Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Joe GILLIAM]

**** nic ho visto la rep
come al solito di un altro mondo...già essere la metà di te sarei contentissimo

io cmq continuo a dirtelo...se fossi in te correrei a fare gare di bb

io per adesso vado a correre allo stadio (che poi e vero )
Come al solito concordo con quanto hai detto prima.
Stai facendo le cose per bene, qunidi arriverai.
Fidati

[alessandrocar88]

io per adesso vado a correre allo stadio (che poi e vero )
Come al solito concordo con quanto hai detto prima.
Stai facendo le cose per bene, qunidi arriverai.
Fidati

per fortuna và
non c'è fretta cmq...si va avanti a spingere e col tempo qualcosa arriverà

io per quanto riguarda il cardio, mi sto dando alla pesca

[alessandrocar88]

sera ragazzi!
oggi ho provato il massimale di panca mi serviva per la nuova scheda, e un po' per sfizio mio


Test massimale panca:
ho usato questa progressione consigliata da gagan

2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere esplosivo
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x100% 3' 4'

ho provato a fare i 90 kg...85kg venuti su con fatica ma cmq benino, i 90kg mi sono stoppato a metà alzata questione proprio di poco!! penso di avere sugli 87-88kg di massimale...poi magari se non avessi fatto gli 85 i 90 sarebbero venuti, chi lo sa io mi sono attenuto allo schema di riscaldamento

dopo ho fatto un wo non programmato, ma cmq decente...ricordiamoci che è un mese e mezzo che non lavoro quasi più in soglia lattacida, e con basso volume, quindi non ho esagerato.

Panca 5x5x72-70-68-66-64kg ovviamente si è fatto un po' sentire lo sforzo del massimale, ma cmq non malaccio
Croci 3x8x12kg
Cross over 3x12x10kg
Dips 3xmax x bw (6-5-6)
Push down cavi 3x12x15-15-10kg

alla fine un po' di posing con luci favorevoli



ah oggi ho usato il ventilatore e ho tenuto la porta un po' aperta...si stava bene

[_marlboro_]

ale bel peso
non ti puoi lamentare

[alessandrocar88]

ale bel peso
non ti puoi lamentare

si va avanti vedremo se in queste 6 settimane riuscirò a sollevare i 90!

[_marlboro_]

si va avanti vedremo se in queste 6 settimane riuscirò a sollevare i 90!

in 6 settimane punterei ai 95
se i 90 li avevi quasi chiusi

[alessandrocar88]

in 6 settimane punterei ai 95
se i 90 li avevi quasi chiusi

i 90 li avevo provati 6 settimane fa ed ero rimasto bellamente sotto...invece oggi quando stavo risalendo pensavo di farcela...mi sono bloccato nel punto critico ma ero fermo...in 6 settimane penso di farcela

[Joe GILLIAM]

Beh, complimenti

[alessandrocar88]

Beh, complimenti

grazie nic! alla fine sono abbastanza soddisfatto...vedremo come andrò avanti
cmq stasera mi sento bello cotto per il wo...meglio andare a letto

[Ansicora_Gherreri]

considera 85 ale!

[alessandrocar88]

considera 85 ale!

ok

mercole faccio un bel wo per dorso e bicipiti, venerdì provo il massimale di squat e faccio gambe e delts...poi lunedì e mercoledì forse devo saltare i wo perchè dovrei andare al mare
avrei voluto iniziare la scheda già da ieri, ma dovendo già saltare 2 giorni della 2° settimana non mi sembrava il caso

secondo te andava bene il riscaldamento che ho fatto peri l massimale?

[Ansicora_Gherreri]

si era anche tanto!

[alessandrocar88]

si era anche tanto!

troppo?

[_marlboro_]

troppo?

meglio partire dal 50% come ti avevo fatto vedere

[alessandrocar88]

Rema bil 5x5x65-65-65-70-75kg volevo lavorare con l'80% del massimale di prima (calcolato sugli 80kg), ma era abb leggero, così ho aumentato alle ultime 2 serie.
Trazioni 3xmax (8-4-4) mi sono spompato con le 8 iniziali, e poi ho fatto molta fatica
Lat 2x15x25kg
Curl bil 3x8x30kg
Curl conc 2x12x8kg 0" rest tra braccio