Diario di Vic

***Vic*** · 06-12-2009, 03:17:27

Manx un paio di domane...

1) Rematore dinamico 4 4 6 6 (90") ---->slide immediato e senzafarecasoquantikgscarichiprocediacannadiporcofinoastrammazzarealsuolo ---> che vuoi dire con dinamico? Lo slide immediato lo devo fare solo dopo l'ultima serie giusto? Scarico un paio di piastre e vado a cedimento no?

2) Tirate al mento 60" usa il bilanc. ez, TUT 3 2 1 1, solo 4 serie da 5 ---> Le faccio tutte con presa regolare vero? Il TUT mi indica 3 secondi per salire...lo tengo su 2 secondi e così via giusto?

3) Lat dietro TUTTO IL PACCO PESI, come vengono vengono, 3 serie a 120" ---> Per tre volte devo scaricarmi tutto il pacco pesi? La prima da almeno 8/10 reps o meno?

4) Panca inclinata 45° 5 5 5 5 90"---->slide immediato e senzafarecasoquantikgscarichiprocediacannadiporcofinoallaperditadeisensi ---> lo slide immediato solo dopo l'ultima? Scarico un paio di piastre e vado a cedimento?

5) Skull crusher su panca a 30 5 5 5 5 90"---->slideimmediatoesenzaritegnoprocediacannadiporcofinoall'esaurimentototale ---> stesso discorso di prima?

...scusa ma rileggendola mi sono venuti questi dubbi...

**Manx** · 06-12-2009, 07:52:58

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Manx un paio di domane...

1) Rematore dinamico 4 4 6 6 (90") ---->slide immediato e senzafarecasoquantikgscarichiprocediacannadiporcofinoastrammazzarealsuolo ---> che vuoi dire con dinamico? Lo slide immediato lo devo fare solo dopo l'ultima serie giusto? Scarico un paio di piastre e vado a cedimento no?

dinamico: devi "accompagnare" il movimento su/giu', ma SENZA strattoni o movimenti rapidi, non è cheating. Busto circa a 70 gradi, non parallelo. movimento pulito e armonico. Carico elevato. Lo slide, cosi' in tutti gli ex alla fine dell'ultima serie, a cedimento.

2) Tirate al mento 60" usa il bilanc. ez, TUT 3 2 1 1, solo 4 serie da 5 ---> Le faccio tutte con presa regolare vero? Il TUT mi indica 3 secondi per salire...lo tengo su 2 secondi e così via giusto?

Fai la presa che preferisci, anche il TUT lo gestisci tu, come vuoi, cmq movimento SLOW.

3) Lat dietro TUTTO IL PACCO PESI, come vengono vengono, 3 serie a 120" ---> Per tre volte devo scaricarmi tutto il pacco pesi? La prima da almeno 8/10 reps o meno?

TUTTO il PACCO pesi sigifica TUTTO il pacco pesi, quindi non penso che tu con il max del carico consentito dalla macchina tu riesca a fare 8/10 rip Come vengono vengono, corte storte...fa niente

4) Panca inclinata 45° 5 5 5 5 90"---->slide immediato e senzafarecasoquantikgscarichiprocediacannadiporcofinoallaperditadeisensi ---> lo slide immediato solo dopo l'ultima? Scarico un paio di piastre e vado a cedimento? SI'

5) Skull crusher su panca a 30 5 5 5 5 90"---->slideimmediatoesenzaritegnoprocediacannadiporcofinoall'esaurimentototale ---> stesso discorso di prima?

SI'

...scusa ma rileggendola mi sono venuti questi dubbi...

fatto

***Vic*** · 06-12-2009, 12:03:28

...tutto il pacco pesi alla lat non ricordo quanto è di preciso ma non di sicuro non è poco...e dal massimo devo scalare di una piastra alla volta fino alla fine per ben 3 giri?

**Manx** · 06-12-2009, 12:05:30

no

TUTTO il pacco pesi ad ogni serie

***Vic*** · 06-12-2009, 12:10:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no

TUTTO il pacco pesi ad ogni serie

...ah allora è una passeggiata...

...ma non mi tiro indietro...

P.S. questa settimana cmq dovrò allenarmi lun-mer-giov-ven...perchè l'8 la palestra è chiusa...

**missapple** · 06-12-2009, 16:14:08

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

...ah allora è una passeggiata...

...ma non mi tiro indietro...

P.S. questa settimana cmq dovrò allenarmi lun-mer-giov-ven...perchè l'8 la palestra è chiusa...

anch'io mi questa settimana mi alleno tre volte consecutive... o meglio sabato, oggi e domani... e sinceramente sono un pò preoccupata per la terza sessione consecutiva di domani senza recupero...

***Vic*** · 06-12-2009, 17:54:42

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

anch'io mi questa settimana mi alleno tre volte consecutive... o meglio sabato, oggi e domani... e sinceramente sono un pò preoccupata per la terza sessione consecutiva di domani senza recupero...

...ti capisco...queste variazioni danno sempre fastidio...alla fine io chiuderò con le gambe quindi i recuperi sono rispettati...

**Manx** · 06-12-2009, 18:01:47

fatevi poche pippe va

***Vic*** · 07-12-2009, 01:00:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fatevi poche pippe va

***Vic*** · 08-12-2009, 01:37:55

Lunedi: Spalle-bicipiti

Panca inversa, tut standard, 90" 6 6 6 6---> slide e procedi a cedimento

6@65 - 90"
6@70 - 90"
6@70 - 90"
6@70 ---> 7@50

(...non avevo idea del carico visto che da un bel pò non facevo questo esercizio...cmq penso di averlo azzeccato...non penso che sarei riuscito a fare di più...almeno oggi...)

Lento manubri in piedi, in BURNS, mezze rip dai deltodi fino all'orecchio, rapide. CARICO PESANTE. 20 20 20

20@50 - 90"
20@50 - 90"
20@50 - 90"

(...gran bruciore sul deltoide...)

Tirate al mento 60" usa il bilanc. ez, TUT 3 2 1 1, solo 4 serie da 5

5@50 - 60"
5@55 - 60"
5@55 - 60"
5@55

(...eseguite molto lentamente...soprattutto la negativa...e salivo senza nessuna ombra di cheating...)

Alzate laterali singole al cavo Max-Max-Max (senza sosta)

15@10
13@10
12@10

(...i cavi come al solito erano occupati...e oggi erano occupati tutti...alla fine ho fatto le alzate laterali singole seduto con manubrio...e mi sono massacrato i deltoidi...esecuzione perfetta...anche se le ultime reps non riuscivo ad arrivare completamente parallelo al terreno...cmq un bruciore esagerato...)

Rowing Torso 12-10-8 6 (90" - con fermo nella fase di massima apertura di 2") 60" tra le serie e ripeti il giro 2 volte

12@30 - 60"
10@35 - 60"
8@40 - 60"
6@45 - 60"

12@30 - 60"
10@35 - 60"
8@40 - 60"
6@45

(...ottime sensazioni sui deltoidi posteriori...ho anche cercato di non chiudere completamente il movimento cercando di isolare il lavoro sul deltoide posteriore...buono...)

Rest 5'

Curl bicipiti bilanciere 5 5 5 5 60"

5@42.5 - 60"
5@45 - 60"
5@45 - 60"
5@45

Scott con ez 8 6 4 60" 12 10 8 60"

12@30 - 60"
10@32.5 - 60"
8@35

(...qui sono morto...le ultime reps mi hanno fatto quasi piangere...poi vista la mia fissazione con le braccia mi concentro al massimo quando faccio i bicipiti e ogni singola reps curo molto la distensione del braccio e la contrazione sia mentre salgo che nella massima fase concentrica...in pratica non mollo mai la tensione...però è da infarto veramente...)

SSX3-60"
a) curl manubri in piedi 12 non alternato
b) curl inverso bil. 5 su scott

12@14 - 5@22.5 - 60"
12@14 - 5@22.5 - 60"
12@14 - 5@22.5 - 60"

(...chiuse molto ma molto a fatica...soprattutto il curl manubri non alternato le ultime reps mi venivano un pò malino...ma cmq sempre accettabili...bel pump alla fine...le braccia era come se volessero rimanere piegate anche quando sono andato nello spogliatoio...)

Cardio (se c'è tempo mi faccio 20' di tappeto o altro) ---> Non l'ho fatto perchè non c'era niente libero...e si stava facendo tardi

...tutto sommato non penso di essermi comportato male...mi è piaciuto allenare le spalle così...diversamente dal solito...ed ho sentito molto il lavoro sui deltoidi anteriori...oltre che ai bicipiti che ho sfondato bene bene...domani giorno rest...purtroppo...

...