Experimental Journal

***PaBloS94*** · 26-11-2010, 19:53:01

Buonasera Hulk come da molti consigliato ho finalmente aperto il mio primo diario e ovviamente tu sei il benvenuto

. Saresti disposto a seguirmi per farmi vedere come ci si allena in modo serio e completo? Sono un neofita in termini di preparazione, ma d'altro canto sono un ragazzo con le motivazioni alle stelle e tanta, anzi tantissima voglia di imparare da un maestro come te

. Ti ringrazio per ogni tuo consiglio datomi fino ad ora, è il minimo che io possa fare

---------- Post added 26-11-2010 at 18:53:01 ---------- Previous post was 25-11-2010 at 22:17:43 ----------

Oh mio guru preferito dove sei?

up

***Hulkhogan*** · 27-12-2010, 20:28:49

Ricomincio a scrivere qualcosina... questa è la seconda settimana di multifrequenza con MAV sugli esercizi principali. Gli altri li faccio a seconda del tempo/voglia a disposizione. La prima settimana è stata blanda perchè venivo da uno scarico forzato.

Lun 27 dicembre

Ottimo allenamento di un’ora totale. I primi due esercizi mi hanno portato via 50’ e il triset solo 10 minuti. Utilizzerò sempre i triset in modo da risparmiare tempo.

Squat
5 @ 62,5
5 @ 65
5 @ 67,5
5 @ 70
5 @ 72,5
5 @ 75
5 @ 77,5
5 @ 80
2x3 @ 80
Forse un po’ più difficile della volta scorsa, ma non saprei. Sento però di scendere bene, come se fossi più sciolto.. boh…

Panca
5 @ 50
5 @ 52,5
5 @ 55
5 @ 57,5
5 @ 60
5 @ 62,5
5 @ 65
3x3 @ 65
Qui devo partire con il bilanciere sopra alla bocca dello stomaco, altrimenti non riesco a scendere con i gomiti in posizione e mi scompongo tutto. La terza serie da 3 è stata la migliore, tutte e 3 reps ottime e veloci.

Triset
Parallele su sbarra singola
4x6 @ bw

Curl inverso
4x6 @ 20

Sit up con piedi su panca
4x6 @ 5

***PaBloS94*** · 27-12-2010, 21:05:07

Buonasera Hulk

mi fa piacere che tu abbia ricominciato a scrivere qualcosina, è sempre bello imparare cose nuove

***Hulkhogan*** · 28-12-2010, 11:01:14

Grazie Pablo.

Come alimentazione sto usando una sottospecie di Leangains, ma a colazione consumo un frutto.

Carbo complessi sono dopo allenamento sottoforma di cereali + latte di riso come postWO e riso dopo un'oretta a cena. Per il resto (sgarri esclusi) non tocco amidi negli altri giorni/momenti della giornata. Il peso è sceso di un 1,5 kg circa rispetto a quando usavo più carboidrati, ma mi vedo meglio così. Vorrei cercare di guadagnare qualcosa senza mangiare quintali di pasta/riso/pane, l'importante ora è concentrarmi sugli incrementi di carico con il MAV.

Prossimi obiettivi (MAV)

Lento 45 kg
Panca 70 kg
Front Squat 80 kg
Squat 90 kg
Stacchi 100 kg

***Hulkhogan*** · 29-12-2010, 19:22:17

Mer 29 dicembre

Ottimo allenamento! Alla fine però forse ho fatto un po’ troppo, il triset è stato duro.

Stacco
4 @ 67,5
4 @ 72,5
4 @ 77,5
4 @ 80
4 @ 82,5
4 @ 85
4 @ 87,5
4 @ 90
3x2 @ 90
Ottimo! Sto riprendendo confidenza con i pesi elevati.

Lento
5 @ 30
5 @ 32,5
5 @ 35
5 @ 37,5
5 @ 37,5
5 @ 40
2x3 @ 40
Anche qui netto miglioramento rispetto alla volta scorsa. Questo lo sento assai nei tricipiti.

Triset
Trazioni Prone
3x6 @ bw

Piegamenti piedi alti
3x10 @ bw

Ab roller in ginocchio
3x6 @ bw

Ho "ricaricato" con latte di riso e 6-7 biscotti fatti in casa.

***PaBloS94*** · 29-12-2010, 19:30:06

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Mer 29 dicembre

Ottimo allenamento! Alla fine però forse ho fatto un po’ troppo, il triset è stato duro.

Stacco
4 @ 67,5
4 @ 72,5
4 @ 77,5
4 @ 80
4 @ 82,5
4 @ 85
4 @ 87,5
4 @ 90
3x2 @ 90
Ottimo! Sto riprendendo confidenza con i pesi elevati.

Lento
5 @ 30
5 @ 32,5
5 @ 35
5 @ 37,5
5 @ 37,5
5 @ 40
2x3 @ 40
Anche qui netto miglioramento rispetto alla volta scorsa. Questo lo sento assai nei tricipiti.

Triset
Trazioni Prone
3x6 @ bw

Piegamenti piedi alti
3x10 @ bw

Ab roller in ginocchio
3x6 @ bw

Ho "ricaricato" con latte di riso e 6-7 biscotti fatti in casa.

mi sei diventato anche chef Hulk

***Hulkhogan*** · 29-12-2010, 20:08:12

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

mi sei diventato anche chef Hulk

Seeeeeeeeeeeeeeeee!! E mica li ho fatti io!!!

***PaBloS94*** · 29-12-2010, 20:11:25

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Seeeeeeeeeeeeeeeee!! E mica li ho fatti io!!!

***Hulkhogan*** · 01-01-2011, 13:54:39

Ven 31 dicembre (mattina)

Buon allenamento, nuovi record anche se più “sudati”. Non mi sentivo un granchè visto il mal di testa mattutino.

Panca
5 @ 50
5 @ 52,5
5 @ 55
5 @ 57,5
5 @ 60
5 @ 62,5
5 @ 65
5 @ 67,5
3 @ 62,5

Squat frontale
5 @ 55
5 @ 60
5 @ 62,5
5 @ 65
5 @ 67,5
5 @ 70
5 @ 72,5
3 @ 72,5

Triset
Curl EZ
2x6 @ 32,5

Spinte in basso
2x6 @ 20

Crunch inverso
2xmax

***Hulkhogan*** · 05-01-2011, 20:32:56

Lun 3 gennaio
Buon allenamento ma niente di eccezionale, non mi sentivo molto carico dalla mattina.

Squat
5 @ 65 / 70 / 72,5/ 75 / 77,5 / 80 / 82,5 kg
2x3 @ 82,5 kg

Panca
5 @ 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 kg
2x3 @ 67,5 kg

Triset
Trazioni
2x7 @ bw

Distensioni 30°
2x8 @ 16+16 kg

Crunch inverso
2x8 @ bw

Mer 5 gennaio
Ottimo allenamento, oggi ero bello carico.

Stacco
4 @ 70 / 75 / 80 / 82,5 / 85 / 87,5 / 90 / 92,5 kg
2x2 @ 90 kg
Ottima esecuzione, migliore della volta scorsa. In questo mi “risparmio” forse di più rispetto a panca e squat.

Lento
5 @ 30 / 32,5 / 35 / 37,5 / 37,5 / 40 / 40 kg
3x3 @ 40 kg
Nella quinta reps dell’ultima serie ho rallentato verso la chiusura.

Triset
Parallele su sbarra singola con piede in appoggio
8 @ bw / +5 / +5 kg

Curl ez
3x8 @ 30 kg

Ab roller su ginocchia
3x8

***Hulkhogan*** · 07-01-2011, 19:50:55

Ven 7 gennaio
Ottimo allenamento. La solita oretta totale.

Panca
5 @ 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 kg
3x3 @ 67,5 kg
Qui ho stretto un di una paio di cm la presa ed è andata veramente bene. Le ultime reps sempre un po’ difficili, ma niente stop allo sp.

Squat frontale
5 @ 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / 72,5 / 75 kg
3x3 @ 75 kg
Qui avevo preso la brutta abitudine di farlo a tensione costante, fermandomi un po’ in alto viene meglio. Ottimo anche qui, anche se l’ultima serie un po’ rallentata, ma senza nessuno stop.

Triset
Trazioni prone
3x7 @ bw

Croci
3x10 @ 10 kg

Sit up
3x8 @ +5 kg

**La_Bestia** · 08-02-2011, 18:25:39

ho letto molto del tuo diario....però ho notato che è da un bel po di tempo che non scrivi...sono curioso di sapere come stanno continuando i tuoi allenamenti

**Mr.Grumpy** · 23-08-2011, 19:49:12

Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio

ho letto molto del tuo diario....però ho notato che è da un bel po di tempo che non scrivi...sono curioso di sapere come stanno continuando i tuoi allenamenti

Idem! interessato sopratutto ai cicli di periodizzazione.