Experimental Journal

[Hulkhogan]

dammi l'ed2k di un file che hai cosi' ti trovo e te lo passo via slot

Facciamo domattina...? Ma devo mettere un file in condivisione perchè non ho niente.

[BIGSHOW77]

domattina alle 5:30 mi alzo,scarico il frutto dei miei pensieri,faccio colazione ed esco a lavoro. il mulo c'è connesso, io no. dalle 13 in poi.
probabile che riesco a risalire le tracce anche di un'altra cosa.se mi ricordo bene è di critical bench.

[BIGSHOW77]

mettilo bello il file. anzi dagli pure una rinominata particolare, cosi' sono sicuro.

intanto vedo lost : 2 locke sull'isola, uno dentro una bara a los angeles,l'altro da qualche parte in tunisia.

suonano al campanello : mi spacco dal ridere.


nn era locke, era un mio vicino di casa

[seyedas]

Anche perchè presumo che nei prossimi WO non andrò più tanto facile.

Il primo giro probabilmente sarà un po' tutto facile ma dipende anche da te, se sei più a tuo agio o meno sulle basse ripetizioni ad esempio (io generalmente soffro di più le serie lunghe). Nel mio caso almeno è stato così, il secondo poi è stato più impegnativo ma ancora relativamente semplice, il terzo abbastanza duro ma l'ho chiuso con un pelo di buffer. Considera che anche io ero partito relativamente tranquillo, sottostimando di qualche kg il massimale ed avendo in mente questa progressione:

6x6@70% 7x5@75% 8x4@80% 10x3@85%
6x6@75% 7x5@80% 8x4@85% 10x3@90%
6x6@77.5% 7x5@82.5% 8x4@87.5% 10x3@92.5%

Ho eseguito concentriche esplosive ed eccentriche abbastanza controllate (sui 3 secondi). Sui recuperi mi sono già espresso.

Alla fine, sentendo di avere un buon margine, ho aumentato del 5% anche nel terzo ciclo ed è filato tutto liscio (ma probabilmente l'averlo spalmato su più settimane mi ha un po' facilitato le cose, con un 3xweek sarà sicuramente più tosto).

[Hulkhogan]

mettilo bello il file. anzi dagli pure una rinominata particolare, cosi' sono sicuro.

intanto vedo lost : 2 locke sull'isola, uno dentro una bara a los angeles,l'altro da qualche parte in tunisia.

suonano al campanello : mi spacco dal ridere.


nn era locke, era un mio vicino di casa

Nn riesco a mettere niente in condivisione... che cacchio...

ma una volta messo come si vede il link che ti devo dare?

Il primo giro probabilmente sarà un po' tutto facile ma dipende anche da te, se sei più a tuo agio o meno sulle basse ripetizioni ad esempio (io generalmente soffro di più le serie lunghe). Nel mio caso almeno è stato così, il secondo poi è stato più impegnativo ma ancora relativamente semplice, il terzo abbastanza duro ma l'ho chiuso con un pelo di buffer. Considera che anche io ero partito relativamente tranquillo, sottostimando di qualche kg il massimale ed avendo in mente questa progressione:

6x6@70% 7x5@75% 8x4@80% 10x3@85%
6x6@75% 7x5@80% 8x4@85% 10x3@90%
6x6@77.5% 7x5@82.5% 8x4@87.5% 10x3@92.5%

Ho eseguito concentriche esplosive ed eccentriche abbastanza controllate (sui 3 secondi). Sui recuperi mi sono già espresso.

Alla fine, sentendo di avere un buon margine, ho aumentato del 5% anche nel terzo ciclo ed è filato tutto liscio (ma probabilmente l'averlo spalmato su più settimane mi ha un po' facilitato le cose, con un 3xweek sarà sicuramente più tosto).

Io penso di aumentare di 2.5 kg in ogni ciclo, ma dipende da quanto facile va questo, se dovessi andar facile facile in tutte le sessioni del primo micro probabilmente potrei pensare di aumentare di 5 kg. Cmq rendo meglio sulle basse reps.

[Hulkhogan]

mettilo bello il file. anzi dagli pure una rinominata particolare, cosi' sono sicuro.

intanto vedo lost : 2 locke sull'isola, uno dentro una bara a los angeles,l'altro da qualche parte in tunisia.

suonano al campanello : mi spacco dal ridere.


nn era locke, era un mio vicino di casa

SGARIGADOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO DUDDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

By torrent..

[BIGSHOW77]

va bene lo stesso,bello ? io ci metterei la firma x arrivare ad una certa eta' come il padre di defranco

[BIGSHOW77]

ps-ora della pappa

[Hulkhogan]

va bene lo stesso,bello ? io ci metterei la firma x arrivare ad una certa eta' come il padre di defranco

Non l'ho ancora visto il video, ma ricordo da vecchio foto che era impressionante. Anche io ci metterei la firma. Cmq grazie della segnalazione.

Ven 27 febbraio

Corda – 20’
Ho alternato 15’’ di lavoro a 30’’ di riposo. Più dura del solito. Penso di stare mediamente sui 120-130 bpm. Cmq bene, si procede... senza programmare questa settimana son riuscito a fare ogni giorno qualcosa... ottimo...

[bigtime]

Cmq dai DOMS di oggi posso affermare, senza ombra di dubbio, di aver trovato la tecnica d'esecuzione nelle parallele che stimola meglio il petto.

Presa larga (ma già si sapeva) e corpo "a candela". Se spingete il corpo in avanti (come consigliano tutti) lavorano i delts frontali. Sarebbe un pò come fare la panca ma facendo partire il bilanciere dalla pancia e non dal petto.

Concordo sulla presa larga, poi direi, corpo leggermente in avanti ( a candela poi tirano di brutto di dorsali, almeno su di me) ma soprattutto rom limitato nella parte bassa, posizione di max stretching e risalita sotto lo sticking point per isolare il più possibile il petto, oppure(come faccio io)risalita poco sopra lo sticking point per colpire un pò anche il tricipite(che male non fa mai).

Però questo per chi come me ha clavicole larghe e/o deltoidi frontali molto forti, per gli altri il piegarsi in avanti va più che bene. Vedi Branch warren

Muscular Development Bodybuilding Videos - Branch Video Blog: Feb 18 - Chest Pt3 - Prep for the Arnold

[DORIAN]

preferisco l'esecuzione di Mrtinez-Cutler....ora nn trovo niente sul tubo ma nn si buttan cosi' in avanti...l'arco di movimento a me piace piu' profondo ...

[Hulkhogan]

Oddio Big, l'esecuzione di Branch per me è tutta deltoidi frontali... diventa in pratica una panca piana partendo con il bil a livello della pancia (come linea di movimento).

Nel mio caso a candela è l'unico modo con il quale riesco a "isolare" il petto, se mi butto in avanti mi tirano moltissimo i deltoidi frontali (che già ho sporporzionati rispetto al petto).

[DORIAN]

Oddio Big, l'esecuzione di Branch per me è tutta deltoidi frontali... diventa in pratica una panca piana partendo con il bil a livello della pancia (come linea di movimento).

Nel mio caso a candela è l'unico modo con il quale riesco a "isolare" il petto, se mi butto in avanti mi tirano moltissimo i deltoidi frontali (che già ho sporporzionati rispetto al petto).

sn daccordo..Marco io la faccio quasi a condela profondissima nn max estension...mi trovo benone...

[Hulkhogan]

sn daccordo..Marco io la faccio quasi a condela profondissima nn max estension...mi trovo benone...

Io generalmente faccio un'escursione completa scendendo fino in basso, ma salendo anche, evito solo il lock out.

PS: per favore puoi eliminare i messaggi di ross? TNX

[BIGSHOW77]

piccolo OT. x chi si allena in casa i FLAMETAL di sottofondo sono anabolici. anche xchè se ti alleni male ti sei ascoltato buona chitarra di alto livello