Diario di Vic

[Vic]

no Sergio, piu' si alza la panca e piu' si carica (di solito ).

per quanto mi riguarda è così fino ad un certo punto...ad esempio se metto lo schienale a 90° carico molto ma molto di meno...



non lo so, sono sincero, non mi pongo mai questo problema e tratto ogni muscolo come "unico", senza tante pippe

cmq ora torno a Scheler e ti posto questo:

Quindi è il contrario di quello che ho detto...il capo lungo è quello interno...devo essermi confuso con il bicipite...

...nemmeno a me piace farmi pippe di questo genere...però devo sviluppare maggiormente la parte esterna del tricipite che come hai visto latita...per questo sto cercando maggior enfasi su quella zona...

[Vic]

Alla grande questo wo...ho alzato i carichi nei rispettivi "lenti"...certo il paragone non regge perchè prima ero senza schienale...però sono soddisfatto lo stesso...però ho notato una cosa...nella french se alzo lo schienale mi risulta più difficile...ho dovuto abbassare i carichi...
...in corsivo e sottolineato le differenze rispetto alla settimana passata


Lunedì: Spalle - Tricipiti


SSx2 iniziale, 50"
torsioni col busto 20ds e 20sx
panca iperx + 20kg 10




Lento Avanti 10-8-6-4 (90") seduto e senza schienale (con schienale)

10@52.5 (+5kg) - 90"
8@57.5 (+5kg) - 90"
6@62.5 (+5kg) - 90"
4@70 (+7.5kg)


Alzate Frontali bil. 12-10-8-6 (60" - lente) 6-8-10-12

6@25 (+2.5kg) - 60"
8@25 - 60"
10@22.5 - 60"
12@20


Lento manubri seduto 6-6-6-6 (60") senza schienale (con schienale)

6@28+28 (+4kg) - 60"
6@30+30 (+6kg) - 60"
6@30+30 (+6kg) - 60"
6@30+30 (+6kg)


Alzate laterali 12-10-8 (senza sosta - 2 giri 60") 12-Max-Max 3giri e con peso a calare

12@14
10@12
7@10

60"

12@14
8@12
7@10

60"

11@14
7@12
6@10


Scrollate al multi dietro 10 8 6 4 60" (4-6-8-10)

4@110 (+5kg) - 60"
6@100 (+5kg) - 60"
8@90 (+5kg) - 60"
10@80 (+5kg)


Dips panche + sovr. 20-15-12-12 (50") (15-15-12-10)

15@27.5 - 50"
15@27.5 - 50"
12@40 - 50"
10@45


French press 5 5 5 5 (90") (30°)

5@42.5 (-2.5kg) - 90"
5@42.5 - 90"
5@42.5 - 90"
5@42.5


Tricipiti cavo alto singolo 3x10/12 (50") pausa e contrazione in basso (presa inversa)

12@15 - 50"
10@20 - 50"
10@20



...nessun commento perchè ho pochissimo tempo...cmq mi sono divertito molto...

...

[Pivellino2]

Ciao Vic,
bel WO, complimenti davvero.

Sergio

[Manx]

Troppo salto secondo me vic:

10@52.5 (+5kg) - 90"
8@57.5 (+5kg) - 90"
6@62.5 (+5kg) - 90"
4@70 (+7.5kg)
avresti fatto benissimo

10@60kg
8@62,5
6@65
4@70

e secondo me ti saresti anche risparmiato.

[Vic]

Ciao Vic,
bel WO, complimenti davvero.

Sergio

Grazie mille Sergio...

Troppo salto secondo me vic:

10@52.5 (+5kg) - 90"
8@57.5 (+5kg) - 90"
6@62.5 (+5kg) - 90"
4@70 (+7.5kg)
avresti fatto benissimo

10@60kg
8@62,5
6@65
4@70

e secondo me ti saresti anche risparmiato.

Manx concordo con il fatto che sono partito "troppo basso"...però non avevo idea del carico con cui iniziare...alla fine ho aumentato di 5kg per volta e nel'ultima serie mi sono reso conto che potevo fare 70kg e l'ho fatto...però penso che ce li avevo perchè non ho tirato più di tanto nelle serie precedenti...non lo so se avessi fatto la progressione che hai suggerito tu se 70kg c'erano per 4 reps...non lo escludo però...e sinceramente mi fido di te se dici che ce l'avrei fatta...ora però mi sta rodendo il culo xchè non ci ho provato...

...cmq non ho commentato ma le alzate laterali mi hanno distrutto i deltoidi...avevo come dei crampi...e non scherzo...per bere dovevo prendere la bottiglia con due mani...

[massy88]

Grande Vic...

[Vic]

Grande Vic...

[Vic]

Ho messo le modifiche che mi avevi suggerito in corsivo e grassetto...cmq ora ho la conferma...Manx mi vuole morto...

...porca vacca oggi ho sudato per chiudere tutto...però sinceramente mi sono divertito...ottime sensazioni e soprattutto dopo il wo nello spogliatoio avevo la schiena come piace a me...larga, gonfia e divisa in due...



Martedì: Dorso - Addome


Stacchi 5 4 3 2 90" - prossimo giro aumenti, 150, 155, 160, 165kg

5@150 - 90"
4@155 - 90"
3@160 - 90"
2@165 - 90"


Trazioni+sovrac. 6-6-6-6-6 90" -prossimo giro 10kg

6@10 - 90"
6@10 - 90"
5@10 - 90" (-1 rep)
5@10 - 90" (-1 rep)
5@10 (-1 rep)


Rematore bilanciere 6-6-6-6 (90"/120") - prossimo giro 5 5 5 5 80kg, 120"

5@80 - 120"
5@80 - 120"
5@80 - 120"
5@80


High Row presa 10-10 (presa prona)-10-10 (presa supina) (60") - arrivi a 12 nella seconda e quarta serie, in RP o forzate con aiuto

10@70 - 60" - presa prona
12@70 - 60" - presa prona - le ho fatte da solo fermandomi alla 10 per 2"/3"

10@60 - 60" - presa supina
10@60 - presa supina - le ho fatte da solo fermandomi alla 10 per 2"/3"...ma l'ultima non l'ho chiusa tutta


Pulley 10-12-15 (60") 15 rip con carico da 10 in RP. - parti da 70kg la prossima volta, aumenti semmai i rest a 75"

10@70 - 60"
12@65 - 60"
15@60 - mi sono fermato almeno 3 volte perchè stavo per cedere già verso la nona rep...ogni due mi fermavo...però le ho chiuse


scrollate 12 10 8 6 45" - prossima volta stessa cosa, ma con 2" di rest in alto e senza scendere troppo con i carichi.

12@28+28 - 45"
10@30+30 - 45"
8@32+32 - 45"
6@32+32

(carichi inalterati rispetto alla settimana passata...però nelle ultime due serie non saliva più di tanto...)


Addome: Serie gigante 3 giri, recupero 60" - aumenti i giri a 4 e scali il recupero a 50"

1) Crunch+sovrac. 12-10-8
2) Alzate gambe+sovrac. 12-12-12
3) Crunch alla corda 10-10-10

12@30 + 12@4 + 10@70 - 50"
10@30 + 12@4 + 10@70 - 50"
8@32 + 12@4 + 10@70 - 50"
8@32 + 12@4 + 10@70

(..ho anche aumentato i carichi nel crunch...)



...

[Manx]

occhio che puoi sovrallenarti

[Pivellino2]

Ciao Vic,
bel WO, complimenti, e ottimi risultati da quanto descritto circa il post WO.

Sergio

[Vic]

occhio che puoi sovrallenarti

se mi sovralleno la colpa è tua...

[Vic]

Ciao Vic,
bel WO, complimenti, e ottimi risultati da quanto descritto circa il post WO.

Sergio

Ciao Sergio...si si...la schiena è la parte che mi da maggiori soddisfazioni in termini di crescita...

[massy88]

Grande Vic...un wo davvero ottimo!

[Vic]

Grande Vic...un wo davvero ottimo!

Grazie massy...scusa per il ritardo ma non me ne ero accorto...

[Vic]

Manx sto iniziando a pensare alla prossima scheda da proporti...a tal proposito ho una domanda...

riguarda il wo delle spalle...in base all'esperienza durante i miei wo e a quello letto ho constatato che per dare maggiore enfasi alla parte laterale del deltoide bisogna concentrarsi sulle alzate laterali...
...ovviamente stesso discorso per posteriori e anteriori...dato che io devo "stondare" ben bene il mio deltoide stavo pensando ad un prossimo wo delle spalle con solo esercizi di isolamento...quindi alzate varie...e lasciar stare i vari esercizi di spinta come il lento...al massimo mettendo anche scrollate e tirate al mento...ormai ti sei fatta un'idea del mio fisico e il blocco spalle braccia deve crescere...quindi quello che ho detto ti sembra una cazzata applicato al mio caso?