Il mio primo ciclo russo

[pumbaa]

Auguri anche a te Dorian non magnare troppo sotto le feste, non fare come me

[DORIAN]

Auguri anche a te Dorian non magnare troppo sotto le feste, non fare come me

lascia perdere...sn un boiler...ancora mi mancan 27 cena-31 Cenone-1 Pranzo...

[lafettina]

pumbo xò nn fare stè cazzate, 10 kg in più su un ex come lo squat nn sono pochi eh! rischi di farti male così
buone feste

[pumbaa]

pumbo xò nn fare stè cazzate, 10 kg in più su un ex come lo squat nn sono pochi eh! rischi di farti male così
buone feste

Hai ragione... purtroppo ci sono delle volte che dimentico di non essere l'incredibile Hulk e parto in quinta

[pumbaa]

Primo allenamento "normale" dopo il ciclo russo

Petto - spalle - tricipiti

Riscaldamento
Panca piana bilanciere: 5x8-6-4-2-4 con 80-100-110-120-100 kg
Panca inclinata bilanciere: 3x10-8-6 con 60-80-90 kg
Panca declinata bilanciere: 1x10 con 80kg
Military press: 4x10-8 con 40-40-50-60 kg
Tirate al mento: 3x10 con 40-40-50kg
Alzate laterali da in piedi: 4x12-15 con 10+10kg
Tricipiti ai cavi:4 x max con 40-50-60-70kg
Tricipiti in isolamento al cavo basso in superset con croci ai cavi: 4 serie a esaurimento
Abs: 1 serie a esaurimento nel mentre che aspettavo la mia ragazza che finiva la cyclette

Contento spalle, tric e petto hanno raddoppiato di volume

Non ho provato subito il massimale x 1 motivo semplice: la palestra era deserta, eravamo solo io, la mia ragazza, e il tipo all'ingresso... senza offesa x nessuno, ma se non c'è 1 spotter "valido" il massimale non lo provo

[lafettina]

aspettiamo la prima settimana almeno poi vediamo i guadagni