Mercoledì 1 settembre
Front / Back squat – 3-8x3-8 / 3-5’
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx4 (1)
Affondi – 3-5x8-10 / 2-3’
bwx10
6+6kgx10
10+10kgx10
14+14kgx10
Leg curl – 2-3x10-12 / 2’
12kgx12, 12, 12
Calf 1 mn – 2-3x10-2 / 2
14kgx10, 12
Crunch con piedi su panca – 3-5x8-10 / 2-3’
Bwx10, 10, 10, 10
Ponte laterale – 2-3x30’’ / 2’
+2kgx30’’, 30’’
Note: questo giorno è uno dei peggiori degli ultimi 2 anni a livello personale, la voglia di allenarmi non c’era per niente, sarei stato sul letto tutto il pomeriggio a non fare niente.
Cmq passiamo all’allenamento, 1 ora totale. L’idea era quella di fare un front squat ma (complice il fatto che non faccio da tanto tempo) il bilanciere l’ho sentito pesantissimo e devastante per le spalle. Le ultime due serie sono state fatte di back squat ed è andato uno schifo, ma considerando che è più di un anno che non lo facevo ci sta tutto. Cmq mi sentivo gambe e glutei semi distrutti anche dopo le prime due serie di front squat. Qui ci vogliono 2-3 settimane per riabituarmi.
Gli affondi li ho fatti con le gambe già stanche, infatti nell’ultima serie ho rischiato un crampo ai glutei. Sul leg curl avrei dovuto aumentare i kg, ma meglio partire con calma. Niente da dire sugli altri esercizi. Cmq sono andato meno al limite rispetto alla sessione di lunedì.
Front / Back squat – 3-8x3-8 / 3-5’
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx4 (1)
Affondi – 3-5x8-10 / 2-3’
bwx10
6+6kgx10
10+10kgx10
14+14kgx10
Leg curl – 2-3x10-12 / 2’
12kgx12, 12, 12
Calf 1 mn – 2-3x10-2 / 2
14kgx10, 12
Crunch con piedi su panca – 3-5x8-10 / 2-3’
Bwx10, 10, 10, 10
Ponte laterale – 2-3x30’’ / 2’
+2kgx30’’, 30’’
Note: questo giorno è uno dei peggiori degli ultimi 2 anni a livello personale, la voglia di allenarmi non c’era per niente, sarei stato sul letto tutto il pomeriggio a non fare niente.
Cmq passiamo all’allenamento, 1 ora totale. L’idea era quella di fare un front squat ma (complice il fatto che non faccio da tanto tempo) il bilanciere l’ho sentito pesantissimo e devastante per le spalle. Le ultime due serie sono state fatte di back squat ed è andato uno schifo, ma considerando che è più di un anno che non lo facevo ci sta tutto. Cmq mi sentivo gambe e glutei semi distrutti anche dopo le prime due serie di front squat. Qui ci vogliono 2-3 settimane per riabituarmi.
Gli affondi li ho fatti con le gambe già stanche, infatti nell’ultima serie ho rischiato un crampo ai glutei. Sul leg curl avrei dovuto aumentare i kg, ma meglio partire con calma. Niente da dire sugli altri esercizi. Cmq sono andato meno al limite rispetto alla sessione di lunedì.
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