Diario di Vic

***Vic*** · 06-01-2010, 01:59:55

...wo andato bene...ma oggi ero leggermente più "fiacco" di ieri...i carichi sono stati decenti...però non ho avuto le stesse sensazioni di ieri...soprattutto nel dorso...i bicipiti invece li ho massacrati davvero...

Martedì: Dorso - Bicipiti

Iperext.+ sovrac. 10-10 (60")

10@15 - 60"
10@15

Stacchi rumeni 8-8-6-6 (120")

8@100 - 120"
8@100 - 120"
6@110 - 120"
6@110

Trazioni presa larga Max-Max-Max (90") varia le prese, larga, regolare, stretta + una serie da mezze rip rapide. Sempre sovracc.

8@10 - presa larga - 90"
6@10 - presa regolare - 90"
6@10 - presa stretta

Rematore 90° 5-5-5-5 (90")

5@75 - 90"
5@75 - 90"
5@75 - 90"
5@75

Pulley basso 5-5-5 (20") + 60" + 6-6-6 (30") + Max (l'ultima subito)

5@70 - 20"
5@70 - 20"
5@70

60"

6@65 - 30"
6@65 - 30"
6@65 ---> 8@50

Rest 3'

Curl bilanciere distendendo bene 4-4-4 (20") - 60" - 5-5-5 (30")

4@35 - 20"
4@35 - 20"
4@35

60"

5@32.5 - 30"
5@32.5 - 30"
5@32.5

(...chiuse tutte per un pelo...braccia bene distese in basso ma senza lasciare la contrazione...e senza cheating...forse solo nell'ultima rep dell'ultima serie...ma leggerissimo...)

Curl manubri non alternato su panca 30° 10-8-6 (90")

10@12+12 - 90"
8@14+14 - 90"
6@16+16

(...bello tosto seduto...nei bicipiti curo l'esecuzione in maniera maniacale ormai...soprattutto la distensione completa...)

Curl presa inversa 8-7-6 (60")

8@20 - 60"
7@22.5 - 60"
6@25

...buon pump sui bicipiti alla fine...anche il dorso l'ho sentito...però non ero al massimo mentre allenavo il dorso...non so perchè...ho cercato di dare il massimo sin dall'inizio...boh forse sarà una sensazione mia...una fissazione...cmq vedremo come andrà la prossima volta...

...

**Manx** · 06-01-2010, 07:49:18

mhmh...forse devi scaricare

le trazioni...ci dobbiamo lavorare di piü...quelle strette dovevano essere di piu'.

***Vic*** · 06-01-2010, 12:52:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mhmh...forse devi scaricare

le trazioni...ci dobbiamo lavorare di piü...quelle strette dovevano essere di piu'.

...pure a me è parso strano...anche perchè sono partito "più facile" nelle strette...però mi sono esaurito prima...

***Vic*** · 08-01-2010, 01:27:56

...molto bello il wo delle spalle...mi faceva male tutto...ho sentito ogni singolo esercizio...il peggiore sono state le alzate laterali più il lento manubri seduto...quasi lacrimavo dal dolore...

Giovedì: Spalle - Tricipiti

Lento avanti al multi 6-6 (60")

6@60 - 60"
6@60

Lento dietro al multi 8-8 (60")

8@55 - 60"
8@55

Lento dietro al multi 5-5-5 (90" - discesa lenta e salita veloce)

5@50 - 90"
5@50 - 90"
5@50 - 90"
5@50

Alzate laterali 20-20-20 + Lento manubri seduto presa a martello 8-8-8 (5" tra gli esercizi e 90")

20@10+10 - 5" - 8@18+18 - 90"
20@10+10 - 5" - 8@18+18 - 90"
20@10+10 - 5" - 8@18+18

(...il peso sembra basso ma le alzate laterali le ho eseguite perfettamente con movimento lento ma non troppo...e il lento manubri seduto l'ho eseguito con presa a martello per variare lo stimolo rispetto ai lenti fatti prima...è stato veramente duro chiudere le serie...soprattutto nel secondo e terzo giro...ero al limite...dopo ogni giro dovevo tenere le braccia poggiate su qualcosa perchè i deltoidi facevano davvero male...)

Scrollate con fermo di 2" 8-8-8 + Alzate a 90° seduto con fermo di 2" 12-12-12 (5" e 90")

8@32+32 - 5" - 12@10+10 - 90"
8@32+32 - 5" - 12@10+10 - 90"
8@32+32 - 5" - 12@10+10

(...molto duro anche questo...il fermo nelle alzate a 90° è bruttissimo...e dalla 7/8 rep di ogni giro non riuscivo più a tenerlo...)

Rest 3'

Dip panche 12-8-12 (60" - l'ultima con il peso di quella da 8)

12@40 - 60"
8@50 - 60"
12@50

(...l'ultima serie l'ho chiusa due mezze rep alla fine...ormai stavo cedendo...)

French press 8-8-8-8 (60"/90" - mezzo movimento senza distendere le braccia in t.c.)

8@35 - 60"
8@40 - 90"
8@40 - 90"
8@40

Push down 8-8-8 normali + cedimento a pompa (50")

8@35 + 6@35 a pompa - 70"
8@35 + 6@35 a pompa - 90"
8@35 + 5@35 a pompa

(...bello questo esercizio...grazie miss...)

...sono soddisfatto del wo...mi sembra che sia andato bene...domani finalmente gambe...è da troppo che non le distruggo a dovere...

...

**missapple** · 08-01-2010, 01:33:03

veramente bravo vic... si si.. puoi mallare manx

***Vic*** · 08-01-2010, 01:36:37

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

veramente bravo vic... si si.. puoi mallare manx

**missapple** · 08-01-2010, 01:38:14

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

si si... bell'amico... non lo malli neanche?

***Vic*** · 08-01-2010, 01:39:37

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

si si... bell'amico... non lo malli neanche?

...e sono convinto che è daccordo con me...

**massy88** · 08-01-2010, 02:31:16

Ottimo come sempre Vic...i miei complimenti!

***Vic*** · 08-01-2010, 02:53:05

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo come sempre Vic...i miei complimenti!

Grazie mille amico...

**Manx** · 08-01-2010, 07:38:56

d'accordissimo

vic va bene, ma c'è poca differenza di carico tra lento dietro e lento avanti. è strano.

**Pivellino2** · 08-01-2010, 09:52:37

Buondì Vic,

bel WO

.

Anche per me c'è poca differenza fra L. avanti e dietro. Potevi caricari di più davanti ? potevi aumentare il numero di reps a parità di peso ? Vai a cedimento ?

A presto,

Sergio

***Vic*** · 08-01-2010, 10:22:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

d'accordissimo

vic va bene, ma c'è poca differenza di carico tra lento dietro e lento avanti. è strano.

...nel secondo e terzo esercizio il peso era giustissimo...non ne avevo nemmeno una in più...forse nel primo lento avanti avevo un leggerissimo buffer...ma se c'era era pochissimo...non so che dirti...

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buondì Vic,

bel WO

.

Anche per me c'è poca differenza fra L. avanti e dietro. Potevi caricari di più davanti ? potevi aumentare il numero di reps a parità di peso ? Vai a cedimento ?

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...come ho detto a Manx forse solo nel primo lento avanti avevo una o due reps in più...ma non ne sono sicuro...negli altri due il carico era quello giusto...le ho chiuse per un pelo...

**Pivellino2** · 08-01-2010, 10:26:12

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

...nel secondo e terzo esercizio il peso era giustissimo...non ne avevo nemmeno una in più...forse nel primo lento avanti avevo un leggerissimo buffer...ma se c'era era pochissimo...non so che dirti...

Ciao Sergio...come ho detto a Manx forse solo nel primo lento avanti avevo una o due reps in più...ma non ne sono sicuro...negli altri due il carico era quello giusto...le ho chiuse per un pelo...

Ottimo Vic, vai sempre alla grande! Ribadisco: pesi notevoli, complimenti !