Diario di Vic

[Vic]

...tra un'oretta sarò in palestra...finalmente si ricomincia...

[missapple]

...tra un'oretta sarò in palestra...finalmente si ricomincia...

ops.. ma non te l'hanno detto che oggi è chiusa??? mi spiace tanto...

[Vic]

ops.. ma non te l'hanno detto che oggi è chiusa??? mi spiace tanto...

...sto uscendo proprio ora di casa...

[missapple]

...sto uscendo proprio ora di casa...

[massy88]

Ciao Vic, passo a farti una visita veloce, sperando che il 2010 sia iniziato per te e per i tuoi cari nel migliore dei modi...
Scappo a workeggiare pure io!!

[Vic]

Ciao Vic, passo a farti una visita veloce, sperando che il 2010 sia iniziato per te e per i tuoi cari nel migliore dei modi...
Scappo a workeggiare pure io!!

Ciao massy...bentornato...spero ti sia divertito...

Ricambio in pieno l'augurio...

[Vic]

...finalmente siamo tornati...e devo ammettere che lo scarico serve...non sempre ma serve...in questi giorni non essendo abituato a stare "fermo" mi sentivo un pò "pesante"...però sono arrivato in palestra molto carico e determinato...e i carichi sono stati abbastanza buoni considerato che ho ripreso a spingere pesante oggi dopo un bel pò di sosta...mi sono divertito...



Lunedì: Petto - Addome


Crossover cavi alti 15-12 (30")

15@20 - 30"
12@25

(...con ampio buffer...)


Panca piana 6-5-4-3 (90"/120") + una serie finale da 10

6@92.5 - 90"
5@97.5 - 90"
4@102.5 - 120"
3@105 - 120"
10@90


Croci panca 30° 10-8-6-6 (50") ti ricordi quella "variante" che ti ho fatto fare a dicembre nelle croci? Beh...ora lo fai con triplo...e non doppio

10@16+16 - 50"
8@18+18 - 50"
6@20+20 - 50"
6@20+20

(..."variante" eseguita perfettamente e il peso non credo sia basso considerato appunto la "variante" e che l'apertura l'ho curata molto...tenendola ampia in tutte le reps...)


Dips+sovrac. fai 4 serie in stripping senza recupero partendo da 20kg di sovracc. (90")

6@20 + 4@15 + 4@10 + 3@5 + 4 - 90"
5@20 + 4@15 + 3@10 + 3@5 + 3 - 90"
5@20 + 3@15 + 4@10 + 4@5 + 3 - 90"
4@20 + 2@15 + 3@10 + 3@5 + 3

(...poche reps ma tutte a cedimento...)


Pectoral 10 complete + 10 solo chiusure. per 4 giri. (90")

10+10@50 - 90"
10+10@50 - 90"
10+10@50 - 90"
10+10@50

(...bello tosto...ho curato molto la contrazione...chiuse giuste giuste...)


Rest 5'


Alzate gambe 15-15-15-15 + Crunch+30kg Max-Max-Max-Max (90")

15@bw + 12@30 - 90"
15@bw + 12@30 - 90"
15@bw + 11@30 - 90"
15@bw + 10@30

(...tosto per l'addome una ss così...soffrivo molto nel crunch con il manubrio da 30kg...però ho tirato tutte le serie...ho smesso quando non ce la facevo più per il bruciore...)


Crunch alla corda 15-12-12 (60")

15@60 - 60"
12@70 - 60"
12@70



...spero di aver concluso bene il primo wo del 2010...io come al solito ce l'ho messa tutta...




...




P.S. miss la palestra era aperta...

[massy88]

Grande Vic...un wo buonissimo per partire in questo 2010!!
Dai che quest'anno ti toglierai moooolte soddisfazioni!!

[Manx]

ottima la panca piana...miglioramento netto. tra poco tocca a me

[missapple]

ottimo wo vic....


ma chissà chi mi ha dato quell'informazione sbagliata...

[Vic]

Grande Vic...un wo buonissimo per partire in questo 2010!!
Dai che quest'anno ti toglierai moooolte soddisfazioni!!

Grazie massy...speriamo che il 2010 ci porti tanta tanta massa...

ottima la panca piana...miglioramento netto. tra poco tocca a me

Grazie capo...forse forse lo scarico ci voleva...

Buon wo...

ottimo wo vic....


ma chissà chi mi ha dato quell'informazione sbagliata...

Grazie miss...per fortuna che era sbagliata...

[Manx]

vedi

[Vic]

vedi

...ho detto forse...

...per te come è stata la ripresa?

[Pivellino2]

Buondì Vic,

gran bel WO, complimenti, rimango sempre colpito dai carichi e dall'intensità.

A presto,

Sergio

[Vic]

Buondì Vic,

gran bel WO, complimenti, rimango sempre colpito dai carichi e dall'intensità.

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...grazie mille...speriamo che questo 2010 ci tolga qualche soddisfazione...