Experimental Journal

**Manx** · 12-12-2008, 21:46:36

la panca nella gif non è piana

***Hulkhogan*** · 12-12-2008, 21:53:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la panca nella gif non è piana

Si vabbè non è piana come inclinazione dello schienale, ma ha messo un blocco sotto i "piedi" anteriori, tutto sto casino per non far toccare i manubri a terra...

Cmq hai presente le tirate al mento con i manubri? Io faccio quell'esercizio ma mi metto sulla panchetta con lo schienale un pò più giù dei 90° con la pancia appoggiata...

**Manx** · 12-12-2008, 21:54:50

io uso la panca a 45 gradi circa

***Hulkhogan*** · 12-12-2008, 21:54:53

Apparte questo... come lo vedi questo allenametno?

Cmq ho un'idea di un allenamentino da fare fra un pò...

**Manx** · 12-12-2008, 22:03:58

Se devo essere sincero non mi piace nemmeno un po'

e non capisco nemmeno tutta sta' mania x questo DFS7 come boja si chiama.

Sembra anch'esso la panacea di tutti i mali.. mah... si spaccia x innovazione e invece di innovativo non ha niente

Cmq tornando a te e cercando di non essere offensivo, ti mancano proprio i carichi.

Capisco che tu stia usando un TUT elevato, ma nelle tue condizioni prima di passare a queste tecniche speciali, intensive, chiamale come ti pare, mi farei un bel background... sia fisico che in termini di carichi usati.

Cioé fare il lento avanti con 30 kg, anche se lo fai in 201 ecc.. lo vedo poco produttivo. Cosi' tutte quelle lat, tese non tese con carichi "miseri"...

Cioé secondo me ti perdi sui dettagli e non guardi alla sostanza.

***Hulkhogan*** · 12-12-2008, 22:13:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Se devo essere sincero non mi piace nemmeno un po'

e non capisco nemmeno tutta sta' mania x questo DFS7 come boja si chiama.

Sembra anch'esso la panacea di tutti i mali.. mah... si spaccia x innovazione e invece di innovativo non ha niente

Cmq tornando a te e cercando di non essere offensivo, ti mancano proprio i carichi.

Capisco che tu stia usando un TUT elevato, ma nelle tue condizioni prima di passare a queste tecniche speciali, intensive, chiamale come ti pare, mi farei un bel background... sia fisico che in termini di carichi usati.

Cioé fare il lento avanti con 30 kg, anche se lo fai in 201 ecc.. lo vedo poco produttivo. Cosi' tutte quelle lat, tese non tese con carichi "miseri"...

Cioé secondo me ti perdi sui dettagli e non guardi alla sostanza.

2010 è un tempo "normale"... lo scrivo tanto per ricordarmi come lo facevo, ma non lo faccio volutamente lento o altro.

Per il lento avanti sarà pure che non lo faccio da un annetto... potrei avere un 40-42.5 kg (rispetto alla panca), ma sono completamente disallenato.

Cmq prima di questo paio di mesi ho fatto 2 mesi concentrati sulla forza, come del resto per gran parte dei miei anni in palestra.

Alla fine come massimali ho 118 kg di squat, 85 kg di panca e 132.5 x 3 kg di stacco risalenti a prima dell'estate. Non sono forte, ma manco una **** assoluta (considerando che peso pure 67 kg).

Il fatto è che (una cosa che ho SEMPRE avuto) appena salgo con le reps o diminuisco i recuperi i pesi cadono a picco, io penso proprio perchè non ho "resistenza al lattato".

Inoltre i carichi che vedi sulla lat o pulley non sono come quelli dei macchinari in palestra, considera che è una multifunzione economica che fa un attrito balordo...

PS: non mi offendo..

***Hulkhogan*** · 12-12-2008, 22:15:06

PS: Cmq non faccio il FST-7... anche per me non ha niente di innovativo... è un allenamento di volume che i BBers fanno da 30 anni, Hany Rambod gli ha messo solo la sigla.

**Manx** · 12-12-2008, 22:17:35

beh, per quanto riguarda pulley e lat...dipende tutto dalla carrucola, se ne hai 1 tribboli se ne hai a parità di peso 2 no

(ricordo quando girl mi fa "ma che fai usi solo 40 kg x il push down?" io : "provala

"... lei "ah

")

Per il resto: la resistenza al lattato si allena, devi solo abituarti, lascia stare i TUT vari, fai esecuzioni pulite e controllate, e alza il volume di lavoro, oppure l'intensità. Devi cambiare approccio... altrimenti stalli.

***Hulkhogan*** · 12-12-2008, 22:32:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh, per quanto riguarda pulley e lat...dipende tutto dalla carrucola, se ne hai 1 tribboli se ne hai a parità di peso 2 no

(ricordo quando girl mi fa "ma che fai usi solo 40 kg x il push down?" io : "provala

"... lei "ah

")

Per il resto: la resistenza al lattato si allena, devi solo abituarti, lascia stare i TUT vari, fai esecuzioni pulite e controllate, e alza il volume di lavoro, oppure l'intensità. Devi cambiare approccio... altrimenti stalli.

Si Manx ho preparato una cosa che devo provare assolutamente (mi consigli subito dalla prossima settimana)?

E' un casino per spiegartela però..

Ti assicuro che se la vedessi scritta sarebbe di facile comprensione.

Allora abbiamo 6 gruppi muscolari: schiena e gambe (grandi), petto e spalle (medi) e bicipiti e tricipiti (piccoli) (oltre a polpacci e addome che tratto diversamente).

Per i gruppi grossi faccio (in 4 settimane) 2 allenamenti Heavy, 2 allenamenti Medium e 2 allenamenti Light.

Per i gruppi medi faccio 3 allenamenti Heavy, 3 allenamenti medium e 3 allenamenti light.

Per i gruppi piccoli faccio 4 allenamenti heavy e 4 più leggeri.

La differenza tra gli allenamenti heavy, medium e light sta nel volume di lavoro che è massimo in quelli heavy (volume che non riuscirei a sostenere sempre), mentre in quelli medium e light il volume è 2/3 e 1/3.
Inoltre negli allenamenti heavy metto qualche super-serie e il cedimento deve abbondare per forza.

Distribuendo gli allenametni nelle 4 settimane viene un cosa simpatica, in pratica non fai mai 2 volte lo stesso allenametno, variano sempre le combinazioni muscolari.

Per massimo volume intendo 15 serie per schiena e gambe, 12 per petto e spalle e 9 per le braccia. Nei giorni medium invece abbiamo 10 serie per schiena e gambe e 8 per petto e spalle. I giorni light invece sono veramente un richiamo con 4-5 serie semplici semplici.

Ora dirai tu: perchè tutto questo casino?

1. Per modulare volume e intensità (un pò come stai facendo con Menez): ci sono sessioni più dure e alcune più semplici. E saltuariamente (ogni 7-15 gg, a seconda del muscolo, DEVO andare a record).

2. Per evitare di fare sempre gli stessi accoppiamenti, che cmq porta a privilegiare alcuni gruppi muscolari.

3. Per allenare ogni muscolo con un tempo di recupeo più consono (naturalmente la schiena e i bicipiti non recuperano nello stesso tempo).

4. Per evitare la noia di fare SEMPRE la stesse cose.

Per le reps utilizzo un range dalle 5 (nei primi esercizi: stacchi, squat, panca e lento) fino a 10 reps, passando per 6 e 8.

Non ti posso allegare il file excel perchè il forum non accetta questo tipo di allegati.

**Manx** · 12-12-2008, 22:37:03

Devo dire che non è di facile interpretazione, ma credo di aver capito... e in parte questo progetto rispecchia un po' le mie "critiche" di prima... ti perdi nei dettagli

Ma lo schema è cmq logico, bisogna vedere se funzia. Poi vediamo come va anche seguendo i report dei tuoi wo.

Una cosa pero', perchè fai meno allenamenti heavy x i muscoli grandi rispetto ai muscoli medi?

***Hulkhogan*** · 12-12-2008, 22:42:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Devo dire che non è di facile interpretazione, ma credo di aver capito... e in parte questo progetto rispecchia un po' le mie "critiche" di prima... ti perdi nei dettagli

Ma lo schema è cmq logico, bisogna vedere se funzia. Poi vediamo come va anche seguendo i report dei tuoi wo.

Una cosa pero', perchè fai meno allenamenti heavy x i muscoli grandi rispetto ai muscoli medi?

Proprio perchè in teoria recuperano in meno tempo e cmq uso anche un volume più alto (considerando anche che cmq con gambe e schiena faccio squat e stacchi che rispetto a lento o panca son molto più devastanti).

Un WO per la schiena sarebbe fatto da stacchi-rematori-trazioni-pulley e lat machine in totale per 15 serie. Diciamo che è una cosa non troppo "delicata"...

Cmq se vedi le schede son molto semplici, niente di complicato.

PS: ti vorrei segnalare una cosa...

hai percaso msn?