Il mio primo ciclo russo

[pumbaa]

Settimana 6 - Panca (4x4x90%)

Riscaldamento (1 paio di serie x le spalle e 5-6 serie a salire di panca)
Panca piana: 4x4 con 118kg
Panca inclinata: 3x10 con 60-60-70kg
Military Press: 3x6 con 40-50-50kg
Hang clean e push press: 3x5 con 50kg
Pushdown ai cavi con barra dritta: 3x10 con 40kg
Pushdown ai cavi con barra angolata: 3x15 con 50-55-60kg
Estensioni unilaterali tricipiti al cavo: 3x15 con 10kg

Panca è stata proprio dura mi sentivo 1 po' stanco prima di cominciare e a momenti ci resto sotto La prima serie ero da solo e alla quarta rep la barra non saliva l'ho fatta risalire a forza di bestemmie che manco Avido Le altre serie ho chiesto a 1 di farmi da spotter... mi sentivo + sicuro e è andata meglio... diciamo però che mi ha salvato la vita alla quarta serie all'ultima rep
Il resto dell'allenamento è andato bene hang clean e pushpress sono divertenti
Purtroppo non avevo altro tempo x pompare e per gli abs, ma recupererò la prossima volta

[pumbaa]

orca carlo mi dispiace la doppia pizza era già in programma

La doppia (o tripla) pizza è d'obbligo e si farà quando potrò

Purtroppo ora è 1 casino

[Manx]

La doppia (o tripla) pizza è d'obbligo e si farà quando potrò

Purtroppo ora è 1 casino

ottimo allenamento ma un po' "scarso" alla inclinata (30 o 45 gradi) in confronto all'ottimo 4x4 con 118 kg.

p.s. eventualmente ci si ribecca ad una sagra di paese come in agosto ti ricordi che maxi grigliate?

[pumbaa]

ottimo allenamento ma un po' "scarso" alla inclinata (30 o 45 gradi) in confronto all'ottimo 4x4 con 118 kg.

p.s. eventualmente ci si ribecca ad una sagra di paese come in agosto ti ricordi che maxi grigliate?

Il fatto è che avevo male al pettorale destro alla fine del 4x4, quindi ho preferito non caricare tanto alla panca a 45.

Penso cmq di passare verso Freiburg x la primavera, così scopro il famoso greco e poi quest'estate le sagre di paese non ce le toglie nessuno

[Manx]

perfetto

[pumbaa]

Ho identificato il pro che viene in pale da me:

Clarence DeVis:

YouTube - BXI 2007 - Clarence Devis

YouTube - Clarence (vidéo by gef)

YouTube - clarence devis fibo 2008

YouTube - Clarence DeVis 5 weeks out Posing

E' 1 barattolo ma è largo 2 metri... e quanto carica!! E' anche simpaticissimo

[lafettina]

la V-power funzia assai sulla forza pumbo

[pumbaa]

Grande allenamento oggi, la stanchezza della sessione di panca era sparita e volevo spaccare tutto

Settimana 6 - Stacco

Riscaldamento (tapis 5 minuti, 1 paio di serie di GM, serie di stacco con rep a scendere e peso a salire)
Stacco: 4x4 con 164kg
Rematore Yates: 4x8 con 60-80-100-110kg (ultima serie con cheating)
Scrollate con bilanciere: 3x12 con 100-110-100kg
Rematore unilaterale alla macchina: 3x8-10 con 40-40-60kg
Nautilus Machine: 2x15 con 50kg
Alzate a 90 x delts posteriori: 3x10 con 10kg, no cheating
Curl x bicipiti alla macchina: 5 serie a esaurimento con 30-35-30-25-20kg

Non avevo voglia di fare gli abs solo di massacrarmi di esercizi pesanti lo stacco è andato bene, settimana chiusa in bellezza Ci si becca settimana prossima

X finire, intervallo musicale

YouTube - Dissection - Where Dead Angels Lie(live)

[lafettina]

ottimo lo stacco pumbo

[pumbaa]

Eccomi qua...

Questa settimana è stato 1 casino totale: viaggi x lavoro, serate passate in ufficio, problemi vari e allenamenti slittati. Risultato... non mi sono allenato x niente fino a stasera.

Visto che questa era la settimana del 3x3x95%, non me la sentivo di cominciare, dopo 1 stop, con subito lo squat, né con la panca... x cui mi son detto che magari avrei fatto 1 sessione magari x la parte superiore o inferiore e domani l'altra parte x poter fare sto benedetto 3x3 da lunedì. E infatti sono andato in pale con questa idea, poi le cose son cambiate x strada... infatti ho iniziato con la panca, poi mi sentivo forte e alla fine mi sono sparato lo stacco 3x3

Settimana 7 - Stacco 3x3x95%

Panca inclinata: 4x8 con 40-60-80-70kg
Panca piana: 2x6 con 60-100kg
Qualche stacco a gambe tese: qualche serie con 60-100-140kg
Stacco: 3x3 con 170kg
Rematore Yates: 3x8 con 60-80-100kg
Scrollate col bilanciere: 3x12 con 100-110-120kg
Shoulder Press alla macchina: 3x8 con 35-45-55kg
Tricipiti ai cavi: 4x12-15 con 45-50-55-50kg
Curl alla macchina: 5 serie ad esaurimento con 25-30-35-30-25kg

Magari come allenamento fa 1 po' schifo ma alla fine il 3x3 dello stacco l'ho fatto

[Manx]

WE

stacco veramente GT o il rumeno? e quante rip? cavolo 140 kg sono un ottimo carico

ottimo anche il deadlift, io martedi ho fatto 5@165

[pumbaa]

Ehi ciao Manx Vedo le nuove foto in firma, complimenti, stai bene

Stacco rumeno è dove pieghi le gambe 1 po', vero? Allora era il rumeno, lo faccio sempre x scaldarmi prima dello stacco "normale" Avrò fatto 5-6 rep x volta, mi pare.

[Manx]

ma ***** ti scaldi con 6 rip con 140?

il rumeno è questo: Romanian Deadlift

[pumbaa]

Sì era proprio quello

[Manx]

si ma che cavolo, in quel modo ti alleni non ti scaldi

p.s. in pratica è lo stacco che fa il tuo yates in firma.