...finalmente ho massacrato le gambe...era da un bel pò che non ci davo dentro così...quasi quasi ne sentivo la mancanza...mi sono distrutto oggi...e prevedo dolori sia stanotte ma soprattutto domani e dopodomani...
Venerdì: Gambe
Pressa ad una gamba 10-8-8 (60")
10@50 - 60"
8@60 - 60"
8@70
Squat 7-6-5-4 (90"/120" - culo a terra e tenendo la contrazione in alto)
7@100 - 90"
6@110 - 120"
5@115 - 120"
4@120
Affondi bil. 8-8-6 (90")
8@60 - 90"
8@60 - 90"
6@70
Pressa 5-5-5 (60")
5@180 - 60"
5@190 - 60"
5@190
Leg ext. 10-8-6 (60" - su fermo 1" e l'ultima rep fermo almeno 5")
10@30 - 60"
8@35 - 60"
6@40
Leg curl 8-6-6-12 (50" - fermo di 1" sopra e sotto - l'ultima in t.c.)
8@35 - 50"
6@40 - 50"
6@40 - 50"
12@30
Calf in piedi 15-12-10-8 (60" - mezzo movimento dal basso fino a metà salita in t.c.)
15@60 - 60"
12@70 - 60"
10@80 - 60"
8@90
Calf in piedi 12-12-12 (40" - complete)
12@50 - 40"
12@50 - 40"
12@50
...non ho commentato gli esercizi perchè vado un pò di fretta adesso...però ho sofferto moltissimo nello squat e nella leg ext. con il fermo ad ogni reps e quello finale prolungato...è stata una vera tortura dopo che avevo già distrutto i quad...il senso di nausea sempre presente nei miei wo delle gambe si è fatto sentire dalla pressa in poi...li ho sforzato parecchio...era da troppo che non caricavo pesante nelle gambe...le sentivo ingessate e dure già dallo squat...per domani prevedo volatili senza zucchero...
...
Venerdì: Gambe
Pressa ad una gamba 10-8-8 (60")
10@50 - 60"
8@60 - 60"
8@70
Squat 7-6-5-4 (90"/120" - culo a terra e tenendo la contrazione in alto)
7@100 - 90"
6@110 - 120"
5@115 - 120"
4@120
Affondi bil. 8-8-6 (90")
8@60 - 90"
8@60 - 90"
6@70
Pressa 5-5-5 (60")
5@180 - 60"
5@190 - 60"
5@190
Leg ext. 10-8-6 (60" - su fermo 1" e l'ultima rep fermo almeno 5")
10@30 - 60"
8@35 - 60"
6@40
Leg curl 8-6-6-12 (50" - fermo di 1" sopra e sotto - l'ultima in t.c.)
8@35 - 50"
6@40 - 50"
6@40 - 50"
12@30
Calf in piedi 15-12-10-8 (60" - mezzo movimento dal basso fino a metà salita in t.c.)
15@60 - 60"
12@70 - 60"
10@80 - 60"
8@90
Calf in piedi 12-12-12 (40" - complete)
12@50 - 40"
12@50 - 40"
12@50
...non ho commentato gli esercizi perchè vado un pò di fretta adesso...però ho sofferto moltissimo nello squat e nella leg ext. con il fermo ad ogni reps e quello finale prolungato...è stata una vera tortura dopo che avevo già distrutto i quad...il senso di nausea sempre presente nei miei wo delle gambe si è fatto sentire dalla pressa in poi...li ho sforzato parecchio...era da troppo che non caricavo pesante nelle gambe...le sentivo ingessate e dure già dallo squat...per domani prevedo volatili senza zucchero...
...
.. e complimenti per il gran wo!
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