Diario di Vic

[Vic]

SS è un errore scusa, non c'è il recupero. Poi... devi fare il curl bilanciere accovacciato, con le braccia in mezzo alle gambe, niente di che.

...meno male...ho letto per un pelo...ok...vado in palestra...ciao

...grazie...

[Vic]

C) Spalle-braccia


Spalle


1) Lento avanti bilanciere con leggero gioco di gambe 4 4 4 4 120" carico crescente

4@62.5 - 120"
4@65 - 120"
4@67.5 - 120"
4@70

(...mi sono scaldato provando il peso adatto ad iniziare con un paio di reps per serie quando ho superato i 50kg...così sono arrivato ben attivato e caldo alla prima serie...)


2) Tirate al mento carico da 6 arriva 12, in rest pause, rimanendo con il bilanciere in piedi, in posizione rilassata. Recupero completo, quindi, carico da 8 arriva a 14.

12@55

(...rest pause ok ma le ultime due reps non sono salite fino al mento...mi fermavo a metà pettorale...)

14@50

(...anche qui 2/3 reps si fermavano a metà pettorale...)


3) Alzate laterali up and down the rack a salire e a scendere, per almeno 5 cambi di carico a botta. Dopo il primo giro 60" di rest (una serie a salire, 60" rest, e una a scendere)

12@10+10 + 10@12+12 + 8@14+14 + 6@16+16 + 4@18+18

60"

4@18+18 + 6@16+16 + 8@14+14 + 10@12+12 + 12@10+10

(...madonna santissima...avevo i crampi ai deltoidi...purtroppo le ultime reps sia del primo giro che del secondo non ero completamente con le braccia parallele al suolo...salivo finchè potevo...ma mancava poco...cmq questi due giri sono stati da parolacce immonde...)


4) SSx3 50"

4a) Scrollate bilanciere dietro al multi 8
4b) alzate a 90 seduto 10

8@90 + 10@12+12 - 50"
8@95 + 10@12+12 - 50"
8@95 + 10@12+12


5) SSx3 50"

5a) Lento manubri in piedi 8 8 8
5b) cavi incrociati dall'alto 20 20 20

8@20+20 + 20@15 - 50"
8@22+22 + 20@15 - 50"
8@22+22 + 20@15


6) SSx2 50"

6a) Alzate frontali con bil. 8, arrivando sopra alla testa
6b) Lento dietro seduto, senza schienale, 12

8@20 + 12@35 - 50"
8@20 + 12@35

(...anche volendo non potevo fare di più in nessuna serie...ero al limite...le spalle mi facevano un male enorme...avevo veramente i crampi...dopo le alzate laterali avevo dolore anche solo a bere dalla bottiglia...quando mi fermavo per i rest poggiavo le braccia su un bilanciere per tenere le spalle rilassate...mi facevano veramente male i deltoidi...un dolore ricercato e soddisfacente...però molto forte...non ero stanchissimo come i wo di lunedì e martedì...però il dolore era molto più forte nella zona colpita...ma c'era da aspettarselo per le spalle...)


Braccia


7) Curl bil. inverso su scott 10 8 6 60"

10@20 - 60"
8@22.5 - 60"
6@25


8) French press ez 10 8 6 60"

10@37.5 - 60"
8@40 - 60"
6@42.5


9) SSx3 60"

9a) Curl bilanciere accovacciato 5
9b) Un manubrio dietro la testa a 2 mani, 6

5@30 + 6@36 - 60"
5@32.5 + 6@38 - 60"
5@32.5 + 6@38


10) SSx3 60"

10a) curl manubri alternato in piedi, negativa lenta, 8
10b) Push down, movimento a pompa dall'alto, 12

8@16+16 + 12@35 - 60"
8@16+16 + 12@35 - 60"
7@16+16 (-1rep) + 12@35


11) Serie gigante x 2, 90"

11a) Curl bil. cheating 4
11b) French press in piedi 5
11c) curl bil. seduto mezze rip 8
11d) Kick back 2 manubri con strizzata 8

4@45 + 5@32.5 + 8@27.5 + 8@10 - 90"
4@45 + 5@32.5 + 8@27.5 + 8@10



...minchia domani penso che per prendere le cose dovrò chiedere aiuto...cmq un pump esagerato a fine sessione...nello spogliatoio davanti allo specchio oggi mi sono visto "quasi" e sottolineo "quasi" bene...avevo il blocco spalle braccia molto gonfio...il petto poi mi rimane gonfio quasi sempre e la schiena pure...magari rimanessi sempre così...ma già è tutto passato...




...

[massy88]

Grandissimo Vic...un bell'allenamento distruttivo...vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare con queste tipologie di allenamento!!

[Vic]

Grandissimo Vic...un bell'allenamento distruttivo...vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare con queste tipologie di allenamento!!

...si spera massy...io ce la sto mettendo tutta...se non schiatto prima spero che vedremo i risultati...

[Manx]

avrai risultati schiattando ottima sessione. come ti sei trovato con il curl bilanciere accovacciato?

[Vic]

avrai risultati schiattando ottima sessione. come ti sei trovato con il curl bilanciere accovacciato?

Grazie...il curl accovacciato è stato abbastanza pesante...ma ero già un bel pò stanco...cmq anche le mezze rep del curl bilanciere seduto non sono state male...

[Pivellino2]

Buondì Vic,

Dico solo una cosa ... INVIDIABILE !

Complimenti.

A presto,

Sergio.


PS. Come ti sei trovato con la serie gigante ?

[Vic]

Buondì Vic,

Dico solo una cosa ... INVIDIABILE !

Complimenti.

A presto,

Sergio.


PS. Come ti sei trovato con la serie gigante ?

Ciao Sergio...grazie mille per l'invidiabile ma non penso proprio...

...la serie gigante è mostruosa...ho avuto già modo di provarla più volte in passato ed è veramente massacrante...ieri poi fatta a fine di quel wo è stato il colpo di grazia...

[meca]

ciao vic....come sono questi 2 esercizi???mai sentiti prima d'ora....
9a) Curl bilanciere accovacciato 5
9b) Un manubrio dietro la testa a 2 mani, 6(tricipiti???)

[Manx]

ciao vic....come sono questi 2 esercizi???mai sentiti prima d'ora....
9a) Curl bilanciere accovacciato 5
9b) Un manubrio dietro la testa a 2 mani, 6(tricipiti???)

leggi bene l'ho spiegato l'esercizio per i bicipiti il secondo è di una banalità sconcertante...pensaci...

[meca]

ho letto la spiegazione....bilanciere in mezzo alle gambe...buh..mah...si ho capito la banalità sconcertante...magia ben un quadretto di cioccolata manx....quando devi dìì na cosa diventi isterico

[Manx]

odio la cioccolata e non mangio dolci

[Vic]

odio la cioccolata e non mangio dolci

...pure io

Edit...non è che odio la cioccolata...ma ne faccio volentieri a meno...molto molto volentieri

[missapple]

...pure io

Edit...non è che odio la cioccolata...ma ne faccio volentieri a meno...molto molto volentieri

volevo solo ricordarti che domani devi postare le foto

[Vic]

volevo solo ricordarti che domani devi postare le foto