Experimental Journal

[Hulkhogan]

Venerdì 17 settembre

Pulley - 5-6 x 4-6 /3-4’
37,5kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
52.5kg x 5
57.5kg x 4

Rematore 2 mn – 4x12
10kg x 12, 12, 12
11kg x 12

Alzate a 90° - 3x12
5kg x 12, 12, 12, 12

Curl bil EZ - 4x12
20kg x 12, 12, 12, 11

Curl Inv EZ - 3x12
16kg x 12, 12, 12
18kg x 12

Wrist curl - 3x12
6kg x 12, 12, 12, 12

Note: Buon allenamento di 65’. Ho scoperto che forse sui muscoli di trazione tollero meglio le alte reps rispetto a quelli di spinta, ma non sono sicurissimo. Il pulley come esercizio di ”forza” non mi convince moltissimo ma non vorrei utilizzare le trazioni, siccome i dorsali larghi mi fanno onestamente cagare (ahahaha ora mi odierete). Riposi da 1 a 2.5 minuti.
Nella prossima settimana aumenterò ancora il volume ed inizierò il ciclo di 4 settimane stilato insieme a Menez. Vediamo un po’ cosa esce fuori.

[Ansicora_Gherreri]

Venerdì 17 settembre

Pulley - 5-6 x 4-6 /3-4’
37,5kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
52.5kg x 5
57.5kg x 4

Rematore 2 mn – 4x12
10kg x 12, 12, 12
11kg x 12

Alzate a 90° - 3x12
5kg x 12, 12, 12, 12

Curl bil EZ - 4x12
20kg x 12, 12, 12, 11

Curl Inv EZ - 3x12
16kg x 12, 12, 12
18kg x 12

Wrist curl - 3x12
6kg x 12, 12, 12, 12

Note: Buon allenamento di 65’. Ho scoperto che forse sui muscoli di trazione tollero meglio le alte reps rispetto a quelli di spinta, ma non sono sicurissimo. Il pulley come esercizio di ”forza” non mi convince moltissimo ma non vorrei utilizzare le trazioni, siccome i dorsali larghi mi fanno onestamente cagare (ahahaha ora mi odierete). Riposi da 1 a 2.5 minuti.
Nella prossima settimana aumenterò ancora il volume ed inizierò il ciclo di 4 settimane stilato insieme a Menez. Vediamo un po’ cosa esce fuori.

ottimo considerazione sui muscoli di trazione..anche io mi sono accorto di questa cosa tempo fa

[OLANDESE]

Mi permetto una domanda...il motivo del wrist curl?

[Hulkhogan]

Mi permetto una domanda...il motivo del wrist curl?

Per due motivi: sia per dare una stimolo diretto al brachioradiale, sia perchè ho scoperto che nel mio caso fare quest'esercizio mi elimina problemi ai polsi dei quali ho sempre sofferto.

[Hulkhogan]

ottimo considerazione sui muscoli di trazione..anche io mi sono accorto di questa cosa tempo fa

In verità questa cosa l'avevo sperimentata già anni fa quando utilizzai delle tecniche di Cianti, ma non c'avevo mai dato troppa imporanza.

[Hulkhogan]

Bene, cambio di rotta, fortunatamente prima di iniziare.

Ho costruito un ciclo che mi convince parecchio e lo inizierò domani. Questa settimana di alte reps e bassi pesi mi ha dato una brutta impressione. Costruirò questo volume nel tempo, per ora inizierò dalle basi.

La fase che inizia domani è PREPARAZIONE ALLA FORZA.

[Hulkhogan]

Lunedì 20 settembre


L'allenamento è composto da una 2-split con 1 esercizio fondamentale per gruppo muscolare utilizzando un piramidale stretto. Gli allenamenti sono 3 a settimana e quindi ogni muscolo è allenato ogni 4-5 giorni.
Obiettivo: aumentare i carichi dei fondamentali e preparare alla fase di forza massimale (sempre in ottica BBing) dando più attenzione a ogni gruppo muscolare.

Panca piana
43kg x 8
49kg x 8
55kg x 6
60kg x 6
66kg x 4
72kg x 3 (1)
Oggi non mi sentivo particolarmente in forma e ho sofferto un po’ la panca. Se ci metto anche il maggior volume si spiega il non miglioramento rispetto alla volta scorsa. Ma va bene così.

Lento avanti
24kg x 8
28kg x 6
32kg x 6
40kg x 4
47kg x 4 (1-2)
Questo lo faccio su una panca con inclinazione a 65-70°, in questo modo mi piace molto di più rispetto alla panca a 90°. Nelle ultime due serie ho aumentato i kg rispetto a quanto avevo deciso di parecchio, mi ero sottovalutato.

French press
18kg x 10
21kg x 8
24kg x 8
27kg x 6
32kg x 5 (1)
Qui avevo previsto di usare 30 kg nell’ultima serie, poi ho voluto aumentare di un altro po’ e alla fine non sono riuscito a fare tutte e 6 le reps.

Leg curl
12kg x 8
14kg x 6
16kg x 6
18kg x 4
20kg x 4
Qui la prossima volta passo a 22 kg, troppo facile.

Calf 1 mn
16kg x 8, 8, 8, 8
Anche qui aumento la prossima volta, troppo facile.

Note: allenamento di 60-65’. Non mi sentivo troppo in forma, ma cmq me la son cavato bene. Alla fine ero stanco ma non distrutto. Nelle prossime settimane devo assolutamente cercare di aumentare i kg in tutti gli esercizi.

[Hulkhogan]

Lentamente continuo ad aumentare tutti i carichi e anche il peso aumenta poco alla volta... sono sulla giusta strada...

[Kytai Kenpachi]

Aggiorni poco a quanto vedo ma mi segno.

---------- Post added at 14:14:08 ---------- Previous post was at 14:10:24 ----------

PS Hulk mi puoi passare la tua mail?

[Hulkhogan]

Mail in reps... non sto aggiornando più da tempo. Venerdì prossimo scriverò i risultati dopo le prime 8 settimane di ciclo.

[Kytai Kenpachi]

Hulk non mi ci ritrovo, come le leggo le reps adesso? .....

[PaBloS94]

Ciao Hulk posso segnarmi nel tuo diario? Mi faresti davvero felice, perchè seguo molto i tuoi post e li leggo con piacere; riesci a farmi cambiare idea velocemente, perchè hai dei validi motivi che supportano la tua affermazione, inoltre sei sempre disponibile e questo non fà che aumentare la mia stima nei tuoi confronti (nonostante quei "pochi post" che ho letto). Grazie

[Hulkhogan]

Hulk non mi ci ritrovo, come le leggo le reps adesso? .....

Vai in setting (in altro a destra) e le leggi...

Ciao Hulk posso segnarmi nel tuo diario? Mi faresti davvero felice, perchè seguo molto i tuoi post e li leggo con piacere; riesci a farmi cambiare idea velocemente, perchè hai dei validi motivi che supportano la tua affermazione, inoltre sei sempre disponibile e questo non fà che aumentare la mia stima nei tuoi confronti (nonostante quei "pochi post" che ho letto). Grazie

[Kytai Kenpachi]

Hai mail

[PaBloS94]

Hey Hulk come andiamo? Non ci aggiorni più sui tuoi progressi in palestra? facci sapere
Comunque te ne sarei grato se mi daresti un piccolo aiuto, clicca sul link in firma. Grazie