Il mio primo ciclo russo

[pumbaa]

Aggiornamento dopo il weekend: come prevedevo, giovedì sera ero troppo cotto per fare gli stacchi. Sono tornato in Lux ieri sera tardi, recupererò la sessione di stacco (III settimana) stasera, e cercherò di recuperare via via le sessioni rimaste indietro.
A dopo per il workout

[lafettina]

aspetto aggiornamenti

[smallville]

azz alla faccia dei livelli di forza bassi, hai dei buoni carichi anzi direi pure ottimi contando che nel 6x6 si deve scendere parecchio per finirle tutte. complimenti.

[pumbaa]

Di rientro dalla pale e finita la cena:

Settimana 3 - Stacco

Riscaldamento (1 paio di serie di lat machine, iperestensioni per i lombari, stacco leggero)
Stacco da terra: 6x5x140kg (senza cintura)
Bent over row: 3x8x50kg
Rematori con manubrio: 2x10 con 24 e 28kg
Alzate a 90 con manubri: 2x10 con 10kg ()
Curl alternato in piedi con manubri: 3x8 con 16-16-12kg

Mi sentivo proprio bene
Lo stop (forzato) del weekend penso mi abbia dato l'opportunità di recuperare e svagarmi 1 po'... stacco è filato via liscio, è 1 alzata che mi piace 1 casino come la panca voglio proprio vedere come riesco a finire il ciclo
Magari ho esagerato coi complementari stavolta, ma avevo proprio voglia di darci dentro

Penso di fare pausa domani, e poi dopodomani via di squat... il 6x6 è in arrivo

[Manx]

Di rientro dalla pale e finita la cena:

Settimana 3 - Stacco

Riscaldamento (1 paio di serie di lat machine, iperestensioni per i lombari, stacco leggero)
Stacco da terra: 6x5x140kg (senza cintura)
Bent over row: 3x8x50kg
Rematori con manubrio: 2x10 con 24 e 28kg
Alzate a 90 con manubri: 2x10 con 10kg ()
Curl alternato in piedi con manubri: 3x8 con 16-16-12kg

Mi sentivo proprio bene
Lo stop (forzato) del weekend penso mi abbia dato l'opportunità di recuperare e svagarmi 1 po'... stacco è filato via liscio, è 1 alzata che mi piace 1 casino come la panca voglio proprio vedere come riesco a finire il ciclo
Magari ho esagerato coi complementari stavolta, ma avevo proprio voglia di darci dentro

Penso di fare pausa domani, e poi dopodomani via di squat... il 6x6 è in arrivo

Come mai carichi cosi' leggeri nei complementari?

[pumbaa]

Come mai carichi cosi' leggeri nei complementari?

Stavolta avevo voglia di provare a fare più set e non massacrarmi come sempre... anche perché mi sentivo macinato dallo stacco

Tieni anche conto che io sono indietro in modo vergognoso con le braccia... non avevo proprio dei curl con pesi "decenti" stasera...

[Manx]

Stavolta avevo voglia di provare a fare più set e non massacrarmi come sempre... anche perché mi sentivo macinato dallo stacco

il volume dei complementari quindi lo gestisci a piacere? Cmq ti sei sprecato

ah, non so se hai visto la mia sessione di oggi: ho fatto 110 di panca
sono meglio di una donna incinta

[pumbaa]

il volume dei complementari quindi lo gestisci a piacere? Cmq ti sei sprecato

Ho sempre sostenuto di non sollevare 1 *****

ah, non so se hai visto la mia sessione di oggi: ho fatto 110 di panca
sono meglio di una donna incinta

Quindi ti hanno già ingravidato, bene

[Manx]

Ho sempre sostenuto di non sollevare 1 *****


Quindi ti hanno già ingravidato, bene

siamo sotto-allenati ma tramite l'ingravidamento possiamo migliorare

[pumbaa]

siamo sotto-allenati ma tramite l'ingravidamento possiamo migliorare

io sono piuttosto allenato-sotto

[lafettina]

pumboo negli esercizi base xò devi spingere di più, li devi arrivare a fine corsa

[pumbaa]

pumboo negli esercizi base xò devi spingere di più, li devi arrivare a fine corsa

ah... mi era sfuggito rimedierò

[pumbaa]

Di ritorno dalla pale...

Settimana 4 - Squat

In programma 6x6x120kg con 4 min di recupero... nell'ordine:

Riscaldamento (1 paio di serie di pressa e 1 paio di serie di squat, leggere)
Squat: 6x6 con 120kg
Good Morning: 3x6 con 80kg
Affondi con manubri: 3x20 con 20-22-20kg (praticamente li faccio andando da 1 muro all'altro della palestra: 10-12 passi all'andata, altrettanti al ritorno, il tutto x 3 volte)
Polpacci alla macchina: 3x15-20 con 35kg
Abs: 3 serie a cedimento

Commento: durissimo il 6x6 sono riuscito a finire le serie programmate senza abbassare i carichi e rispettando sempre i recuperi, ma l'ultima serie tirar su quel bilanciere era davvero dura... cmq è andata.
Con i GM e gli affondi (visto che non c'era nessuno potevo farmi il coast to coast da muro a muro) mi sono grigliato quel poco di gambe che restava dopo il 6x6... tornando in macchina a casa a momenti non riuscivo a guidare

Sono soddisfatto voglio proprio vedere come proseguo

[Manx]

Pumbo ottimo, ma dobbiamo rivedere il riscaldamento x lo squat... se becchi il warm up giusto aumenti il carico, rendi meglio, ti stanchi di meno e azzeri il rischio infortuni.

Se la serie Target sono 6 rip con 120 kg, prova a fare cosi':

2x10 di iperestensioni, cosi' scaldi un po' i lombari.

Squat:

6 rip con 40 kg
6 con 50
6 con 60
4 con 70
3 con 80
3 con 90
2 con 100
1 con 110
1 con 120
e poi parti

[pumbaa]

Se la serie Target sono 6 rip con 120 kg, prova a fare cosi':

2x10 di iperestensioni, cosi' scaldi un po' i lombari.

Squat:

6 rip con 40 kg
6 con 50
6 con 60
4 con 70
3 con 80
3 con 90
2 con 100
1 con 110
1 con 120

Grazie... ma (a parte le iperestensioni) non è troppa roba?

Volevo fare qualche serie in + ma stavolta ero davvero di fretta (mancava meno di 1 ora alla chiusura della palestra) e poi c'era 1 immondo che occupava il rack x lo squat... ha fatto un 3x10 con 30-40kg nemmeno al parallelo e non voleva che io mi scaldassi mentre lui si riposava tra le serie

Se riesco, cercherò cmq di scaldarmi di +, grazie del suggerimento Manx