Il mio primo ciclo russo

[pumbaa]

Non lo so, è solo stavolta che ho fatto così, non lo faccio mai ma stavolta sentivo che andava

[lafettina]

ottimo pumbo, 170 kg inizia ad essere un ottimo carico sul deadlift, ma sei solo all'inizio quindi nn puoi far altro che migliorare

[DORIAN]

si ma che cavolo, in quel modo ti alleni non ti scaldi

p.s. in pratica è lo stacco che fa il tuo yates in firma.

Yates staccava proprio cosi'...chiamalo come vuoi ma lui toccava anche il pavimento cn l'esecuzione un po' di schiena a gambe semitese alla rumeno..

[Pietro75*]

mi segno pumbazzo

[pumbaa]

ottimo pumbo, 170 kg inizia ad essere un ottimo carico sul deadlift, ma sei solo all'inizio quindi nn puoi far altro che migliorare

Grazie

Yates staccava proprio cosi'...chiamalo come vuoi ma lui toccava anche il pavimento cn l'esecuzione un po' di schiena a gambe semitese alla rumeno..

c'ho passato le serate su Blood & Guts

mi segno pumbazzo

Ehilà

[Manx]

Yates staccava proprio cosi'...chiamalo come vuoi ma lui toccava anche il pavimento cn l'esecuzione un po' di schiena a gambe semitese alla rumeno..

esatto è quello che fatto in ottbre e novembre... e devo dire che ha dato i suoi frutti

[pumbaa]

Di ritorno dalla pale, stamattina sono in ferie... finalmente sono riuscito ad allenarmi

Settimana 7 - Squat 3x3x95%

Riscaldamento: 5 min bici, stretching e serie a salire di squat
Squat: 3x3 con 140-144-144kg + ho provato 150kg (1 rep)
Good Morning: 3x7 con 60-80-90kg
Affondi con manubri (da muro a muro in pale): 3x20-22 con 20-24-36kg
Leg Curl: 3x12-15 con 30kg
Polpacci alla macchina: 3 serie a esaurimento con 20-40-30kg
Stretching finale



Dunque, nella mia palestra il peso minimo che c'è è la piastra piccola da 2kg. Il 95% di 150kg, a fare i pignoli, è 142.5, ma alla prova pratica o mettevo 140 o ne mettevo 144. Ecco perché la prima serie del 3x3 ho messo 140. Le altre 2, mi son detto di provare ed è andata. Durissima, ma è andata poi ho voluto provare la singola con 150 ed è andata meglio di quanto pensassi... paradossalmente la terza rep con 144 era + dura della singola con 150, mah...
Il resto dell'allenamento, molto easy

[DORIAN]

Ottimo Piumbo!!!posta qualche foto...mi ricordo che stavi benone...

[lafettina]

grande pumbo! è ovvio che la singola ti è sembrata più leggera, mentalmente farne una pesa meno che farne 3

[pumbaa]

Ottimo Piumbo!!!posta qualche foto...mi ricordo che stavi benone...

Ehm.. diciamo che x i miei gusti, complice 1 alimentazione 1 po' (tanto) ad minchiam e non regolare, adesso sono troppo ciccionesquiccoso, in foto mi vedo davvero male... magari do 1 ripulita all'alimentazione prenatalizia e mi faccio qualche scatto quando posso

grande pumbo! è ovvio che la singola ti è sembrata più leggera, mentalmente farne una pesa meno che farne 3

Maestro! sogno già di provare i nuovi massimali, specialmente stacco e squat

[lafettina]

tempo al tempo, cura bene la fase di accumulo e poi spari i massimali

[pumbaa]

Se non mi rompono le palle al lavoro, stasera 3x3 di panca

[pumbaa]

Se non mi rompono le palle al lavoro, stasera 3x3 di panca

... e invece, nonostante le mie speranze, non mi sono potuto allenare x tutta la settimana

Un'altra serie di serate passate in ufficio, viaggi, stanchezza micidiale.... voglio solo sperare che passerà.... dopo rivado in pale, non sono sicuro di poter tirare il 3x3 di panca ma, se non ce la faccio, almeno "riavvierò" i motori

[Paul_Anderson]

Ottimo! Vedrai che saltano fuori dei bei massimali. Quanto pesi?

[pumbaa]

Ottimo! Vedrai che saltano fuori dei bei massimali. Quanto pesi?

Boh, non mi peso praticamente mai... l'ultima volta, a settembre, pesavo 86kg... adesso magari sono sugli 88-90, ben più appannato