Experimental Journal

[Hulkhogan]

III microciclo - Ven 28 novembre

50' di un allenamento scadente...

Queste ***** di iperestensioni inverse mi hanno fatto sentire male (come già mi capitava in passato), non so se sia perchè mi comprimono la pancia, ma cmq dopo mi è venuto mal di testa, nausea e giramenti di testa.
Ho fatto altri due esercizi, e poi son dovuto tornare a casa, i due ultimi esercizi (polpacci e addominali) non son riuscito a farli.
Per altro anche il beverone che sorseggio durante il WO non son riuscito a mandarlo giù completamente.
Tutto ciò è successo anche perchè ho dovuto anticipare il WO di un'oretta (solo dopo 2 ore dal pranzo).
Insomma una giornata da dimenticare.

Squat - 3x6@96/92/88 kg
Cedimento in tutte le serie .

Iperestensioni inverse - 8/8/7@+5 kg
Qua non ho ceduto... anche perchè era la prima volta che le facevo... da eliminare assolutamente.

Affondi - 10/8/6@19 kg
Mi hanno devastato come al solito, ma non mi è piacuto molto come li ho fatti, nausea e giramenti di testa non mi hanno permessi di tenere una buona connessione mente-muscolo.

Leg curl - 8/7/5@20 kg
Questo è andato bene, perchè è un esercizio facile facile.

[Manx]

Man non ho giorni prestabiliti nel senso che faccio una 3-split (gambe-spinta-trazione) ma mi alleno lun, mer, ven, sab e quindi mi viene una cosa del genere.

I settimana: Lun (gambe), Mer (spinta), Ven (Trazione), Sab (gambe).

II settimana: Lun (Spinta), Mer (trazione), Ven (gambe), Sab (spinta).

III settimana: Lun (trazione), Mer (gambe), Ven (Spinta), Sab (trazione)

Quindi nella prima settimana passerebbero solo 24 ore tra stacchi e schiena.

Devo valutare però anche alla luce dell'allenamento odierno.

PS: man non ho la panca per fare le iperestensioni...

Sei troppo complicato ecco il motivo per il quale dovresti passare ad una ABCD

cmq, stop con gli scherzi

mhmh... x le iperestensioni basterebbe un "blocco" x le gambe... non riesci ad infilarle sotto a qualcosa?

[Manx]

50' di un allenamento scadente...

Queste ***** di iperestensioni inverse mi hanno fatto sentire male (come già mi capitava in passato), non so se sia perchè mi comprimono la pancia, ma cmq dopo mi è venuto mal di testa, nausea e giramenti di testa.
Ho fatto altri due esercizi, e poi son dovuto tornare a casa, i due ultimi esercizi (polpacci e addominali) non son riuscito a farli.
Per altro anche il beverone che sorseggio durante il WO non son riuscito a mandarlo giù completamente.
Tutto ciò è successo anche perchè ho dovuto anticipare il WO di un'oretta (solo dopo 2 ore dal pranzo).
Insomma una giornata da dimenticare.

Squat - 3x6@96/92/88 kg
Cedimento in tutte le serie .

Iperestensioni inverse - 8/8/7@+5 kg
Qua non ho ceduto... anche perchè era la prima volta che le facevo... da eliminare assolutamente.

Affondi - 10/8/6@19 kg
Mi hanno devastato come al solito, ma non mi è piacuto molto come li ho fatti, nausea e giramenti di testa non mi hanno permessi di tenere una buona connessione mente-muscolo.

Leg curl - 8/7/5@20 kg
Questo è andato bene, perchè è un esercizio facile facile.

Mi permetto di commentare il wo

Allora, secondo me fai "poca" roba e una cosa che mi colpisce in "negativo" è il divario dei carichi sia nelle serie fisse che nei piramidali.

Nello squat:

cavolo fai 3x6 ma non puoi diminuire cosi' drasticamente il carico in solo tre serie. C'è troppo divario, quasi 10 kg. Sbagli qualcosa, forse il riscaldamento. Io consiglio e faccio da anni oramai, un piramidale col carico "interno" e a salire, non a scendere.

Es. se guardi i miei wo dei primi di novembre faccio squat cosi': 4x6, 137,5 140 142,5 145 kg.

Nelle serie fisse il carico o sale o rimane lo stesso, ma non deve scendere. Cosi' regredisci e non progredisci.

Stessa cosa con gli affondi... fai un piramidale diretto ma mantieni il carico (scusa, ma è bassissimo... sono 19 kg a manubrio o col bilanciere? Cavolo la mia ragazza usa due manubri da 32 kg e fa 8 rip a zampa )... è poco logico. A meno che tu non sia andato a cedimento con un "piramidale" a random: inizi e cedi, il numero delle rip che viene fuori è indifferente. Ok, allora ci sta, ma 19 kg sono pochissimi.

Nel leg curl avrei visto meglio una serie fissa e pesante sulle 6-8 rip, ma va benone anche il piramidale dispari.

Non sono critiche eh, solo osservazioni visto lo schema "strano" che hai usato.

[Hulkhogan]

Sei troppo complicato ecco il motivo per il quale dovresti passare ad una ABCD

cmq, stop con gli scherzi

mhmh... x le iperestensioni basterebbe un "blocco" x le gambe... non riesci ad infilarle sotto a qualcosa?

Probabilmente dopo questo meso faccio la 4-split, e ho trovato il modo di far quadrare i conti, facendo squat e stacchi (classici non rumeni) separatamente. Ho scritto la probabile scheda nel 3d fst-7.

Mi permetto di commentare il wo

Allora, secondo me fai "poca" roba e una cosa che mi colpisce in "negativo" è il divario dei carichi sia nelle serie fisse che nei piramidali.

Nello squat:

cavolo fai 3x6 ma non puoi diminuire cosi' drasticamente il carico in solo tre serie. C'è troppo divario, quasi 10 kg. Sbagli qualcosa, forse il riscaldamento. Io consiglio e faccio da anni oramai, un piramidale col carico "interno" e a salire, non a scendere.

Es. se guardi i miei wo dei primi di novembre faccio squat cosi': 4x6, 137,5 140 142,5 145 kg.

Nelle serie fisse il carico o sale o rimane lo stesso, ma non deve scendere. Cosi' regredisci e non progredisci.

Stessa cosa con gli affondi... fai un piramidale diretto ma mantieni il carico (scusa, ma è bassissimo... sono 19 kg a manubrio o col bilanciere? Cavolo la mia ragazza usa due manubri da 32 kg e fa 8 rip a zampa )... è poco logico. A meno che tu non sia andato a cedimento con un "piramidale" a random: inizi e cedi, il numero delle rip che viene fuori è indifferente. Ok, allora ci sta, ma 19 kg sono pochissimi.

Nel leg curl avrei visto meglio una serie fissa e pesante sulle 6-8 rip, ma va benone anche il piramidale dispari.

Non sono critiche eh, solo osservazioni visto lo schema "strano" che hai usato.

Che critiche! Mi fa piacere discutere.

Allora ti tolgo subito i dubbi !

Tutte le serie sono a cedimento, dalla prima all'ultima. Non faccio le seria a carico costante...

Nello squat le faccio con il MR (mantieni ripetizioni), cioè faccio sempre le stesse reps, ma diminuisco il carico (qui ho tenuto una diminuzione del 7.5%).
Negli altri esercizi, invece, tengo il MP (mantieni peso), vado a cedimento dalla prima e nelle successive faccio le reps che vengono (fino ad arrivare a un determinato numero di reps).
Probabilemnte (e dico probabilmente) tu hai un 150 kg x 6 a cedimento nello squat, e fai un 4x6 nel quale sono l'ultima serie è a cedimento (presumo). Se facessi 150 kg nella prima serie (dopo il riscaldamento naturalmente) quante serie riusciresti a fare dopo?

Se facessi serie a carico costante (o come fai tu) potrei fare un pò di volume in più.

Cmq c'è anche da dire che sono particolarmente una **** nella "resistenza", essendomi allenato quasi sempre per la forza pura...

Per la questione affondi non so cosa dirti!! Uso due manubri da 19 kg. Ma come fa la tua girl a fare gli affondi con 2 man da 32 kg????

Da vecchi di diari leggevo che gente con uno squat quanto il tuo usava 26-28 kg a manubrio. Boh..

[master wallace]

Sugli affondi vorrei solo dire che usare pesi diciamo rilevanti serve a poco. ..cio' che conta e' mantenere un buon equilibrio. .una traiettoria che impegna a fondo il gluteo o il quadricipite esterno ( dipende dal grado di flessione della gamba. .) e tanta concentrazione. ..comunque non sono esrercizi di massa, ma per lavorare e fare emergere la stondatura esterna. . ..io li vedo bene solo su atleti avanzati con misure sufficienti. .

[Hulkhogan]

III micro - Sab 29 novembre

Buona sessione da 50-55' totali. Ho diminuito un pò le pause di riposo di una 30ina di secondi qua e la, ma la fatica si è fatta sentire, infatti sul petto son riuscito a fare qualche serie in meno del solito.

Panca c/bil - 3x6@69/66/64 kg / 180''
Tutte e tre serie a cedimento.

Dips - 8/5@+1 kg / 120''
Nella prima serie ho tenuto il carico tipo collana, nella seconda serie invece l'ho messo in vita, forse in vita sento meglio lo sforzo sul petto... Boh..

Croci 30° - 10/6@15 kg / 90''
Qui stranamente alla seconda serie ho avuto un calo più evidente del solito.

French press decl. c/bil - 8/8/6@29/28/27 kg / 90''
Qui nella terza serie non son riuscito a chiudere tutte e 8 le reps.

Estensioni OH c/man - 10/6@7,5 kg / 30''
Qui 1 reps in più in entrambi le serie rispetto alla volta scorsa.

Alzate laterali - 10/8/6@9 kg / 60''
Su questo esercizio aumento sempre i kg...

[Hulkhogan]

Sugli affondi vorrei solo dire che usare pesi diciamo rilevanti serve a poco. ..cio' che conta e' mantenere un buon equilibrio. .una traiettoria che impegna a fondo il gluteo o il quadricipite esterno ( dipende dal grado di flessione della gamba. .) e tanta concentrazione. ..comunque non sono esrercizi di massa, ma per lavorare e fare emergere la stondatura esterna. . ..io li vedo bene solo su atleti avanzati con misure sufficienti. .

Effettivamente per me è un casino mantenere l'equilibrio... Non ho per niente misure sufficienti (ci son le foto nel primo messaggio del 3d), ma allenandomi in casa la scelta degli esercizi è limitata... A me devastano i glutei e l'adduttore delle gambe soprattutto..

[Manx]

Quoto tutto ok, hai ragione. Pero' il tuo wo mi ha stupito parecchio, lo trovo "scostante" e non solo per i carichi che usi. Cmq io lavorerei, fossi in te, a carico costante e aumenterei anche un po' il volume in generale. In questo modo potresti avere anche un transfer sulla forza/resistenza.

Sugli affondi sono una mezza **** anche io, non so perchè ma ho scarso equilibrio. Non so se hai visto la mia sessione delle gambe di ieri ma ho fatto 5 rip a zampa di affondi su blocco con bilanciere con 75 kg, potevo fare di meglio, ma non mi reggo proprio. Dopo un po' barcollo

Girl è una atleta bella tosta Di zampe tira parecchio... fa 4x8 di rumeno con 100 kg scarsi e 4x10 di squat con 98 kg...(non a caso la stiamo preparando x una gara ) e quando le ho visto maneggiare due manubri da 32 kg x gli affondi ci sono rimasto di stucco (ed erano 8 rip a zampa). Credo che sia tutta una questione di equilibrio... ma non ne sono sicuro

[Hulkhogan]

Quoto tutto ok, hai ragione. Pero' il tuo wo mi ha stupito parecchio, lo trovo "scostante" e non solo per i carichi che usi. Cmq io lavorerei, fossi in te, a carico costante e aumenterei anche un po' il volume in generale. In questo modo potresti avere anche un transfer sulla forza/resistenza.

Sugli affondi sono una mezza **** anche io, non so perchè ma ho scarso equilibrio. Non so se hai visto la mia sessione delle gambe di ieri ma ho fatto 5 rip a zampa di affondi su blocco con bilanciere con 75 kg, potevo fare di meglio, ma non mi reggo proprio. Dopo un po' barcollo

Girl è una atleta bella tosta Di zampe tira parecchio... fa 4x8 di rumeno con 100 kg scarsi e 4x10 di squat con 98 kg...(non a caso la stiamo preparando x una gara ) e quando le ho visto maneggiare due manubri da 32 kg x gli affondi ci sono rimasto di stucco (ed erano 8 rip a zampa). Credo che sia tutta una questione di equilibrio... ma non ne sono sicuro

Zio cantante maiale! E' più forte di me la girl!!

Anche io alcune volte mi sbilancio facendo gli affondi, inoltretutto mi si stanca anche la presa (considera che faccio in totale 20 reps alla prima serie, 10 x gamba). Insomma è un bel casino...

Per quanto riguarda il WO, fra un pò passo ad altro... proverò l'allenamento di Eric Broser FD/FS, mi "emoziona" parecchio...

Mi fa piacere che passi da queste parti!

[Manx]

Zio cantante maiale! E' più forte di me la girl!!

Anche io alcune volte mi sbilancio facendo gli affondi, inoltretutto mi si stanca anche la presa (considera che faccio in totale 20 reps alla prima serie, 10 x gamba). Insomma è un bel casino...

Per quanto riguarda il WO, fra un pò passo ad altro... proverò l'allenamento di Eric Broser FD/FS, mi "emoziona" parecchio...

Mi fa piacere che passi da queste parti!

Tra poco mi supera pure ha un diario qui, guarda che roba

[Hulkhogan]

Tra poco mi supera pure ha un diario qui, guarda che roba

Si ho dato un occhio, non sapevo fosse la tua ragazza però...

[kickboxer_87]

se vuoi aumentare il peso degli affondi, non farli alternando gamba sx a dx ma stai fermo e semplicemente scendi su e giù... col bil non avrai problema di presa inoltre,cosa che dato il tuo max di stacco proprio basso non è da sottovalutare

[Hulkhogan]

Il max è fatto in doppia prona però... Nel prossimo ciclo proverò a fare prima una gamba e poi l'altra!

[Manx]

Il max è fatto in doppia prona però... Nel prossimo ciclo proverò a fare prima una gamba e poi l'altra!

prova la presa mista con prona io dopo un certo tonnellaggio proprio non mi trovo bene.

se vuoi aumentare il peso degli affondi, non farli alternando gamba sx a dx ma stai fermo e semplicemente scendi su e giù... col bil non avrai problema di presa inoltre,cosa che dato il tuo max di stacco proprio basso non è da sottovalutare

giusto

Si ho dato un occhio, non sapevo fosse la tua ragazza però...

mi piacciono le donne di presenza

[Hulkhogan]

prova la presa mista con prona io dopo un certo tonnellaggio proprio non mi trovo bene.

In passato l'avevo fatto SEMPRE con presa mista e naturalmente i kg erano molto più alti. Quest'anno ero passato volutamente alla presa prona, per auto-limitare i kg utilizzati a salvaguardia della bassa schiena.

Cmq posso sempre provare a fare un ciclo con presa mista.



Oggi mi è successo nuovamente la cosa stranissima: NON AVERE DOMS dopo un certo tipo di allenamento. Credo veramente che sia dovuto al during WO.