Experimental Journal

[Hulkhogan]

Mi è risalita la febbre!! ***** maiale!!

[RAYBAN]

Dimenticato di dire che ho mollato la IF... dopo 3 settimane credevo di riuscire ad abituarmi a mangiare di più di sera ma si vede che su di me ci vorrebbe più tempo per l'adattamento (che non ho).
Fino a ora ho cominciato a mangiare verso le 18.00-18.30, ma non riesco più a farlo perchè almeno 4 volte a settimana a quell'ora sono impegnato a scuola e nn riuscirei a mangiare tutto dalla cena in poi...
***** perchè mi piaceva veramente...

Io, penso che è stata una fortuna... Anche se mi sembra stava dando ottimi feedback (avevo visto il peso, la bf...quì sul diario)...tuttavia potrebbe essero frutto dell'allenamento che segui...chissà
CHi xò, fra i BB(nn del Mr O) di successo la segue? Forse, nessuno...

Riprendila più in là quando sarai meno impegnato..ed accodati a chi ti dice che è solo una dieta "da mare"

scherzo naturally

X me è "la dieta da mare".. nn "una"... scherzo, ma naturalmente l'IF nn mi piace...

Mi è risalita la febbre!! ***** maiale!!

azz...

[Hulkhogan]

Io, penso che è stata una fortuna... Anche se mi sembra stava dando ottimi feedback (avevo visto il peso, la bf...quì sul diario)...tuttavia potrebbe essero frutto dell'allenamento che segui...chissà
CHi xò, fra i BB (nn del Mr O) di successo la segue? Forse, nessuno...

Ray io la stavo facendo perchè era comoda ed inoltre mi stava dando buoni risultati, chissà se era "per merito" dell'allenamento.

X me è "la dieta da mare".. nn "una"... scherzo, ma naturalmente l'IF nn mi piace...

Io la amo...

azz...

[DORIAN]

Al mare e' un must...abbassando l'apporto proteico poi credo sia il top cm dieta per il riequilibrio organico e per dar treguaall'organismo appunto...
Eccellente...

[Hulkhogan]

Anche se non sto ancora benissimo mi è rivenuta voglia di allenarmi, sembra che non mi alleno da 1 mese... e invece è solo una settimana.
Le prossime due settimane saranno parecchio incasinate, dovrò conciliare lavoro, palestra, studio e girl...
Lunedì si parte con molta calma...

[Hulkhogan]

Che voglia che ho di ripartire...

[nebrik]

Che voglia che ho di ripartire...

Anche tu fermo da 1 settimana? Ti posso capire benissimo! Dai che da domani si va e si spacca tutto.

[Hulkhogan]

Anche tu fermo da 1 settimana? Ti posso capire benissimo! Dai che da domani si va e si spacca tutto.

[Hulkhogan]

I settimana - Lun 12 gennaio

E finalmente si riparte dopo una settimana di stop forzato... non vedevo l'ora... allenamento facile facile per riprendere confidenza...

I settimana 80% - Parte alta (Forza)

Questa settimana userò circa l'80% del carico possibile negli esercizi. La sessione (di 48' totali) è andata via facile facile come doveva essere. Ho provato un esercizio che non avevo mai fatto (trazioni con piedi in sospensioni) ed è veramente ottimo, da utilizzare fino a quando riuscirò a fare le trazioni toccando la sbarra con il petto.
Pause di circa 90'', ma senza cronometrare, son andato a sensazione... ho tenuto pause così basse perchè il lavoro era leggero.
Croci e rematore supino non stati fatti con rest pause, prendendo 3-4 respiri dopo ogni "serie".

a. Panca piana - 3x5
55 x 5
55 x 5
55 x 5

b. Croci - 8 RP
14 x 8+5+3

c. Trazioni con gambe sospese - 3x5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
Per vedere cosa sono queste basta che scrivete rack chin su youtube.

d. Rematore supino - 8 RP
bw x 8+3+2

e. Parallele - 3x5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
Non voglio cantare vittoria ma "pare" che son riuscito a farle in modo da non coinvolgere i delts.

f. Scrollate - 3x5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Le prime due serie le ho fatte in piedi, poi ho preferito farle sdraiato su panca inclinata per eliminare il carico dalla bassa schiena. Penso che la prossima volta farò questo con 1 serie di rest pause, e il rematore supino con 3x5.

g. French press (con adduzione) - 3x5
25 x 5
25 x 5
25 x 5
In questo in pratica non estendo solo il braccio ma scendo fino a far toccare il bil sulla panca. Bellissimo esercizio.

h. Curl c/man - 3x5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

[nebrik]

Un paio di domande:
- come sei riuscito ad evitare (o quasi) il lavoro dei deltoidi nelle dips? Mi interessa molto perchè anch'io in questo esercizio sento lavorare principalmente i deltoidi.
- rematore supino solo col peso del corpo??

[Hulkhogan]

Un paio di domande:
- come sei riuscito ad evitare (o quasi) il lavoro dei deltoidi nelle dips? Mi interessa molto perchè anch'io in questo esercizio sento lavorare principalmente i deltoidi.
- rematore supino solo col peso del corpo??

1. Aprendo di più le mani, tenendo i gomiti "sopra" le mani e scendendo dritto, senza inclinarmi in avanti. Ma devo lavorare con più peso per essere sicuro.

2. il rematore supino è questo

[nebrik]

1. Aprendo di più le mani, tenendo i gomiti "sopra" le mani e scendendo dritto, senza inclinarmi in avanti. Ma devo lavorare con più peso per essere sicuro.

2. il rematore supino è questo

1. OK capito, attendo feed back per quando userai sovraccarico.
2. Pensavo intendessi il rematore classico, solo che invece di afferrare il bilancere con le mani in pronazione, lo afferravi con le mani supine...perciò mi è sembrato strano quando hai scritto "bw".

[Hulkhogan]

1. OK capito, attendo feed back per quando userai sovraccarico.
2. Pensavo intendessi il rematore classico, solo che invece di afferrare il bilancere con le mani in pronazione, lo afferravi con le mani supine...perciò mi è sembrato strano quando hai scritto "bw".

[BALOS]

Come mai il rematore supino? Cioè cosa cerci con questo esercizio?

[Hulkhogan]

Come mai il rematore supino? Cioè cosa cerci con questo esercizio?

Di allenare la parte centrale della schiena, senza sovraccaricare la parte lombare.
Potrei fare anche un pulley ma preferisco gli esercizi a corpo libero (inoltre il pulley lo uso venerdì).