Experimental Journal

[Hulkhogan]

Mi è venuta voglia di riaprire anche a me un diario. Mi prensento meglio: 166 cm (), peso 66 kg (circa), BF penso 11-12%. Ecco qualche mia foto.

Ho fatto due mesi di forza giungendo a questi massimali:

Panca 85 kg
Squat 118 kg
Stacchi 110 kg
Rematore 72 kg

La panca è fatta senza fermo ma senza far rimbalzare il bil sul petto, squat sotto la parallela (o quasi ), stacchi fatti in doppia presa prona, e rematore con busto a 90° e fatti senza cheating (probabilmente la schiena si è alzata 5 cm).

Ora sto provando una dieta con poche pro (1.5 gr/kg) e sto progettando un allenamento tendente all'ipertrofia insieme a Menez e agli altri. Vediamo un pò che ne esce fuori.

In questa settimana ho terminato i massimali, domani e ad inizio della prossima proverò qualche nuovo esercizio (cmq sono in scarico) e da mercoledì della prossima sono in scarico passivo. Approfitto per fare cardio e stretching in grandi quantità.

Si parte.

[zanelike]

mi segno

[giacomo82]

segnato!

[Hulkhogan]

[giacomo82]

allenamento e dieta con ce li posti??

[Hulkhogan]

Allenamento non è ancora deciso, per la dieta sto provando una cosa "molto normale".

Come fonte di carbo:
200 gr di riso
150 gr di pane
2 frutti
1 bicchere di latte di riso

Come fonte di pro:
125 gr di tofu
250 gr tra carne e pesce

Come fonte di grassi:
30 gr di olio
20 gr di burro
20 gr di cioccolata amara.

Agli spuntini mangio solo frutta.
Nei 3 pasti principali invece uso una fonte di carbo, una fonte di pro e 1-2 fonte di grassi. Per i grassi sono ancora in "work in progress" in quanto devo capire se il burro mi da problemi di allergia. L'ho scritto in questo modo "strano" la dieta, perchè ho più o meno una certa distribuzione degli alimenti, ma può variare a seconda degli impegni/necessità/sgarri/sensazioni mie.

[BigPaschi]

mi segno hulk!

[Hulkhogan]

[zanelike]

scusami hulk ma la dieta è da neofita...lascia stare le teorie contrastanti..basati sulle certezze..aumenta ste pro..e poi qnd avrai una base sperimenta

[Hulkhogan]

Che significa dieta da neofita? Sono anni che mangio 2-2.5 gr di pro/kg e dati alla mano non sono serviti a nulla.

E' una prova che mi sento di fare... se andrà male invertirò la direzione.

[zanelike]

Che significa dieta da neofita? Sono anni che mangio 2-2.5 gr di pro/kg e dati alla mano non sono serviti a nulla.

E' una prova che mi sento di fare... se andrà male invertirò la direzione.

scusami nn voleva essere una offesa...cmq sono pochi anche 2/2.5 per i miei gusti

[Hulkhogan]

No figurati non l'ho presa come un'offesa, ci mancherebbe.

Più di 2-2.5 g/kg non riuscirei a mangiarle, ed inoltre, secondo me, sono totalmente inutili per gente come noi.

[mr oat]

segnato cmq x l'utilità ok ti do ragione, ma se vogliamo aumentare leggermente l'introito calorico perchè non metterci 10-20gr di pro in piu? ok le scorie azotate e caxxi vari, ma è inutile pensare che anche con 1,5gr di pro tutte verranno utilizzate a fini anabolici...dett questo sono scelte che le faccio anche io qualche volta quelle di abbassare le pro ma solo in fasi di scarica.. io xo ho io fratello che è un ectomorfo puro, mangia di tutto e starà a meno di 1,5gr pro x kg corporeo ma negli ultimi anni è cresciuto lo stesso e ha messo una bella massa..quindi è molto soggettivo il discorso..io x esempio sto da circa 3 anni su quasi 3gr di pro x kg corporeo e mi trovo bene anche se l'azotemia 1 po altina

[nebrik]

Credo che da questo diario potrò imparare molte cosucce interessanti: mi segno!

[Hulkhogan]

Grazie a tutti... più siamo e meglio è!

Non so perchè ma pare che in me ci sia rinnovata voglia (non che prima non l'avevo...)!



Mr Oat io sono amante delle sperimentazioni, inoltre se devo avere gli stessi risultati facendo una dieta più "normale" lo preferisco di gran lunga; poi forse tra un mese boccio questa dieta e ritorno alla "classica". Chi vivrà vedrà!