Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[IceHand]

ok grazie ice l'articolo di ironpaolo l'ho letto più volte, ma sarà meglio rileggerselo
ricordo cmq che avevo il vizio di fare forza con la punta dei piedi, mentre in realtà bisogna usare i talloni, giusto?

Meglio tutta la pianta del piede...

Figurati Ale!

[alessandrocar88]

meglio tutta la pianta del piede...:d

figurati ale!

[alessandrocar88]

oggi allenamento un po' del cavolo...caldo stellare e % calcolate su pesi troppo elevati + depressione perchè sto facendo pesi che facevo più di un anno fa (ma è colpa mia che quest'anno ho sottovalutato squat e stacco )


Panca (7@59kg + 5@64kg + 3@68kg) x 2 qui già una bella fatica...non ho fatto pausa tra le 7+5+3...giusto il tempo per caricare il bil...faticaccia!

Squat 7@95kg + 5@105kg + 3@110kg
5@90kg + 3@95kg + 1@100kg
qui un disaster...già alla prima serie ho abbassato tutti i pesi che avevo precedentemente stabilito di 10kg, ed ho fatto già fatica...alla seconda serie ho dovuto abbassare ulteriormente. se non altro il movimento è buono...quindi è solo questione di riprendere confidenza con i carichi.

Stacco al ginocchio 3x3x70-80-90kg non avevo mai provato l'esercizio, quindi non avevo bene in testa come farlo mi sono fatto un video ed era abbastanza fatto col culo...schiena non ben tesa, e il culo partiva prima del dovuto. anche qui è una questione soprattutto di abitudine...non stacco da 1 anno...devo ristudiarmi bene il movimento

Rematore bil 4x6x68-63-58-58kg settimana scorsa avevo fatto un 5x6x68kg...ma oggi avevo fatto già diversi esercizi tirati, e in più facevo fatica a respirare dal caldo (tra l'altro avevo l'80% di umidità in cantina )

L-fly

che dire...c'è da lavorare per bene! la voglia c'è, devo solo mettermi sotto a spingere ed aspettare i risultati


ah tra l'altro oggi mi sono pesato...85kg fra un po' vedrò cosa fare per la dieta

[_marlboro_]

per me se hai tempo fare una scheda 5xweek?
in modo da riprendere confidenza più velocemente con i carichi,magari squat 3 volte a settimana,stacco 2 , panca 3,4 volte

[alessandrocar88]

eh sam non so se ho tempo a fare 5 volte...adesso devo studiare per l'esame del 3, poi a settembre dovrò un po' sbattermi a fare qualche lavoretto qua e là tra fiere ed inventari

cmq oggi un bel senso di stanchezza

[BALOS]

Confermo che questo caldo non aiuta molto a lavorare di forza.

Settimana prossima comincerai a veder crescere i carichi

[alessandrocar88]

Confermo che questo caldo non aiuta molto a lavorare di forza.

Settimana prossima comincerai a veder crescere i carichi

grazie Fabio
settimana scorsa si stava benissimo...un bel fresco! invece adesso è tornato un caldo assurdo
domani mi porterò giù il ventilatore! ma il problema è che in cantina non c'è molto ricambio d'aria

[alessandrocar88]

oggi dovrei fare il box squat con culo a terra...con cosa lo faccio? poi devo sedermi sul box o è solo come riferimento?

grazie

[_marlboro_]

oggi dovrei fare il box squat con culo a terra...con cosa lo faccio? poi devo sedermi sul box o è solo come riferimento?

grazie

culo a terra con riferimento,ti prendi una cassetta , o magari anche la panca va bene, e controlli che i femorali siano bene al di sotto del parallelo e quando senti che tocchi con il culo la cassetta ti rialzi.
non sforzare il movimento o cambiarlo,te non devi pensarla di averla dietro la cassettina.

[alessandrocar88]

culo a terra con riferimento,ti prendi una cassetta , o magari anche la panca va bene, e controlli che i femorali siano bene al di sotto del parallelo e quando senti che tocchi con il culo la cassetta ti rialzi.
non sforzare il movimento o cambiarlo,te non devi pensarla di averla dietro la cassettina.

ok grazie dei consigli sam! magari giù in cantina trovo qualcosa
cmq userò un peso non troppo pesante...già devo mettermi a ricalcolare tutte le % per lo squat, perchè i 150 al momento non ce li ho

[_marlboro_]

magari fai 1 serie con il box e 1 senza cercando sempre lo stesso affondo e poi quando ti sei abituato all'affondo togli la cassetta

[alessandrocar88]

magari fai 1 serie con il box e 1 senza cercando sempre lo stesso affondo e poi quando ti sei abituato all'affondo togli la cassetta

conta che al momento il mio squat non è molto profondo, quindi mi sa che all'inizio mi conviene tenere sempre il riferimento

[alessandrocar88]

presupposto del wo, caldo allucinante

Squat 5x3x85kg 45" rest 70%...sarebbero dovuti essere 105kg, ma ho fatto molto meno...il massimale calcolato all'inizio è troppo alto...al posto di 150 penso che setterò 130. cmq gli 85 sono venuti su bene...mi concentravo sulla velocità e sulla profondità. (sarebbe dovuto essere con box di riferimento, ma ero di fretta e non avevo avuto tempo di costruirmelo )

Panca con fermo 5x3x51kg 45"rest prima volta col fermo...dovevo un po' pensare a come respirare, ma è andata bene. anche qui focalizzato su tecnica e velocità, visto che il peso era abbastanza leggero

Stacco 4x3x80kg qui devo riprendere confidenza con il movimento...non mi sento molto a mio agio diciamo...mi sono fatto un video che metterò domani

Trazioni 3xmax
Dips 3xmax
dopo squat, panca e stacchi, sommando il caldo devastante, ero molto provato...quindi trazioni e dips sono venute un po' una merda in termini di ripetizioni...ma va bene

Curl bil 3x8x30kg giusto per non fare dormire i bicipiti

[BALOS]

150 di massimale è effettivamente un po' troppo.
Per il resto la ripresa "l'è dura per tuch"

[alessandrocar88]

Pin pull 3-1-3-1 @ 90-100-100-110kg mai fatto, quindi non avevo idea di che peso usare alla fine non è stato pesantissimo

Panca (5@64kg, 3@68kg, 1@72kg) x 2 tutto ok

Squat 5@105kg, 3@112kg, 1@119kg
5@105kg, 3@112kg, 1@121kg belli pesantini ma venuto

Scrollate man 2x20x15kg
L-fly 2x10x2kg
Crunch 2x8 + Leg raise 1x8

mi sono accorto che per i deltoidi non è previsto niente nella scheda...posso aggiungere un po' di alzate laterali come accessorio non a sfinimento?

anche oggi caldo assurdo e umidità alle stelle


video del pin pull:

http://www.youtube.com/watch?v=RTpkMHqDz7M

150 di massimale è effettivamente un po' troppo.
Per il resto la ripresa "l'è dura per tuch"

eh all'epoca ce li avevo sicuri, adesso no