Il mio primo ciclo russo

[pumbaa]

no l'ho postato in caffetteria qualche giorno fa

sono andato a ripescarlo un 1 vecchio thread di Bebbo

Cmq domattina forse vado di stacchi il suocero m'ha chiesto di andare a giocare a golf, quindi se non nevica golf (e stacchi domenica), se nevica niente golf e via di stacchi

[Manx]

sono andato a ripescarlo un 1 vecchio thread di Bebbo

Cmq domattina forse vado di stacchi il suocero m'ha chiesto di andare a giocare a golf, quindi se non nevica golf (e stacchi domenica), se nevica niente golf e via di stacchi

a golf?

qui domani è prevista la neve

[pumbaa]

a golf?

è 1 bel passatempo, e poi mi piace perché è complicato il suocero gioca bene, io gli scrocco le lezioni

qui domani è prevista la neve

qua nevicava già oggi so che a Frankfurt c'era 1 palmo buono di neve oggi pomeriggio: 1 mio collega bestemmiava che era rimasto bloccato x strada x andarci

[Manx]

vero, ho visto il notiziario

[lafettina]

ottima la panca pumbo, davvero ottima!

[pumbaa]

ottima la panca pumbo, davvero ottima!

Grazie è sempre stata il mio punto forte.... fosse per me, farei solo panca

[lafettina]

se è così ti devi concentrare sugli altri ex allora metti lo stacco o lo squat di lunedì e la panca falla di venerdì. praticamente sei messo come me di panca e io mi ci ammazzo da 4 anni

[pumbaa]

se è così ti devi concentrare sugli altri ex allora metti lo stacco o lo squat di lunedì e la panca falla di venerdì. praticamente sei messo come me di panca e io mi ci ammazzo da 4 anni

Sì ma tu stacchi 200kg e oltre, se mi ricordo bene... io me li sogno
Stacco è la mia seconda alzata preferita e squat è quella dove sono + indietro... x quello ho messo squat lunedì (vabé era così pure nella scheda di Ironpaolo ). Stacco mercoledì, dici? ma dopo lo squat del lunedì non so se riuscirei a spingere al massimo....

[lafettina]

stacco squat e panca, l'ordine dovrebbe essere questo

[lafettina]

io spero di arrivare a 250 kg di stacco e a 200 di squat entro marzo

[pumbaa]

Ti auguro di arrivarci tu fai anche sollevamenti olimpici, vero? il transfer di forza a squat e stacco si nota? Da me non c'è nessuno che possa insegnarmeli

[lafettina]

li facevo pumo al momento nn posso farli x via del trapezio, ci ho riprovato dopo 8 mesi a farli ma nn posso e credo che x un po' ancora me li sogno più che su stacco e squat il trasfert lo noti su tutti gli esercizi, quella è potenza esplosiva e ti dà una sensazione diversa dagli esercizi di forza pura, alleni una caratteristica che solitamente nel nostro mondo nn si usa. pensa che anche i pugili fanno ols così come i rugbisti i centometristi etc etc

[pumbaa]

Ok. In mancanza di uno che me li insegni, però, io continuo a magnare e spignere

Vediamo domani se riesco con gli stacchi o se vanno a domenica. Ciao

[lafettina]

x impararli comunque puoi iniziare a documentarti sulla rete e cominciare con le girate o power clean, la cosa difficile è quella, ovvio che inizi con un peso irrisorio e aumenti solo quando sei in possesso di una buona tecnica. fai un search vedrai che trovi moltissime info e video
poi se vuoi ti dico le cose importanti e i trucchetti x non sbagliare

[pumbaa]

Fuori nevicava quindi niente golf... Di ritorno dalla pale

Settimana 4 - stacco

Riscaldamento (come sopra)
Stacco: 6x6 con 140kg
Rematore con bilanciere: 5x8 con 40-50-60-70-80kg
Lat machine con impugnatura stretta del pulley: 3x10 con 50-60-70kg
Fly machine al contrario x i delt posteriori: 3x12-15 con 20-25kg

Stacco è andato pure lui come è successo ieri sera per la panca, l'ultima serie era dura ma non ero al limite come x lo squat in 6x6... i recuperi li ho rispettati tutti.
Rematore forse ho fatto troppe serie ma le prime 2 erano per riprendermi dopo la botta dello stacco se è troppa roba, la prox volta cercherò di evitarle.
X il resto, il ciclo funzia e ho quasi recuperato il tempo perso x malattia/lavoro