Experimental Journal

[Hulkhogan]

Sì, infatti ci penserei prima di togliere i fondamentali... Cmq sono d'accordo col Doc sul fatto che se l'esercizio nn mi porta a miglioramenti di massa nel lungo periodo lo sostituisco...

Beh, come hai detto tu, l'allungamento per la schiena è meno traumatico...e anche xké è più difficile da raggiungere con i vari esercizi...

Cmq i dooms nn sono x forza sinonimo di crescita... fatto sta che cmq tutti noi li ricerchiamo...

Dimenticavo: tu nn sei tanto leggero... nn sei H/P più o meno?

Ray son h/p +1... e son anche abbastanza magro (12%)... nonostante tutto faccio cagare fisicamente. Non ho idea del perchè...

[Hulkhogan]

Oggi, per la prima volta nella mia vita, son riuscito a bere 3 L di acqua...

[RAYBAN]

Ray son h/p +1... e son anche abbastanza magro (12%)... nonostante tutto faccio cagare fisicamente. Non ho idea del perchè...

Cagare no, nn direi assolutamente...

In effetti quando ho visto le foto sembravi più leggero... ma che dire? Le gembe sono un tuo punto forte ed essendo un gruppo muscolare grande ti dà molto peso in più...

[Hulkhogan]

Le gembe sono un tuo punto forte ed essendo un gruppo muscolare grande ti dà molto peso in più...

Probabilmente è questa la verità... nel prossimo ciclo però ridurrò il volume delle gambe al 25% delle sedute settimanali per vedere se ne gioverò. Hanno sempre avuto un ruolo preponderante nel mio allenamento.

[Hulkhogan]

FD/FS - I settimana - Mer 10 dicembre

Secondo allenamento in stile fd/fs della settimana, oggi toccava a quadricipiti, polpacci e addome.

Oggi la giornata non è stata delle migliori, mia zia sta all'ospedale (niente di grave per fortuna, ma manco una stronzata) e sto un pò scazzato anche per altri problemini personali. Non sono manco molto concentrato sull'allenamento, Menez mi ha messo il verme in testa...
Prima di andare in pal avevo anche qualche brivido di freddo.

Cmq alla fine mi son allenato portando a termine tutto quello previsto (anzi son andato anche un pò meglio delle aspettative) in 45-50 minuti totali.

Non ho fatto solo i polpacci da seduto perchè il bil sulle ginocchie mi dava troppe noie.

Passiamo alla descrizione del WO:

Squat - 3x5 / 2.0.X.0 / 180'' - 3 x 5 @ 90 / 92,5 / 95 kg
Questo benone come al solito, mi da sempre soddisfazioni. Da un pò di tempo ho trovato una forma d'esecuzione che mi permette di lavorare veramente bene. E con questo ho finito il lavoro pesante.

Front squat - 2x5 / 5.1.1.0 / 120'' - 2 x 5 @ 52,5 / 55 kg
Questo non lo facevo da parecchio tempo e con questo tempo lento mi fa lavorare molto più i quad rispetto ai glutei (non so perchè ). Se lo faccio con tempo "normale" sento lavorare molto anche i glutei. Cmq bene, anche se è tosto!

Sissy squat - 2x7 / 2.4.1.0 / 90'' - 7 / 6 @ Bw
Questo invece l'ho sempre schifato come esercizio... oltre a essere dolorissimo mi da anche qualche fastidio al menisco, ma d'altronde è l'unico esercizio di allungamento per i quad. Alla seconda serie una reps in meno.

Leg extension - 2x30 / 1.0.1.0 / 60'' - 30 / 23 @ 15 kg
Questo è il solito esercizio di pump per richiamare sangue nei quad... la leg extension è un altro di quegli esercizi che mi "brucia" da morire.

Dopo ho fatto 45'' di fascial stretching per i quad... non vi dico il dolore!

Mi son riposato per qualche minuto e poi:

Calf raise in piedi - 2x8 / 2.4.1.0 / 30'' - 8 / 7 @ 15 kg
Facendo la pausa di 4'' secondi in basso, l'esercizio mi da tutt'altre "sensazioni", pare come se si allungasse il polpaccio, inoltre annullando il riflesso di allungamento tutto il carico in concentrica viene sollevato dal muscolo: bestiale!

Calf raise da seduto - 2x15 / 2.0.1.0 / 60'' - non fatto
Qui mi sarei dovuto caricare il bil sulle gambe, ma o lo faccio leggero che non mi serve a una mazza, oppure mi sfondo le gambe per mantenere una 40ina di kg... alla fine non l'ho proprio fatto. Mi devo inventare qualcosa per la prossima volta.

Crunch al cavo basso - 2x12 / 2.0.1.0 / 60'' - 2 x 10 @ 7,5 / 10 kg
La prima serie è stata facile, la seconda molto tosta.

Crunch inverso - 2xmax / 2.0.1.0 / 60'' - 10 / 9 @ bw
Questo l'ho fatto già mezzo distrutto con gli addominali quasi in preda ai crampi.

Solito beverone during composto da 50-55 gr di carbo, 25 gr di pro, 5 gr di crea, 1-2 gr di citrato di potassio.

[Hulkhogan]

Che strano... oggi mi aspettavo doms molto forti e invece quasi niente... aspettiamo a più tardi se verranno...

[RAYBAN]

Bene Hulk!

I dooms arrivano, arrivano...

Hai provato nel calf seduti a mettere fra gambe e bilanciere un tappeto di quelli x fare stretching?
Io facevo così qnd nn potevo usare la macchina e mi ci trovavo discretamente...

[Hulkhogan]

Bene Hulk!

I dooms arrivano, arrivano...

Hai provato nel calf seduti a mettere fra gambe e bilanciere un tappeto di quelli x fare stretching?
Io facevo così qnd nn potevo usare la macchina e mi ci trovavo discretamente...

Ray qualcosina è venuto, ma veramente esigui rispetto a quelli che mi aspettavo. Boh...

Si alle volte l'ho usato, ci riproverò...

[RAYBAN]

Ray qualcosina è venuto, ma veramente esigui rispetto a quelli che mi aspettavo. Boh...

Si alle volte l'ho usato, ci riproverò...

Pensa, che a me dopo aver fatto l' FST-7 sui quad il martedì sera, i dooms me li ritrovavo spuntare la sera del mercoledì...nella corso della giornata solo un po' di rigidità...

Poi Hulk, che dire, vedi come va per un po'...
Alla fine, come bene sai, i dooms nn portano necessariamente alla crescita...

[DORIAN]

Pensa, che a me dopo aver fatto l' FST-7 sui quad il martedì sera, i dooms me li ritrovavo spuntare la sera del mercoledì...nella corso della giornata solo un po' di rigidità...

Poi Hulk, che dire, vedi come va per un po'...
Alla fine, come bene sai, i dooms nn portano necessariamente alla crescita...

[Hulkhogan]

Pensa, che a me dopo aver fatto l' FST-7 sui quad il martedì sera, i dooms me li ritrovavo spuntare la sera del mercoledì...nella corso della giornata solo un po' di rigidità...

Poi Hulk, che dire, vedi come va per un po'...
Alla fine, come bene sai, i dooms nn portano necessariamente alla crescita...

Si lo so figurati... la cosa strana è avere differenze di DOMS tanto forti tra un muscolo e l'altro.

Domani devo fare spalle e schiena (larghezza), ma senza fd/fs, vediamo come va. Per il prossimo ciclo proverò qualcosa di parecchio "experimental"...

[luigi_ego]

Pensa, che a me dopo aver fatto l' FST-7 sui quad il martedì sera, i dooms me li ritrovavo spuntare la sera del mercoledì...nella corso della giornata solo un po' di rigidità...

Poi Hulk, che dire, vedi come va per un po'...
Alla fine, come bene sai, i dooms nn portano necessariamente alla crescita...

[Hulkhogan]

FD / FS - I settimana - Ven 12 dicembre

Oggi terzo allenamento in stile FD/FS, anche se oggi non c'erano tecniche particolari per questi muscoli.

Solo la lat l'ho fatto con pausa di 4'' in allungamento. 50 minuti totali.

Schiena (larghezza)

Trazioni supine - 3x8 / 2.0.1.0 / 120''

7 @ bw
7 @ bw
5 @ bw

La tecnica non mi è piaciuta per nulla... son salito sempre con il mento a livello della barra, ma non son riuscito a "strizzare" bene le scapole. Anche la versione supina, non mi ha aiutato per niente... non la facevo da tempo.

Lat prona - 3x8 / 2.4.1.0 / 90''

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 32.5 kg

Questa l'ho fatta "scomponendo" il movimento in due parti: dopo la pausa di 4'' in allungamento abbassavo prima le scapole e poi tiravo la sbarra.

Lat braccia tese - 2x12 / 2.0.1.0 / 60''

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Questo mi fa lavorare (oltre naturalmente ai dorsali) anche tanto i tricipiti.


Esercizio "preventivo": Scrollate alla lat machine - 2x10/2.0.1.0/60''

10 @ 30 kg
15 @ 30 kg

In pratica qui si impugna la lat machine e si fa un breve movimento facendo abbassare solo le scapole. I trapezi inferiori bruciano da morire, provare per credere. Come ho scritto sopra, lo faccio solo per una questione di benessere delle spalle, non per altro.

A fine sessione avevo i dorsali pompatissimi.


Spalle

Lento c/bil - 3x8 / 2.0.1.0 / 120''

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32,5 kg

Dire che sono una **** in questo esercizio sarebbe farmi un complimento, alzo circa la metà del peso della panca. Un buon rapporto mi pare che dovrebbe essere i 2/3.

Tirate al mento mn 60° - 3x10 / 2.0.1.0 / 90''

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Questo è un esercizio di "mia invenzione". Sono delle tirate al mento con i manubri fatte però stando supino su una panca inclinata di 50-60°. I delts laterale si pompano tantissimo.

Alzate laterali - 2x12 / 2.0.1.0 / 60''

12 @ 9 kg
8 @ 9 kg

Qui ho usato un peso un pò troppo alto, nella seconda serie son crollato. L'acido lattico era altino.

Esercizio preventivo: Extrarotazioni con gomito su panca - 2x10 / 2.0.2.0 /

10 @ 6 kg
8 @ 6 kg

Queste non le facevo da tempo, le ho fatte con tempo lento in tensione costante. Anche questo lo faccio per una questione di prevenzione.

WO discreto, senza infamia e senza lode (come si dice dalle mie parti). Domani femorali e braccia (in FD/FS).

[Manx]

è questo l'esercizio di "tua invenzione"?

Dumbbell Lying Rear Delt Row

se si', non è di tua invenzione , e cmq lavora i delts posteriori

[Hulkhogan]

è questo l'esercizio di "tua invenzione"?

Dumbbell Lying Rear Delt Row

se si', non è di tua invenzione , e cmq lavora i delts posteriori

No maledetto non è questo!!

Il movimento è quello, ma la panca deve stare a 50-60° non deve essere piana, quindi stimola fasci laterali e posteriori.