Experimental Journal

[Hulkhogan]

Ho una gran voglia di allenarmi... attendo con ansia domani pomeriggio.

Ho cambiato qualche esercizio nell'allenamento di domani...

[mr oat]

ma domani dove ti alleni? è tutto chiuso..

[Hulkhogan]

ma domani dove ti alleni? è tutto chiuso..

Ho la home gym...

[DORIAN]

mi segno...
Anche io ho voglia di allenarmi...domani e' aperta da me...menomale...oggi ho anche lavorato...devo scaricarmi!!
ps
ho visto le foto...
dacci dentro!

[Manx]

qui da me credo che non sia nemmeno festa domani, in ogni caso è sempre aperta la mia pale vado e sfondo i nuovi (oramai vecchi) record

[Hulkhogan]

mi segno...
Anche io ho voglia di allenarmi...domani e' aperta da me...menomale...oggi ho anche lavorato...devo scaricarmi!!
ps
ho visto le foto...
dacci dentro!

qui da me credo che non sia nemmeno festa domani, in ogni caso è sempre aperta la mia pale vado e sfondo i nuovi (oramai vecchi) record

[Hulkhogan]

FD/FS - I settimana - Lun 8 dicembre

Buon allenamento da 65', in stile Fiber Damage / Fiber Saturation.

Petto

Distensioni 30° c/bil - 3x5 / 2.0.X.0 / 180'' - 3x5@60/62,5/60 kg
Non facevo la panca inclinata probabilmente da 2 anni, c'è circa il 15% di carico in meno rispetto alla piana (credevo qualcosa in meno ). Cmq come sensazioni mi piace più della piana. Qui nessuna tecnica particolare. Ho ceduto nelle ultime 2 serie (anzi in quella a 62.5 kg mi stavo decapitando.. ).

Distensioni decl c/man - 2x5 / 7.1.1.0 / 120'' - 2x5@20 kg
Qui uso un'eccentrica lentissima (7 secondi). Le sensazioni che si hanno son diverse da quelle percepite con tante reps, il muscolo non brucia ma è come se me lo stessero martellando...

Croci 10° - 2x7 / 2.4.1.0 / 90'' - 7/5@10 kg
Anche qui dolore balordo anche con kg molto bassi...

Distensioni piana c/man - 2x30 / 1.0.1.0 / 60'' - 30/20@10 kg
Dopo questo avevo le tette invece del petto...
Fatte con tecnica "like pistons", in pratica si sale e si scende molto velocemente eliminando la prima e l'ultima parte dell'esercizio. Quest'ultimo esercizio serve solo a portare un pò di nutrimento al muscolo...


Spessore schiena

Rematore c/bil - 3x5 / 2.0.X.0 / 180'' - 3x5@55/55/57,5 kg
Buona esecuzione, abbastanza "sentita".

Pulley presa supina - 2x5 / 7.1.1.0 / 120'' - 2x5@30/32,5 kg
Anche qui ho utilizzato un'eccentrica a replay.. concentrandomi sulle scapole che si aprono e chiudono.

Scrollate al cavo basso - 2x7 / 2.4.1.0 / 90'' - 2x7@30/32,5 kg
Quest'èsercizio è in pratica un pulley fatto solo con le scapole, quindi delle vere e proprie scrollate, con tenuta di 4'' nel punto di allungamento. Si sente lavorare la parte centrale della schiena veramente tanto.

Rematore c/man su panca - 2x30 / 1.0.1.0 / 60'' - 30/23@6 kg
Qui invece con due manubri leggeri ho pompato "abbestia"... che divertimento!

Vediamo come va domani!

[DORIAN]

come ti comporti nel 2x30?cedimento?
Non vedo negative ne forzate...ti alleni solo?
Come sn le croci cn enfasi sulla max apertura in trattenuta?

[Hulkhogan]

come ti comporti nel 2x30?cedimento?
Non vedo negative ne forzate...ti alleni solo?
Come sn le croci cn enfasi sulla max apertura in trattenuta?

Nel 2x30 cedimento (ma non esasperato) alla seconda serie.

Si mi alleno solo, non posso fare nè negative nè forzate (per altro nel programma base non sono previste... solo per gli avanzati, e io sono una ****... )

Nelle croci in pratica devi fermarti con le braccia aperte (come se stessi in croce.... ). Che male...

[DORIAN]

Nel 2x30 cedimento (ma non esasperato) alla seconda serie.

Si mi alleno solo, non posso fare nè negative nè forzate (per altro nel programma base non sono previste... solo per gli avanzati, e io sono una ****... )

Nelle croci in pratica devi fermarti con le braccia aperte (come se stessi in croce.... ). Che male...

si si lo so...dicevo come sensazione come era?
lo strech in max apertura deve essere brutale...a breve lo provo...pero' advantage version...

[RAYBAN]

Buon allenamento da 65', in stile Fiber Damage / Fiber Saturation.

Petto

Distensioni 30° c/bil - 3x5 / 2.0.X.0 / 180'' - 3x5@60/62,5/60 kg
Non facevo la panca inclinata probabilmente da 2 anni, c'è circa il 15% di carico in meno rispetto alla piana (credevo qualcosa in meno ). Cmq come sensazioni mi piace più della piana. Qui nessuna tecnica particolare. Ho ceduto nelle ultime 2 serie (anzi in quella a 62.5 kg mi stavo decapitando.. ).

Distensioni decl c/man - 2x5 / 7.1.1.0 / 120'' - 2x5@20 kg
Qui uso un'eccentrica lentissima (7 secondi). Le sensazioni che si hanno son diverse da quelle percepite con tante reps, il muscolo non brucia ma è come se me lo stessero martellando...

Croci 10° - 2x7 / 2.4.1.0 / 90'' - 7/5@10 kg
Anche qui dolore balordo anche con kg molto bassi...

Distensioni piana c/man - 2x30 / 1.0.1.0 / 60'' - 30/20@10 kg
Dopo questo avevo le tette invece del petto...
Fatte con tecnica "like pistons", in pratica si sale e si scende molto velocemente eliminando la prima e l'ultima parte dell'esercizio. Quest'ultimo esercizio serve solo a portare un pò di nutrimento al muscolo...


Spessore schiena

Rematore c/bil - 3x5 / 2.0.X.0 / 180'' - 3x5@55/55/57,5 kg
Buona esecuzione, abbastanza "sentita".

Pulley presa supina - 2x5 / 7.1.1.0 / 120'' - 2x5@30/32,5 kg
Anche qui ho utilizzato un'eccentrica a replay.. concentrandomi sulle scapole che si aprono e chiudono.

Scrollate al cavo basso - 2x7 / 2.4.1.0 / 90'' - 2x7@30/32,5 kg
Quest'èsercizio è in pratica un pulley fatto solo con le scapole, quindi delle vere e proprie scrollate, con tenuta di 4'' nel punto di allungamento. Si sente lavorare la parte centrale della schiena veramente tanto.

Rematore c/man su panca - 2x30 / 1.0.1.0 / 60'' - 30/23@6 kg
Qui invece con due manubri leggeri ho pompato "abbestia"... che divertimento!

Vediamo come va domani!

Grazie... Descritto tutto in modo dettagliato...
(ho letto nel "no more bullshit" e son venuto quì!)

[Hulkhogan]

si si lo so...dicevo come sensazione come era?
lo strech in max apertura deve essere brutale...a breve lo provo...pero' advantage version...

ahh scusa! Si veramente brutale... le prime reps son facili poi dopo diventano massacranti!

Grazie... Descritto tutto in modo dettagliato...
(ho letto nel "no more bullshit" e son venuto quì!)

Grazie a te di esser passato!

[menez]

hulk ho letto bene: distensioni su panca con 60-62,5 kg, confermi?

[Hulkhogan]

hulk ho letto bene: distensioni su panca con 60-62,5 kg, confermi?

Si perchè?

[menez]

nulla, se mi permetti non concordo con lavori specializzanti quando si utilizzano carichi modesti, tant'è che le serie "pompanti" sono state effettuate per 30 ripetizioni (sic!) con un carico di 10kg, non è produttivo.