inversa 8-7-6 (60")

8@22.5 (+2.5kg) - 60"
7@25 (+2.5kg) - 60"
6@25

(...il curl inverso è stata la botta finale...)





...oggi ho dato tutto davvero...nello spogliatoio il pump era molto evidente...soprattutto sul dorso...ma anche i bicipiti hanno risposto seppur in maniera minore...mi facevano malissimo che per bermi lo shaker post-wo è stato un dramma...domani riposo...



...

[Manx]

nelle iperestensioni tieniti + basso, fai 15 e 20kg al max. Deve essere un ex di attivazione e riscaldamento e abbassa il recupero a 40". Stacco rumeno: poco! le due serie da 6 con 140kg almeno! Rematore: iniziamo a farlo "dinamico", accompagnando leggermente il movimento, senza fare cheating---->devi sfondare i 100kg.

Molto bene il curl, prossimo giro faremo una serie interrotta vera e propria: carico da 7 una serie da 5 a 20" di rest tra una serie e l'altra...ad oltranza, fino a quando non tiri su il bilanciere per meno di una volta. Bilanaciere da riposizionare nelle pause sul rack. Poi recupero di 60" e curl ai cavi 12 12 12 12 12 con recupero calante (45"--->20") ma mantenendo il carico.

[insomni@]

Bravo Vic!
Per me il CURL è devastante anche con 16kg

[Vic]

nelle iperestensioni tieniti + basso, fai 15 e 20kg al max. Deve essere un ex di attivazione e riscaldamento e abbassa il recupero a 40". Stacco rumeno: poco! le due serie da 6 con 140kg almeno! Rematore: iniziamo a farlo "dinamico", accompagnando leggermente il movimento, senza fare cheating---->devi sfondare i 100kg.

Molto bene il curl, prossimo giro faremo una serie interrotta vera e propria: carico da 7 una serie da 5 a 20" di rest tra una serie e l'altra...ad oltranza, fino a quando non tiri su il bilanciere per meno di una volta. Bilanaciere da riposizionare nelle pause sul rack. Poi recupero di 60" e curl ai cavi 12 12 12 12 12 con recupero calante (45"--->20") ma mantenendo il carico.

...ok...il rumeno con 140kg mi impensierisce un pò perchè ieri avevo pochissimo buffer...ma forse era dato dal fatto che avevo caricato troppo con le iperext...il rematore è a 90°...sono perfettamente a pecora...con il busto completamente parallelo al suolo...se abbasso l'inclinazione i 100kg penso di averceli...

...la prossima settimana farò come hai detto per i bicipiti...ma solo quello?

[Vic]

Bravo Vic!
Per me il CURL è devastante anche con 16kg

Ciao insomnia...grazie mille...io ormai sono diventato un maniaco dei bicipiti...solo che loro ancora non hanno capito che devono crescere...

[meca]

Ciao Vicsssssss