Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[IceHand]

Bella Ale...gambe e dorso molto bene

[alessandrocar88]

Bella Ale...gambe e dorso molto bene

wei micheeeee! grazie
te tutto bene?

[Ansicora_Gherreri]

e allora dopo il bill star vedremo come comportarci ale...se con volume o con i carichi oppure col coniugato che mi ha suggerito spot che è una figata

[alessandrocar88]

e allora dopo il bill star vedremo come comportarci ale...se con volume o con i carichi oppure col coniugato che mi ha suggerito spot che è una figata

[giopal84]

caxxu ale stai benone!! anche se nn ti sei allenato al 100% delle tue potenzialità, ti sei mantenuto molto bene!! ora mi raccomando ti voglio vedere pompare come un ossesso quest'estate

[alessandrocar88]

caxxu ale stai benone!! anche se nn ti sei allenato al 100% delle tue potenzialità, ti sei mantenuto molto bene!! ora mi raccomando ti voglio vedere pompare come un ossesso quest'estate

grazie gio!
cmq rileggendo il diario ho visto che bene o male mi sono allenato duramente fino ad aprile...ma senza fare squat e stacchi per diversi mesi...penso siano per questo che ritengo di non essermi allenato al 100% alla fine questi esercizi ciucciano parecchie energie

cmq ormai mi sono rimesso in riga, con tanta voglia di spingere entro ottobre voglio dare una bella botta ai carichi

ah ho visto che integri con la crea, come ti trovi?

[alessandrocar88]

questo weekend nel mio paese c'è la festa della birra ieri ho incontrato tantissima gente che non vedevo da molti anni, e si sono spaventati

[Dave Clark's attacks]

bella ale

[alessandrocar88]

bella ale

we mariuuus! come va?
hai visto le foto alla pagina prima?

[alessandrocar88]

Squat 5x5x59-74-89-104-118kg ultima serie veramente tosta, ma sono contento di avercela fatta! non squattando pesante da tanti mesi mi sembra buono
Panca 5x5x36-45-54-64-73kg ero provato dallo squat, ma alla fine ho chiuso bene tutto.
Rematore bil 5x5x34-42-51-59-68kg
Aperture L 2x10x2kg

per le serie iniziali sto tentando di curare molto la velocità dell'alzata...dalla prossima volta magari mi faccio qualche video per ricevere dei consigli

p.s. stanno presentando il nuovo iPhone

[Pedro17]

bravo bravo
l'ultima volta con sta scheda diventasti una bestia e andasti benissimo...ripeti

[alessandrocar88]

bravo bravo
l'ultima volta con sta scheda diventasti una bestia e andasti benissimo...ripeti

grazie marco
infatti mi ricordo che spingevo per bene con lo squat vedrò di bissare
l'altra volta per lo squat avevo sottostimato il massimale, infatti ero arrivato alla fine ancora con un bel buffer...stavolta l'ho impostato 10kg in più dell'altra volta (quindi 140kg)...oggi le 5@118kg mi sono pesate parecchio...vedremo un po' come reagirò

[alessandrocar88]

questa tabella mi sta caricando alla grande lavorare con dei pesi con delle belle % me gusta

[alessandrocar88]

oggi era il turno del wo leggero della scheda


Squat 4x5x59-74-89-89 kg ok, belle veloci...fatte facili
Lento 4x5x26-32-37-42 kg
Stacco 3x5x59-75-91kgsempre più una merda ho abbassato tutti i carichi di 20kg e ho levato l'ultima serie qualche consiglio per riprendermi con lo stacco?
Trazioni 6x3 visto che il 5x5 dell'altra volta mi aveva troppo stancato (ricordiamoci che venerdì ho squat, panca e rematore pesanti ) ho fatto delle triple con 1.30, 2 min di pausa bufferate
Alz 90° 3x12x6kg

anche se è stato un wo abbastanza leggero, alla fine ero stanco

[Ansicora_Gherreri]

alla prossima schda vediamo di risolvere qualcosa