Il mio primo ciclo russo

[Manx]

Grazie... ma (a parte le iperestensioni) non è troppa roba?

Volevo fare qualche serie in + ma stavolta ero davvero di fretta (mancava meno di 1 ora alla chiusura della palestra) e poi c'era 1 immondo che occupava il rack x lo squat... ha fatto un 3x10 con 30-40kg nemmeno al parallelo e non voleva che io mi scaldassi mentre lui si riposava tra le serie

Se riesco, cercherò cmq di scaldarmi di +, grazie del suggerimento Manx

No, non è troppa roba, va fatto sempre cosi' (io arrivo a fare una singola con 140 kg prima di partire nello squat, quindi il mio riscaldamento è + lungo) e bisogna scaldare sia il fisico che prepare il SNC alla gestione del carico.

Ci si deve avvicinare gradualmente al carico utilizzato poi nelle serie allenanti. Magari puoi saltare la singola con 120 e partire subito, ma vedi tu. Stessa cosa ovviamente x stacco, panca e lento avanti

Ah, tra le serie di riscaldamento tieni un rest minimo: scarici/carichi il bilanciere, prendi fiato x 10-15 sec, ti riposizioni e parti.

[DORIAN]

le serie da 110-120 puoi anche saltarle ma fino a 100kg e' il minimo puumba...devi adattare il muscolo progressivamente al carivo allenante.

[Manx]

le serie da 110-120 puoi anche saltarle ma fino a 100kg e' il minimo puumba...devi adattare il muscolo progressivamente al carivo allenante.

almeno a 110 ci arriverei fabio, fare un salto di 20 kg non è poco su di me la sento molto la differenza

[pumbaa]

Ok ragazzi, recepito il messaggio

Grazie

[DORIAN]

almeno a 110 ci arriverei fabio, fare un salto di 20 kg non è poco su di me la sento molto la differenza

quando ti abitui si...ma gia' a 100kg va bene per uno che faceva 2 sets da 50kg di riscaldamento..

[Manx]

quando ti abitui si...ma gia' a 100kg va bene per uno che faceva 2 sets da 50kg di riscaldamento..

heavy duty

[pumbaa]

Finora facevo 3-4 serie, partendo da 60 kg, su fino a 100... e poi via coi 120. Cmq modificherò il riscaldamento come avete detto

[DORIAN]

Finora facevo 3-4 serie, partendo da 60 kg, su fino a 100... e poi via coi 120. Cmq modificherò il riscaldamento come avete detto

gia' cosi' nn andava male allora...avevo frainteso.. poche reps cmq nn esagerare nel risc.

[lafettina]

[pumbaa]

Appena magnato postworkout

Settimana 4 - panca

Riscaldamento (come consigliato da Manx e Dorian: 5-6 serie con peso a salire e rep a scendere in modo graduale)
Panca piana: 6x6 con 104kg
Panca inclinata 45° con bilanciere: 3x6-7 con 80kg
Military press: 3x10 con 40kg
Tricipiti in piedi con manubrio: 3x12 con 20kg
Pushdown ai cavi: 3x15 con 50kg
Fly in piedi ai cavi 1x20 con 35kg x parte

Anche stasera allenamento tardi dopo giornata strapiena al lavoro, cmq il 6x6 è andato
Come per il caso dello squat l'altroieri, finire l'ultima serie è stato piuttosto duro ma ce l'ho fatta l'ultima serie di fly in piedi ai cavi era solo x soddisfazione personale

Domani penso di fare il 6x6 di squat

[Manx]

La panca piana è mostruosa. Complimenti. 130 di massimale ce li hai. come ti sei trovato con il "nostro" riscaldamento?

[pumbaa]

La panca piana è mostruosa. Complimenti. 130 di massimale ce li hai. come ti sei trovato con il "nostro" riscaldamento?

Sai che ho l'impressione (e adesso me la tiro addosso ) di avere 1 pelo + di 130? L'ultima serie stasera era tosta ma non ero al limite come l'altroieri per lo squat...
Però d'altra parte è il mio primo ciclo di forza, e la progressione dei carichi è difficile che sia lineare e prevedibile, vediamo che succede rispettando il programma alla lettera
Magari, dopo aver finito il 2x2 (se ce la faccio x bene), provo il nuovo massimale e vediamo quanto valgo

Il riscaldamento è stato buono, ho avuto la sensazione di essere 1 po' + pronto per i cariconi grazie

[Manx]

probabile che tu abbia piü di 130 kg, ho fatto un conto cosi', approssimativo, interpretando il 6x6 (io l'ho fatto con buffer con 85-90 kg - una serie 85, una serie 90, schema bulgaro - e dovrei avere sui 115-120 di massimale: i 110 kg infatti sono andati su facile).

Cmq a fine ciclo prova le tabelle sono veritiere fino ad un certo punto.

[pumbaa]

una serie 85, una serie 90, schema bulgaro -

Il famoso bulgaro senza collo

[Manx]

no l'ho postato in caffetteria qualche giorno fa