Experimental Journal

[Hulkhogan]

Cosa intendi per carichi specializzanti? Come procederesti?
Considera che la panca a 30° nn la facevo da 1-2 anni e che peso 66 kg...

[menez]

sono procedure di carico, tipo quelle che hai seguito, che devono sottostare ad alcune regole applicative:
1) anni di allenamento
2) livello di forza
3) maturazione dei sistemi energetici specifici
significa che prima di approdare a queste tecniche sarebbe opportuno agire attraverso l'innalzamento dei livelli di forza globali, e lavorare sulla specializzazione dei sistemi energetici specifici di primo livello, ovvero carichi elevati in condizioni di super serie, oppure carichi elevati con recuperi tagliati e via così.
se superi queste tappe, siccome lì'ipertrofia è in qualche modo correlata al livello di forza distribuito globalmente, e transiti alla fase successiva dovrai drasticamente ridurre dei carichi che già in partenza sono modesti, il cui risultato finale non può che dimostrarsi "aerobico".

[Hulkhogan]

sono procedure di carico, tipo quelle che hai seguito, che devono sottostare ad alcune regole applicative:
1) anni di allenamento
2) livello di forza
3) maturazione dei sistemi energetici specifici
significa che prima di approdare a queste tecniche sarebbe opportuno agire attraverso l'innalzamento dei livelli di forza globali, e lavorare sulla specializzazione dei sistemi energetici specifici di primo livello, ovvero carichi elevati in condizioni di super serie, oppure carichi elevati con recuperi tagliati e via così.
se superi queste tappe, siccome lì'ipertrofia è in qualche modo correlata al livello di forza distribuito globalmente, e transiti alla fase successiva dovrai drasticamente ridurre dei carichi che già in partenza sono modesti, il cui risultato finale non può che dimostrarsi "aerobico".

Ho forse capito quello che vuoi dire...

Vabbè oggi ho intrapreso questo sistema e non mi va di cambiare subito, altrimenti prendo nuovamente brutte abitudini (che avevo tempo fa). Che ne dici di allenarmi come fai con Man appena finisco questo ciclo?

[menez]

a mio modesto parere devi armarti di santa pazienza e di mentalità vincente e dedicarti a lavori in cui la componente forza proiettata a volume deve essere insistente nel tuo programma.
dovrai macinare molte serie tutte con carichi elevati e con particolare attenzione all'esecuzione,rispettare tempi di recupero e valutare le tue condizioni psicofisiche allenamento dopo allenamento, seduta dopo seduta.
non c'è molto colore in tutto questo, ma come ben sai ciascuno di noi è un'isola a sè, forza, resistenza, massa, mentalità ci differenziano uno all'altro.

[Hulkhogan]

a mio modesto parere devi armarti di santa pazienza e di mentalità vincente e dedicarti a lavori in cui la componente forza proiettata a volume deve essere insistente nel tuo programma.
dovrai macinare molte serie tutte con carichi elevati e con particolare attenzione all'esecuzione,rispettare tempi di recupero e valutare le tue condizioni psicofisiche allenamento dopo allenamento, seduta dopo seduta.
non c'è molto colore in tutto questo, ma come ben sai ciascuno di noi è un'isola a sè, forza, resistenza, massa, mentalità ci differenziano uno all'altro.

Di pazienza (solo in ambito di palestra) ne ho da vendere, altrimenti avrei mollato già da tempo immemore.

Mi son sempre allenato per la forza, ma è aumentata poco e per di più le grosse % di carico mi consumano a livello di SNC, ho battiti accelerati di mattina quasi subito e devo scaricare continuamente.

Inoltre il fatto di privilegiare sempre i grossi gruppi muscolari mi ha portato ad avere gambe decenti (tutti gli squat e gli stacchi che ho fatto) mentre altri gruppi muscolari non si sono mai sviluppati manco a livello della decenza (braccia in primis).

Onestamente del "colore" non me ne è mai fregato tantissimo, avendo fatto per tanto tempo allenamenti "pallosi", ma onestamente non so se per me sono producenti e mi servono.

Per altro non ho capito bene cosa intendi per "forza proiettata a volume"... Considera che (guardando i miei vecchi allenamenti) la cosa che è sempre mancata nei miei WO, è sempre stata un buon volume allenante per muscolo.

Devo confidarti che qualcosa ne capisco di allenamento ma non riesco a capire quello che stai facendo fare a Manuel. Però so che sei una persona estramamente preparata e mi fido.

Ti seguo...

[Manx]

Di pazienza (solo in ambito di palestra) ne ho da vendere, altrimenti avrei mollato già da tempo immemore.

Mi son sempre allenato per la forza, ma è aumentata poco e per di più le grosse % di carico mi consumano a livello di SNC, ho battiti accelerati di mattina quasi subito e devo scaricare continuamente.

Inoltre il fatto di privilegiare sempre i grossi gruppi muscolari mi ha portato ad avere gambe decenti (tutti gli squat e gli stacchi che ho fatto) mentre altri gruppi muscolari non si sono mai sviluppati manco a livello della decenza (braccia in primis).

Onestamente del "colore" non me ne è mai fregato tantissimo, avendo fatto per tanto tempo allenamenti "pallosi", ma onestamente non so se per me sono producenti e mi servono.

Per altro non ho capito bene cosa intendi per "forza proiettata a volume"... Considera che (guardando i miei vecchi allenamenti) la cosa che è sempre mancata nei miei WO, è sempre stata un buon volume allenante per muscolo.

Devo confidarti che qualcosa ne capisco di allenamento ma non riesco a capire quello che stai facendo fare a Manuel. Però so che sei una persona estramamente preparata e mi fido.

Ti seguo...

Credo che intenda questo, ma non ne sono sicuro, è una espressione nuova anche per me:

http://www.bodyweb.com/4328549-post4232.html

è la mia sessione delle gambe di 2 venerdi fa.

[Hulkhogan]

Credo che intenda questo, ma non ne sono sicuro, è una espressione nuova anche per me:

http://www.bodyweb.com/4328549-post4232.html

è la mia sessione delle gambe di 2 venerdi fa.

Anche io avevo pensato una cosa del genere: cose tipo 10x3... aspettiamo Menez che dice.

[Manx]

si' certo, potrei aver toppato

[Hulkhogan]

Rileggendo questo potresti avere ragione...

ovvero carichi elevati in condizioni di super serie, oppure carichi elevati con recuperi tagliati e via così.

[Hulkhogan]

DOMS allucinanti sul petto e leggeri nel centro schiena/delt posteriori. Come immaginavo... Negli esercizi di trazione la pausa nella posizione di allungamento è molto meno traumatica.

[RAYBAN]

DOMS allucinanti sul petto e leggeri nel centro schiena/delt posteriori. Come immaginavo... Negli esercizi di trazione la pausa nella posizione di allungamento è molto meno traumatica.

Ah ecco i feed back... li stavo cercando sul "Professional BB..avanzati"...

Lo porterai avanti l' FD/FS, sì...

[Hulkhogan]

Si Ray, Doc mi aveva consigliato di fare 2-3 settimane, prima di attaccare con qualcosa di diverso.

Vedo anche Menez che dice, siccome di la è tutto troppo avanzato, io devo costruire ancora le basi.

[RAYBAN]

Si Ray, Doc mi aveva consigliato di fare 2-3 settimane, prima di attaccare con qualcosa di diverso.

Vedo anche Menez che dice, siccome di la è tutto troppo avanzato, io devo costruire ancora le basi.

Ok...capito! Beh, personalmentecredo che qnd si prende una strada vada portata avanti per un po', pena il nn riuscire mai a dare il massimo in quella particolare metodologia diallenamento... Bene Hulk! Posta i feedback

Beh, nemmeno io mi sognerei di fare i wo ad es. di GS1 dove si fa 25sets di petto... Nn sono così avanzato nemmeno io...

Cmq alla fine a me l'FST-7 dei miglioramenti me li ha apportati in alcuni distretti( li ho elencati nell'altro thread)...

[Hulkhogan]

Ok...capito! Beh, personalmentecredo che qnd si prende una strada vada portata avanti per un po', pena il nn riuscire mai a dare il massimo in quella particolare metodologia diallenamento... Bene Hulk! Posta i feedback

Beh, nemmeno io mi sognerei di fare i wo ad es. di GS1 dove si fa 25sets di petto... Nn sono così avanzato nemmeno io...

Cmq alla fine a me l'FST-7 dei miglioramenti me li ha apportati in alcuni distretti( li ho elencati nell'altro thread)...

Visto visto!

Cmq penso che la tipologia di allenamenti che fa GS1 (ma anche gli altri) nn sia per me, eliminare alcuni esercizi base dalle routine (tipo panca o rematori) per dar spazio a manubri e cavi, va bene, a parer mio, a chi ha raggiunto un certo grado di forza e di massa. Si cmq c'è tutta gente che fa 110-120 kg di panca e 140-150 kg di squat e pesa almeno 85 kg...

Cmq il petto è completamente "lesionato"... DOMS in ogni sezione, penso che dipenda dalla scelta degli esercizi piuttosto che dal metodo, siccome la parte centrale della schiena non ha risposto nello stesso modo.

[RAYBAN]

Visto visto!

Cmq penso che la tipologia di allenamenti che fa GS1 (ma anche gli altri) nn sia per me, eliminare alcuni esercizi base dalle routine (tipo panca o rematori) per dar spazio a manubri e cavi, va bene, a parer mio, a chi ha raggiunto un certo grado di forza e di massa. Si cmq c'è tutta gente che fa 110-120 kg di panca e 140-150 kg di squat e pesa almeno 85 kg...

Cmq il petto è completamente "lesionato"... DOMS in ogni sezione, penso che dipenda dalla scelta degli esercizi piuttosto che dal metodo, siccome la parte centrale della schiena non ha risposto nello stesso modo.

Sì, infatti ci penserei prima di togliere i fondamentali... Cmq sono d'accordo col Doc sul fatto che se l'esercizio nn mi porta a miglioramenti di massa nel lungo periodo lo sostituisco...

Beh, come hai detto tu, l'allungamento per la schiena è meno traumatico...e anche xké è più difficile da raggiungere con i vari esercizi...

Cmq i dooms nn sono x forza sinonimo di crescita... fatto sta che cmq tutti noi li ricerchiamo...

Dimenticavo: tu nn sei tanto leggero... nn sei H/P più o meno?