Experimental Journal

[Hulkhogan]

quest dolori non sono normai e neanche profiqui..ti sei dato una spiegazione?? sei abbastanza coperto con l'alimentazione?

L'ho capito... sono quelle ***** di distensioni su panca declinata! Quando finisco di fare l'esercizio faccio un sit up prima di gettare i manubri a terra.

Questo movimento sit up "appesantito" con schiena dritta è quello che (secondo me) mi ha dato questi problemi. Il dolore mi è venuto stanotte (stranamente) e ho dormito malissimo!!

Dalla prossima sessione mi faccio due serie di parallele invece di questo esercizio...

[zanelike]

L'ho capito... sono quelle ***** di distensioni su panca declinata! Quando finisco di fare l'esercizio faccio un sit up prima di gettare i manubri a terra.

Questo movimento sit up "appesantito" con schiena dritta è quello che (secondo me) mi ha dato questi problemi. Il dolore mi è venuto stanotte (stranamente) e ho dormito malissimo!!

Dalla prossima sessione mi faccio due serie di parallele invece di questo esercizio...

ma devi proprio fare sta roba...ma...cmq cerca di evitare sono sforzi inutili

[Hulkhogan]

ma devi proprio fare sta roba...ma...cmq cerca di evitare sono sforzi inutili

E' l'esercizio che sento di più in assoluto nei pettorali, ma lo toglierò. Non posso rischiarmi di farmi male per un esercizio del *****... Spero solo di potermi allenare domani... odio dover rimandare gli allenamenti.

[zanelike]

E' l'esercizio che sento di più in assoluto nei pettorali, ma lo toglierò. Non posso rischiarmi di farmi male per un esercizio del *****... Spero solo di potermi allenare domani... odio dover rimandare gli allenamenti.

non dovrebbe mai succedere

[Hulkhogan]

eh!

[DORIAN]

Ma scherzi???

Dorian ripassa un pò d'italiano

Ma si che scherzo bestia.

[Hulkhogan]

Ma si che scherzo bestia.

[kickboxer_87]

dasti?

?

[Hulkhogan]

Oggi ho dovuto saltare l'allenamento... ancora dolore alla schiena, ma in miglioramento. Domani penso d'essere pronto.

Oggi giornata bestiale... son uscito di casa alle 5.30 e mi son ritirato alle 14.30. Il tutto con 150-200 km in auto, mangiando pure poco... zio boia!

[Hulkhogan]

Da domani ritorno in IF.. in queste due settimane nelle quali ho mangiato più pro del solito mi sono spuntati un sacco di brufoletti... chissà che significa.

Da domani mangio frutta a colazione e a pranzo e da circa le 19.00 inizio a mangiare. Vediamo come va. Solito beverone during WO con l'introduzione degli aminoacidi ramificati al posto delle pro della soia.

50 gr malto, 26 gr BCAA/gluta/citrullina (20 gr effettivi di amino), 5 gr di crea e un pò di citrato di potassio fin quando non finisce.

[RAYBAN]

Da domani ritorno in IF.. in queste due settimane nelle quali ho mangiato più pro del solito mi sono spuntati un sacco di brufoletti... chissà che significa.

Da domani mangio frutta a colazione e a pranzo e da circa le 19.00 inizio a mangiare. Vediamo come va. Solito beverone during WO con l'introduzione degli aminoacidi ramificati al posto delle pro della soia.

50 gr malto, 26 gr BCAA/gluta/citrullina (20 gr effettivi di amino), 5 gr di crea e un pò di citrato di potassio fin quando non finisce.

Ti ho detto la mia sul thread dell' IF...

[Hulkhogan]

II settimana - Mar 23 dicembre

Oggi prima sessione della II settimana, postecipata di un giorno a causa del dolore alla schiena. In verità anche stamattina mi dava ancora problemi, ma ho cmq deciso di allenarmi ugualmente.
Primo giorno di IF e primo allenamento "a digiuno"... è uscito fuori un super-allenamento. Chissà se allenandomi di pomeriggio (dopo più ore di digiuno) potrò replicare l'ottima prestazione. Cmq c'è da dire che bevo il beverono during WO... Cmq passiamo all'allenamento (durata 55').


Schiena (difficile)

a. Stacchi - 4x5 / 180''
2 x 5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 + 2 @ 100 kg
Quest'esercizio fatto senza sosta mi piace parecchio... ottima sensazione di "potenza"... i muscoli più sollecitati sono senza dubbio i lombari.

b1. Rematore c/bil - 3x6 / 0''
6 @ 50 kg
6 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
Qui ho sentito l'affaticamento nei lombari ma cmq è andato bene, son riuscito a far lavorare discretamente i muscoli tra le scapole.

b2. Scrollate 30° - 3x6 / 120''
6 @ 26 kg
2 x 6 @ 24 kg
Qui la prima serie non mi è piaciuta troppo, il peso era troppo pesante e non riuscivo a "concentrarmi" nel sentire il lavoro di scapole.
Dopo questi due esercizi avevo la parte centrale della schiena pompata a bestia.

c. Trazioni - 3xmax / 90''
5 @ bw
2 x 4 @ bw
Queste le ho fatte abbassando bene le scapole, se sentivo che la forma cominciava a divetare sciatta, terminavo l'esercizio.
Qui il pump ha cominciato ad invadere i dorsali veri e propri.

d. Lat machine - 2x10 / 60''
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg
Questo è stato il colpo di grazia... il dorsale era pompato in ogni "ordine di numero e di posto".
Bellissimo allenamento.


Spalle (medio)

Qui mi son limitato a fare un richiamo facile facile.

a. Lento c/bil - 3x5 / 120''
3 x 5 @ 32.5 kg

b. Alzate a 90° - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 7 kg

c. Alzate laterali - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 8 kg

[Hulkhogan]

Stasera primo giorno di IF... ho mangiato 3 mandarini e 1 banana tra pranzo e nel pomeriggio e poi alle 18.30 ho mangiato 130 gr di pane con 50 gr di prosciutto e 1 cucchiaio d'olio, e poi alle 20.00: 150 gr di pasta condita con sugo, un piattone di orata (nn so quanta ne sia...), una fettina di pane e 30 gr di cioccolato lindt al 99% (tra i vari condimenti penso che ci siano circa 30 gr di olio).

Ho mangiato leggermente meno rispetto alle 2300 kcal, ma per ora va bene.

[Hulkhogan]

Il peso è stabile... credevo proprio che fosse diminuito...

Doms D-E-V-A-S-T-A-N-T-I alla schiena... Lo stacco in tensione continua mi ha affaticato molto di più rispetto alla versione "classica". Ho DOMS ai lombari che non ho MAI avuto in passato. 10 e lode.

Oggi fortunatamente ho un allenamento facile, devo fare 3 gruppi con difficoltà media e 1 con difficoltà bassa. Meglio così...

[Hulkhogan]

II settimana - Mer 24 dicembre

Allenamento facile come da programma, oggi avevo tutti richiami, nessun muscolo "difficile". Per fortuna visto che ho la schiena devastata da ieri.
Ho tolto una guarnizione dal cavo che faceva troppo attrito.. e finalmente posso usare bene il cavo alto e basso. 50-55' totali di allenamento. Le pause che ho usato son più o meno più basse di quelle segnate, perchè andavo di fretta.


Gambe (medio)

Qui l'unica cosa da segnalare è stata l'ham raise veramente ottima... ho trovato il setting adatto ed è andata a meraviglia. Probabilmente sostituisco il pull trought con gli affondi.

a. Squat - 3x5 / 120''
3 x 5 @ 77,5 kg

b. Ham raise - 3x6 / 120''
6 @ -10 kg
2 x 6 @ -15 kg

c. RDL al cavo basso - 2x8 / 90''
2 x 8 @ 35 kg

d. Leg extension - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 30 kg


Tricipiti (medio)

a. French press 50° - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 22 kg

b. Spinte in basso con corda - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 10 kg


Bicipiti (medio)

a. Curl su inclinata c/man - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 9 + 9 kg

b. Curl inverso c/bil - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 13 kg


Petto (facile)

a. Piegamenti per serrato - 2x12 / 60''
2 x 12 @ bw

b. Distensioni su piana per serrato - 2x12 / 60''
2 x 12 @ 9 kg