Il mio primo ciclo russo

[pumbaa]

Ce l'ho fatta. Son riuscito col 3x3 di panca .

Settimana 7 - 3x3x95% - Panca

Riscaldamento per spalle e pettorali, qualche serie a salire di peso
Panca: 3x3 con 124kg
Panca inclinata con manubri: 4x6 con 30-36-36-26kg
Military Press: 3x8 con 40-50-50kg
Tirate al mento con manubri: 4x10 con 14-16-18-12kg
Alzate laterali con manubri: 2x12 con 10kg a manubrio, no cheating
Pushdown ai cavi: 4x10-12 con 30-35-30-25kg
Tricipiti ai cavi in isolamento: 2 serie a cedimento
Croci ai cavi: 3x10-12 con 30-30-35kg

Bel workout, non credevo di riuscire la panca. Lo spotter dice di non avermi aiutato molto, solo l'ultima rep delle serie, boh...
Quel che mi da fastidio è che in teoria avrei già dovuto finire ma x casini vari sono ancora alla fine della settima settimana

Come avevo promesso a Dorian, ho fatto 1 paio di scatti. Premesse doverose: sono 1 schiappa e non so posare, le luci fanno schifo, mi hanno rapito gli alieni, ho il cagozzo, sono secco, grasso e sfgt, e in bagno è scoppiata 1 bomba (visto il disordine).

[DORIAN]

A me piaci...nn perche' siamo simili ma perche' hai una bella pasta muscolare...i tricipiti dal back sembran buoni...
Ottime proporzioni,ottima panca...
Lo spotter nn dovrebbe toccarti cmq se ti ha aiutato poco 120kg tranquilli li avevi...
Ottime forme amico complimenti e la bf nn e' elevata...
Mi ricordi h-p?

[pumbaa]

Altezza 1.82, peso non saprei, penso attorno agli 86-88 adesso.

[DORIAN]

Altezza 1.82, peso non saprei, penso attorno agli 86-88 adesso.

Ottimo davvero...
Ci sentiamo pUUmba..ora devo scappare in negozio.

[pumbaa]

Ottimo davvero...
Ci sentiamo pUUmba..ora devo scappare in negozio.

Ciao Dorian, a presto

[Manx]

veramente buono il petto, clavicole molto ampie ma deltoidi da stondare tira fuori questi bicipiti

ciao pumbide ti scrivo dalla nostra regione natia

[lafettina]

se ti mantieni così fino a maggio a tirarti ci metti un mese pumboo

[pumbaa]

Di ritorno dalla palestra

Settimana 8 - Stacco 2x2x100%

Riscaldamento: qualche stacco con 60-100-120 e singole con 140-150-160-170kg
Stacco: 2x2 con 180kg
Rematore Yates: 4x8 con 100-110-100-100kg
Scrollate col bilanciere: 4x12 con 100-110-120-100kg
Lat machine presa stretta: 4x10 con 50-60-70-50kg
Nautilus machine: 3x15 con 50kg
Curl alla macchina: 5 serie ad esaurimento con 25-30-35-30-25kg

Contento

A dir la verità, ho provato la singola con 190 dopo le due doppie x curiosità... il bilanciere si è staccato di 5-10 cm ma non voleva + salire vorrà dire che la prox volta lo spaccherò

[Manx]

bravo pumbo

[lafettina]

ottimo, cominciano ad eseere un bel quintalaggio

[pumbaa]

Fresco fresco dalla palestra.
Ero partito (mancava 1 ora alla chiusura della pale) dopo il lavoro diretto x fare il 2x2 di squat ma la postazione era occupata da due immondi portoghesi secchi (+ secchi di me, in ogni caso) e con le treccine che chiacchieravano tranquillamente tra di loro e dovevano fare ben 7 serie di shrugs col bilanciere (ciascuno) con su ben 40kg . Non mi hanno lasciato la postazione manco a bestemmiare e allora ho provato il 2x2 di panca... toppandolo .

Settimana 8 - 2x2x100% - Panca

Riscaldamento x il 2x2 di squat: 1 paio di serie di pressa a 45 gradi.
Litigata coi 2 immondi di cui sopra, ripiego sulla panca
Riscaldamento per la panca: qualche serie a salire di peso
Panca: 2x2 con 130kg
Panca piana deloading: 3x6 con 100-80-60kg
Panca stretta: 3x8 con 80kg
Panca inclinata con manubri: 3x8 con 26-30-30kg
Military Press: 3x8 con 40kg
Tirate al mento con bilanciere: 4x10 con 40kg
Alzate laterali con manubri: 4x10 con 10kg a manubrio, no cheating
Pushdown ai cavi: 4x10-12 con 30-35-30-25kg
Tricipiti ai cavi in isolamento: 3 serie a cedimento
Croci ai cavi: 3x10-12 con 30-35-30kg

La panca l'ho toppata: in tutte e due le serie, la prima rep la tiravo tutta da solo (stacco del bilanc, discesa, risalita), così come la discesa della seconda rep... ma quel ca**o di bilanciere non voleva saperne di venir su x farmi finire le serie quindi tutte e 2 le volte la seconda rep se l'è sparata tutta lo spotter
Magari è perché ho fatto la panca (il 3x3) 4 giorni fa ma sta cosa mi ha fatto inca***re come 1 bestia... soprattutto perché vedevo quegli immondi maledetti che continuavano a chiacchierare e a fare sti shrug del cacchio con 2 grammi

Vabè... vediamo la cosa positiva: 2 rep (e mezzo) con 130 le ho fatte... il 26 spero di andare in pale e stavolta toccherà allo squat... non ci saranno immondi che tengano

[pumbaa]

Dimenticavo... buone feste a tutti

[lafettina]

pazienza pumbo, a volte è la ns fissa x i numeri pari che ci frega s emagari provavi i 128 li facevi tranquillo
buon natale a nche a te

[pumbaa]

Palestra aperta oggi, sono andato e ho finito il ciclozzo russo

Settimana 8 - Squat 2x2x100%

Riscaldamento: 5 min bici, stretching e serie a salire di squat
Squat: 2x2 con 150kg + ho provato 160kg (1 rep, fallita )
Good Morning: 4x8 con 60-80-90kg
Affondi con manubri (da muro a muro in pale): 3x20-22 con 24-28-32kg
Polpacci alla macchina: 3 serie a esaurimento con 30kg in superset con:
Stacchi a gambe tese con manubri: 3x10-12 con 30+30 - 36+36 - 40+40
Stretching finale



Contento il ciclozzo è finito

[DORIAN]

bene pu...auguroni amico...