Originariamente Scritto da Vic
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Martedì: Dorso - Addome
Stacchi 5 4 3 2 90"
5@140 - 90"
4@145 - 90"
3@150 - 90"
2@160 - 90"
prossimo giro aumenti, 150, 155, 160, 165kg
Trazioni+sovrac. 6-6-6-6-6 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8
prossimo giro 10kg
Rematore bilanciere 6-6-6-6 (90"/120")
6@70 - 120"
6@75 - 120"
6@75 - 120"
6@75
prossimo giro 5 5 5 5 80kg, 120"
High Row presa 10-10 (presa prona)-10-10 (presa supina) (60")
10@70 - 60" - presa prona
10@70 - 60" - presa prona
10@60 - 60" - presa supina
10@60 - presa supina
arrivi a 12 nella seconda e quarta serie, in RP o forzate con aiuto
Pulley 10-12-15 (60") 15 rip con carico da 10 in RP.
10@65 - 60"
12@60 - 60"
15@65 - mi sono dovuto fermare un paio di volte...
parti da 70kg la prossima volta, aumenti semmai i rest a 75"
scrollate 12 10 8 6 45"
12@28+28 - 45"
10@30+30 - 45"
8@32+32 - 45"
6@32+32
(alla fine le ho fatte le scrollare con i manubri...
)
prossima volta stessa cosa, ma con 2" di rest in alto e senza scendere troppo con i carichi.
Addome: Serie gigante 3 giri, recupero 60"
1) Crunch+sovrac. 12-10-8
2) Alzate gambe+sovrac. 12-12-12
3) Crunch alla corda 10-10-10
12@26 + 12@4 + 10@70 - 60"
10@28 + 12@4 + 10@70 - 60"
8@30 + 12@4 + 10@70 - 60"
(addome che faceva malissimo...era da tanto che non lo maltrattavo così...
)
aumenti i giri a 4 e scali il recupero a 50"
...come al solito quando aggiorno appena tornato dalla palestra i commenti sono pochissimi...la fame non mi fa ragionare......ora scappo a cenare...cmq mi sono divertito oggi...non penso di esser andato malissimo...cmq a Manx la parola finale...
...
Stacchi 5 4 3 2 90"
5@140 - 90"
4@145 - 90"
3@150 - 90"
2@160 - 90"
prossimo giro aumenti, 150, 155, 160, 165kg
Trazioni+sovrac. 6-6-6-6-6 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8
prossimo giro 10kg
Rematore bilanciere 6-6-6-6 (90"/120")
6@70 - 120"
6@75 - 120"
6@75 - 120"
6@75
prossimo giro 5 5 5 5 80kg, 120"
High Row presa 10-10 (presa prona)-10-10 (presa supina) (60")
10@70 - 60" - presa prona
10@70 - 60" - presa prona
10@60 - 60" - presa supina
10@60 - presa supina
arrivi a 12 nella seconda e quarta serie, in RP o forzate con aiuto
Pulley 10-12-15 (60") 15 rip con carico da 10 in RP.
10@65 - 60"
12@60 - 60"
15@65 - mi sono dovuto fermare un paio di volte...
parti da 70kg la prossima volta, aumenti semmai i rest a 75"
scrollate 12 10 8 6 45"
12@28+28 - 45"
10@30+30 - 45"
8@32+32 - 45"
6@32+32
(alla fine le ho fatte le scrollare con i manubri...
)prossima volta stessa cosa, ma con 2" di rest in alto e senza scendere troppo con i carichi.
Addome: Serie gigante 3 giri, recupero 60"
1) Crunch+sovrac. 12-10-8
2) Alzate gambe+sovrac. 12-12-12
3) Crunch alla corda 10-10-10
12@26 + 12@4 + 10@70 - 60"
10@28 + 12@4 + 10@70 - 60"
8@30 + 12@4 + 10@70 - 60"
(addome che faceva malissimo...era da tanto che non lo maltrattavo così...
)aumenti i giri a 4 e scali il recupero a 50"
...come al solito quando aggiorno appena tornato dalla palestra i commenti sono pochissimi...la fame non mi fa ragionare...
...ora scappo a cenare...cmq mi sono divertito oggi...non penso di esser andato malissimo...cmq a Manx la parola finale......
...ero quasi al limite...lo sai che non mi risparmio con i carichi...cmq ci proverò lo stesso a fare quello che hai scritto... 
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