Diario di Vic

[Vic]

Bisonte,ma che fai ??? 51 serie solo di lat ??

"Datti una regolata"

A presto,

Sergio

Sergio non hai idea di come mi sono sentito a farle...i dorsali sembrvano strapparsi...

catabolizzerai a morte, domani mattina sarai 75kg

...domani mattina avrò le ali...

[meca]

...ma cristo santissimo della lat di merda che la prossima volta la spacco in due...ci sono quasi morto li sotto...non sai quante bestemmie mi stanno venendo in mente adesso...

buahahahhah povero Vic

[Vic]

buahahahhah povero Vic

...evvai vi ci mettete tutti a prendermi per il

...

[Manx]

buahahahhah povero Vic

meca ho risposto alla mail.

[meca]

...evvai vi ci mettete tutti a prendermi per il

...

ma no Vic e che ti sei strammazzato di lat oggi

[Vic]

ma no Vic e che ti sei strammazzato di lat oggi

...già...

...la prossima volta a Manx gli chiedo anche che vuol dire 3x10...

[meca]

meca ho risposto alla mail.

adesso la leggo manx thank you

[meca]

...già...

...la prossima volta a Manx gli chiedo anche che vuol dire 3x10...

beh Manx ti aveva detto di postare le foto o sbaglio????
avrai le ali dopo questo wo....

[Manx]

beh Manx ti aveva detto di postare le foto o sbaglio????
avrai le ali dopo questo wo....

tanto vola basso cmq ora mi leggo meglio la sua sessione, perché mi sono fermato quando ho viste le 60 serie di lat tozzi sarebbe fiero di noi

[Pivellino2]

Ciao Vic,

secondo me hai fatto bene. Se le hai fatte significa che ti sentivi di farle tutte quelle serie rompendo gli schemi. Bravo!!

A presto,

Sergio

[Manx]

Ciao Vic,

secondo me hai fatto bene. Se le hai fatte significa che ti sentivi di farle tutte quelle serie rompendo gli schemi. Bravo!!

A presto,

Sergio

ma infatti ha fatto bene, e pensa che credevo che il 10x10 che gli feci fare fosse troppo

[Pivellino2]

ma infatti ha fatto bene, e pensa che credevo che il 10x10 che gli feci fare fosse troppo

Secondo me al "Bisonte" un simil German Volume Training gli fa un baffo!!

PS . Vic trema .. perchè secondo me ti sei ipotecato un futuro WO diabolico

[Vic]

...oi come mi sono ipotecato il wo diabolico? Sono rimasto assente solo per cenare e già complottate?

[Vic]

tanto vola basso cmq ora mi leggo meglio la sua sessione, perché mi sono fermato quando ho viste le 60 serie di lat tozzi sarebbe fiero di noi

volo volo...

[missapple]

Martedi: Dorso-Addome


Warm up alla lat 50" 10 8 6 6, con buffer di 2 rip circa

10@55 - 50"
8@65 - 50"
6@70 - 50"
6@70


Trazioni prone + 10kg, 3 serie max rip, quelle che vengono vengono. recupero max

11@10 - 120"10@10 - 150"
11@10

(...le ultime di ogni serie un pò sporche...ma non troppo...)


Trazioni prone. 2 serie a corpo libero max rip. recupero max.

16@bw - 150"
15,5@bw


Lat dietro TUTTO IL PACCO PESI, come vengono vengono, 3 serie a 120"

0,5@100
1@95
1,5@90
2@85
2@80
4@75
6@70
6@65
5@60
6@55
7@50
6@45
9@40
9@35
12@30
8@25
5@20

120"

0,5@100
0,5@95
1@90
1@85
2@80
3@75
4@70
5@65
5@60
7@55
7@50
7@45
8@40
9@35
10@30
6@25
4@20

120"

0,5@100
0,5@95
0,5@90
1@85
2@80
3@75
4@70
5@65
5@60
7@55
5@50
7@45
7@40
6@35
8@30
5@25
2@20

(...non so se ti eri reso conto bene di quello che avevi scritto...ma per poco non rimanevo appeso...madonna santissima...i dorsali ormai non li sentivo più...e almeno una decina di volte mi sono sbattuto la sbarra sulla testa......pump molto evidente ma vedevo le stelle davvero...)


Rematore dinamico 4 4 6 6 (90") ---->slide immediato e senzafarecasoquantikgscarichiprocediacannadiporcofinoastrammazzarealsuolo

4@80 - 90"
4@80 - 90"
6@70 - 60"
6@70 ---> 10@50


Pulley basso 5 40" 5 40" ---> + una serie in BURNS a cedimento

5@60 - 40"
5@60 - 40"

10@60


SSx3 90"
stacco 3@150kg + cavi incrociati dall'alto 6 (pesanti)

3@150 - 6@30 - 90"
3@150 - 6@30 - 90"
2@150 (-1rep) - 6@30

(...una rep in meno nello stacco all'ultimo giro...però sono soddisfatto perchè sono arrivato veramente stremato prima di iniziare la SS...)


Alzate gambe+sovrac. 10-10-10 - SS - Crunch+sovrac. 12-12-12 (60")

10@6 + 12@34 - 60"10@6 + 12@34 - 60"
10@6 + 12@34


Crunch alla corda 12-12-15-15 (60" - lentissimo)

12@70 - 60"
12@70 - 60"
15@60 - 60"
15@60




...che dici Manx l'ho smosso il culo oggi?


...

vic... sei un guerriero