*RONINJA HISTORICAL DIARY*(plus Silver Samurai training)

[3astro3]

Roninja Saluta tutti ed al più presto ritornerà tra noi su BW!!!

[BigPaschi]

mi segno caro

[roninja]

ragazzi scusate l'assenza ma temo durerà ancora un pò...adesso non ho voglia ne tempo per spiegare,a che interessa chiada a astro ,vi saluto tutti,un abbraccio e spero di tornare presto a postatre..so che vi mancano le mie minchiate,ma non è proprio il periodo...

[hollywoodundead]

Roninja Saluta tutti ed al più presto ritornerà tra noi su BW!!!

niente di grave spero!?

[3astro3]

niente di grave spero!?

Nella nostra vita ci sono momenti alti e bassi per tutti... e serve tempo per assimlare i colpi, Val ti siamo tutti vicini ed io in prima fila! Torna presto tra noi!

[ettorefff]

porcozzio ron mi spiace spero niente di grave, tu che sei un gran simpaticone e di certo una brava persona


inzomma finocchio torna presto

[roninja]

sono tornato e spero di non assentarmi ancora per motivi similari per moooolto tempo..che dire? vaffanculo alla vita , può tentarle tutte ma glielo continuerò a mettere sempre nel culo, anche se mi tocca sempre rialzarmi da solo che si fotta..io sono più forte di lei..

[ettorefff]

grande ritorno di ronin,,,, finocchione bentornato


avverto tutti i trans del diario uhauhau
ciao amico

[roninja]

ho rimosso definitivamente lo squat per passare al front squat preceduto da stacco e girata al petto..mi da una miglior risposta oltre che a livello cardiovascolare (frequenza cardiaca più elevata) anche a livello dei quadricipiti, pre-affatico con 6-7 serie crescenti di leg extension e poi sotto con i 5 serie di frontali a culo a terra..pesi bassini ovviamente perchè prima me lo giro al petto da terra (ho un breve trascorso da sollevatore..roba di qualche settimana..facevo cagare..hahaha) pareri e prese per il culo sono sempre ben accette..bye

[roninja]

nuovo allenamento per il petto..siccome ho sempre avuto il problema dei deltoidi e dei tricipiti in panca piana,cioè non ho mai "sentito" il petto dopo averla fatta ,stesso discorso anche più accentuato per l'inclinata ho provato l'heavy duty ma con scarso successo perchè il lavoro era ancora in gran parte sui delts (la parte anteriore maggiormente) al che mi sono chiesto...qual'è l'unico esercizio per il petto che veramente mi fa sentire che sto usando solo il petto? la risposta arriva repentina..le croci ai cavi...allora mi sono detto..e se dopo una serie di riscaldamento in piana con un peso basso e alte reps per pompare un pò di sangue e abituare il fisico all'idea procedessi con 15 reps di croci ai cavi pesanti e subito dopo in superset andassi di piana con pesi decenti ma non esagerati(tipo 90 kili)?
bene..ieri ho provato e ho fatto un 4x15 ai cavi con 15 kili in superset con un 4x8 in piana con 90 kili (le ultime 2 serie son sceso prima a 85 poi a 80..devo ancora abituarmi a sto allenamento) e devo dire ***** SI!!!!!!!!!!!!!! finalmente ho sentito il peto non solo e vagamente il gorrno dopo, ma da subito,appena finito il prima superset..sopo le 4 serie neho fatta una di scarico con mezzi colpi in basso 25 per la precisione con 60 kili...perfetto..mai sentito il petto tanto gonfio in vita mia..me ne rallegro (cit.ultimo samurai ) poi un 4x8 con 36 kili di spinte con manubri,poi la macchina per le croci tecnogym e per finire la chest press ambedue alte reps pesi mediobassi e 5 serie a testa...alla fine ho voluto dare una pompatina ai bici in panca scott cosi...in amicizia 25 colpi presa medio larga al naso (proprio stile scott insomma) con 20 kili (peso piuma ma efficace per il pump subito prima del bibinerchia ) oggi sto fracassato...mi sento onnipotente (cit.mazder)

[MOSTMUSCULAR 85]

a parte l'italiano ...... ottimo wo ron

[roninja]

a parte l'italiano ...... ottimo wo ron

sai che scrivo veloce e non ricontrollo se ho fatto errori (che ci son sempre..) non cho voglia di postare ed editare ogni volta dopo che ho riletto.. comunque ha spaccato alba..ti stimo fratello...E SIAMO NOI!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ron quanto usi nel curl con bilanciere?

[BigPaschi]

hahahahah

[roninja]

Ron quanto usi nel curl con bilanciere?

eh certo che domanda potevi mai fargli

hahahahah

lo faccio con pesi ridicoli,del tipo 35 kili in superset a panca stretta con i tri..quando volevo fare lo sborone che caricavo anche sul bilancere avevo i miei polsini da ballerina di danza classica infiammati 2 settimane si e una no allora ho deciso di fare lo spaccone solo con fasce ai polsi e solo con curl unilateali con manubri..mediamente mi alleno con pesi non inferiori ai 24 kili ,di solito sto sui 28 ,quando voglio caricare vado oltre i 30 fino a toccare i 40 per braccio(ovviamente per 2-3 colpi con carichi del genere)