Diario di Vic

[Manx]

daje pelandrone...smuovi sto' culo. Per la settimana prossima ho in mente qualcosa

[Vic]

daje pelandrone...smuovi sto' culo. Per la settimana prossima ho in mente qualcosa

...oggi ti stupisco...me li magno i pesi...

[Manx]

vic inserisci delle pose per i dorsali oggi, quelle classiche, alla fine del wo. fai 3/4 serie per 15" (Lat spread e double biceps).

[Vic]

vic inserisci delle pose per i dorsali oggi, quelle classiche, alla fine del wo. fai 3/4 serie per 15" (Lat spread e double biceps).

...mi vergogno...

[Manx]

...mi vergogno...

[Vic]

...scherzavo...

[Luca 33]

quanto so belli sti allenamenti(spergiuri inside per un preparatore così competente)
...complimenti per la resistenza Vic...da quanto ti alleni?

[Vic]

quanto so belli sti allenamenti(spergiuri inside per un preparatore così competente)
...complimenti per la resistenza Vic...da quanto ti alleni?

Ciao Luca...grazie per i complimenti...ormai non mi abbatte più nessuno dopo esser sopravvissuto a questi wo...

...scherzo ovviamente...cmq mi alleno da sempre...in sala pesi non so da quanto ma non meno di 6/7 anni...ma ho iniziato a fare sport a 5 anni...per la precisione karate per 16 anni...poi palestra...palestra e ancora palestra...

[massy88]

Ciao Vic...come è andato il wo di oggi??

[Vic]

Ciao Vic...come è andato il wo di oggi??

Ciao massy...è andato benone...mi sono divertito parecchio...ora posto...

[Vic]

Martedi: Dorso-Addome


Warm up alla lat 50" 10 8 6 6, con buffer di 2 rip circa

10@55 - 50"
8@65 - 50"
6@70 - 50"
6@70


Trazioni prone + 10kg, 3 serie max rip, quelle che vengono vengono. recupero max

11@10 - 120"10@10 - 150"
11@10

(...le ultime di ogni serie un pò sporche...ma non troppo...)


Trazioni prone. 2 serie a corpo libero max rip. recupero max.

16@bw - 150"
15,5@bw


Lat dietro TUTTO IL PACCO PESI, come vengono vengono, 3 serie a 120"

0,5@100
1@95
1,5@90
2@85
2@80
4@75
6@70
6@65
5@60
6@55
7@50
6@45
9@40
9@35
12@30
8@25
5@20

120"

0,5@100
0,5@95
1@90
1@85
2@80
3@75
4@70
5@65
5@60
7@55
7@50
7@45
8@40
9@35
10@30
6@25
4@20

120"

0,5@100
0,5@95
0,5@90
1@85
2@80
3@75
4@70
5@65
5@60
7@55
5@50
7@45
7@40
6@35
8@30
5@25
2@20

(...non so se ti eri reso conto bene di quello che avevi scritto...ma per poco non rimanevo appeso...madonna santissima...i dorsali ormai non li sentivo più...e almeno una decina di volte mi sono sbattuto la sbarra sulla testa......pump molto evidente ma vedevo le stelle davvero...)


Rematore dinamico 4 4 6 6 (90") ---->slide immediato e senzafarecasoquantikgscarichiprocediacannadiporcofinoastrammazzarealsuolo

4@80 - 90"
4@80 - 90"
6@70 - 60"
6@70 ---> 10@50


Pulley basso 5 40" 5 40" ---> + una serie in BURNS a cedimento

5@60 - 40"
5@60 - 40"

10@60


SSx3 90"
stacco 3@150kg + cavi incrociati dall'alto 6 (pesanti)

3@150 - 6@30 - 90"
3@150 - 6@30 - 90"
2@150 (-1rep) - 6@30

(...una rep in meno nello stacco all'ultimo giro...però sono soddisfatto perchè sono arrivato veramente stremato prima di iniziare la SS...)


Alzate gambe+sovrac. 10-10-10 - SS - Crunch+sovrac. 12-12-12 (60")

10@6 + 12@34 - 60"10@6 + 12@34 - 60"
10@6 + 12@34


Crunch alla corda 12-12-15-15 (60" - lentissimo)

12@70 - 60"
12@70 - 60"
15@60 - 60"
15@60




...che dici Manx l'ho smosso il culo oggi?


...

[Manx]

ma cristo santissimo dalle pantofole intrise di fango per "tutto pacco pesi" alla lat intendevo che dovevi fare 3 serie a cedimento con il max carico consentito, esempio, 100kg 4 rip, poi 100kg 3 rip ecc.. per tre serie

[Vic]

ma cristo santissimo dalle pantofole intrise di fango per "tutto pacco pesi" alla lat intendevo che dovevi fare 3 serie a cedimento con il max carico consentito, esempio, 100kg 4 rip, poi 100kg 3 rip ecc.. per tre serie

...ma cristo santissimo della lat di merda che la prossima volta la spacco in due...ci sono quasi morto li sotto...non sai quante bestemmie mi stanno venendo in mente adesso...

[Pivellino2]

Bisonte,ma che fai ??? 51 serie solo di lat ??

"Datti una regolata"

A presto,

Sergio

[Manx]

catabolizzerai a morte, domani mattina sarai 75kg