Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

eccomi...mezzo rotto
qualcosa è andato storto (forse non mi ero riscaldato abbastanza, ma non penso...prima delle serie con i pesi avevo fatto anche un po' di riscaldamento a corpo libero).
beh sta di fatto che dopo la singola a 130 (o dopo la doppia con 110, non ricordo) ho sentito un leggero dolore strano più o meno diffuso su tutta la schiena...ma pensavo fosse solo un po' di fatica...invece appena ho tirato su i 140kg ho sentito proprio una fitta e ho dichiarato finita la seduta

sono rimasto seduto per mezz'ora netta senza riuscire a stare dritto con la schiena nè a muovermi poi pian piano mi sono ripreso e adesso sto abbastanza bene...
peccato veramente perchè i 140 erano venuti su bene
penso sia un fastidio di natura muscolare che praticamente interessa tutto il dorso o quasi non penso sia qualcosa di grave (anche perchè rispetto a oggi pomeriggio è migliorato di molto)...vediamo domani
mi sono anche fatto i video con 130 e 140, che posterò domani!

ecco quello che sono riuscito a fare

5@60kg
4@75kg
3@90kg
2@110kg
1@130kg
1@140kg

massimale riconfermato, ma penso proprio di avere i 150, forse anche un po' di più...nervosoooooooooooooo

io lavoro in un ufficio (di merda) ... ... ... 000 voglia

ciao Ale

un saluto lucione!!

com'è andata?

vedi sopra

[Ansicora_Gherreri]

Cazz ale che peccato...va bè i 150 ci sono meglio non rischiare

[alessandrocar88]

Cazz ale che peccato...va bè i 150 ci sono meglio non rischiare

eh sì infatti...spero di riprendermi per mercoledì, anche se la vedo dura
cmq chissà come ho fatto!! un conto se mi fossi fatto male con i 150, ma farmi male nel riscaldamento è veramente assurdo te hai capito cosa può essere stato? conta che adesso mi sento praticamente tutto il dorso un po' dolorante...
cmq al momento mi sono preso abbastanza un colpo...perchè per mezz'ora veramente non riuscivo a muovermi, e facevo anche un po' fatica a respirare...rischi del mestiere

[Ansicora_Gherreri]

eh sì infatti...spero di riprendermi per mercoledì, anche se la vedo dura
cmq chissà come ho fatto!! un conto se mi fossi fatto male con i 150, ma farmi male nel riscaldamento è veramente assurdo te hai capito cosa può essere stato? conta che adesso mi sento praticamente tutto il dorso un po' dolorante...
cmq al momento mi sono preso abbastanza un colpo...perchè per mezz'ora veramente non riuscivo a muovermi, e facevo anche un po' fatica a respirare...rischi del mestiere

non ti so dire ale...può essere che hai il core debole forse

[alessandrocar88]

non ti so dire ale...può essere che hai il core debole forse

ah boh...però mi sembra strano che mi sia venuto semplicemente con il riscaldamento (adesso non ricordo se già con 110 sentivo qualcosa, ma forse sì...)...sono pesi che in queste 6 settimane ho sempre maneggiato

[_marlboro_]

video?

[alessandrocar88]

video?

per ora ho quello dei 130...l'altro ce l'ha il mio amico sul suo cell! me lo faccio mandare al più presto

[alessandrocar88]

ecco il video delle ultime 2 serie di riscaldamento:

YouTube - Squat 1@130kg, 1@140kg

oggi il dolore va un filo meglio, ma cmq ho ancora fastidio

[IceHand]

[_marlboro_]

avvoglia,secondo me i 155 ce li avevi,son venuti su veloci i 140

[alessandrocar88]

avvoglia,secondo me i 155 ce li avevi,son venuti su veloci i 140

eh sì lo penso anche io...solita sfiga però

[Ansicora_Gherreri]

complimenti davvero un ottimo squat sia per l apertura delle ginocchia che della tentuta di schiena e anche ginocchia...non me l aspettavo....alla nuova scheda ci hai pensato ale?

visto che volevi concentrarti sia sui fondamentali e sul pump io ho pensato a un modello del genere:
A
panca
squat
rematore

B
stacco
lento avanti
trazioni


C
alzate laterali 4x12
alzate a 90 5x12
bicipiti 6x10
tricipiti 4x10
addome


come progressione sui fondamentali invece puoi fare:
settimana 1 massimo delle seriex12 ripetizioni con il 55-60%
2 max delle seriex10rip c on il 60% 65%
3 max delle seriex8rip c on il 65% 70%
4 max delle seriex6rip c on il 70% 75%

naturalmente ti segni il numero delle serie fatte ..nel ciclo successivo cerchi di batterlo
nel ciclo successivo ancora aumenti 5kg e ripeti da capo....

o perlomeno una cosa del genere...che te ne pare ale?o meglio qualcosa di + classico

[alessandrocar88]

complimenti davvero un ottimo squat sia per l apertura delle ginocchia che della tentuta di schiena e anche ginocchia...non me l aspettavo....alla nuova scheda ci hai pensato ale?

visto che volevi concentrarti sia sui fondamentali e sul pump io ho pensato a un modello del genere:
A
panca
squat
rematore

B
stacco
lento avanti
trazioni


C
alzate laterali 4x12
alzate a 90 5x12
bicipiti 6x10
tricipiti 4x10
addome


come progressione sui fondamentali invece puoi fare:
settimana 1 massimo delle seriex12 ripetizioni con il 55-60%
2 max delle seriex10rip c on il 60% 65%
3 max delle seriex8rip c on il 65% 70%
4 max delle seriex6rip c on il 70% 75%

naturalmente ti segni il numero delle serie fatte ..nel ciclo successivo cerchi di batterlo
nel ciclo successivo ancora aumenti 5kg e ripeti da capo....

o perlomeno una cosa del genere...che te ne pare ale?o meglio qualcosa di + classico

grazie giu!! bene sono contento per lo squat dai...almeno 1/3 è messo decentemente

per ora cmq devo aspettare che mi passi il fastidio alla schiena...spero di essere a posto per lunedì

la scheda non sembra male come idea, però non so come potrei reagire passando da una 3xweek in multifrequenza a una in mono...sicuramente ci metterei un attimo per riabituarmi.
poi non mi convince troppo l'idea di lavorare con reps così alte sui fondamentali...come mai l'hai pensata così?

[Ansicora_Gherreri]

grazie giu!! bene sono contento per lo squat dai...almeno 1/3 è messo decentemente

per ora cmq devo aspettare che mi passi il fastidio alla schiena...spero di essere a posto per lunedì

la scheda non sembra male come idea, però non so come potrei reagire passando da una 3xweek in multifrequenza a una in mono...sicuramente ci metterei un attimo per riabituarmi.
poi non mi convince troppo l'idea di lavorare con reps così alte sui fondamentali...come mai l'hai pensata così?

mà così ho pensato volevi lavorare a rip + alte...che dici è meglio una progressione
anzichè 12-10-8-6
9-7-5-3?

[alessandrocar88]

mà così ho pensato volevi lavorare a rip + alte...che dici è meglio una progressione
anzichè 12-10-8-6
9-7-5-3?

ecco già così mi ispira di più

ma invece come sono le schede di cui mi parlavi dei bb degli anni 60?