Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Ottimo ale!Ti vedo davvero mooolto bene!
e trovo il petto migliorato rispetto alle ultime foto...sbaglio?

Rinnovo i complimenti!

grazie massy! 2 settimane di stop mi hanno fatto bene
il petto forse era un po' merito del pumping, ma cmq mi sembra un po' migliorato

ora scappo che in uni mi aspetta una giornata mica male

[massy88]

Buona giornata

[alessandrocar88]

Buona giornata

sono tornato ora dopo una tirata unica domani home day con wo day...finalmente

[BALOS]

Ale, ti vedo in forma

[Dorian00]

eccomi ragazzi, sono tornato
sono veramente presissimo con l'uni...mi piace molto, ma tira via tanto tempo...poi ora devo fare combaciare i miei orari con quelli del mio amico che si allena con me, ed è un po' un casino
oggi mi sono allenato con un'idea di base, ma senza ancora decidere la scheda.

se qualcuno ha qualche idea consigli pure in sostanza dovrei riuscire ad allenarmi 3xweek con delle sedute da 1h per lunedì e mercoledì, mentre per il venerdì si può fare un po' di più.
avendo poco tempo posso o darci dentro con tecniche tipo SS e compani, oppure concentrarmi su reps un po' più basse e pesi più alti. per ora non ho avuto tempo di pensare a nulla

oggi cmq ho fatto questo:
Panca 6-8-8-10x65-60-60-56(scalati a 50 per le ultimo 5 reps delle 10 da fare)
Dips 3xmax 5-7-4
Cross over 3x12x10kg
Push down corda 3x10x10kg (più un po' di stripping)
per i tricipiti avevo intenzione di mettere un'altro esercizio prima del push down, ma non avevo tempo

ora vado a cenare, docciare, e imbastire delle tavole per domani

ah quasi dimenticavo, oggi foto oscene

belli i delts

[siddharta7733]

stai benissimo Ale ... sono contento anche che l'uni ti piaccia tanto ... così ci si sacrifica con più passione

[alessandrocar88]

Ale, ti vedo in forma

grazie fabione! piacere di risentirti

belli i delts

wei dorian grazie

stai benissimo Ale ... sono contento anche che l'uni ti piaccia tanto ... così ci si sacrifica con più passione

grazie lucius
per l'uni hai ragionissima...le cose che ci piacciono si fanno volentieri
ora sono presissimo per il primo "progetto"...non pensavo che il design fosse così profondo! pensavo che bastasse fare cose "belle", ma invece è molto più complesso sono in ballo da 2 settimane buone però mi piace molto perchè a lezione si riesce a confrontarsi personalmente con i prof, anche per molto tempo


wo di oggi:
Trazioni 4xmax 7-6-4-4
Rematore 3x8x50kg
Pulley 3x10x30-35-30kg pc
Lat larga 2x15x25kg
Curl bil 3x8x30kg
Curl cavo 2x6+6+6x20-15-10kg
non sto ancora seguendo una tabella fissa perchè non ho avuto il tempo di cercarla cmq non male...alla fine un bel popaggio
ora devo trovare un metodo abbastanza breve ma bello intenso, oppure faccio come BALOS che in 1 ora mette dentro l'ira di dio

visto che ormai vado verso il 2° anno di allenamento devo darci dentro per bene
cmq fino a fine giugno non penso di riuscire appunto a fare wo lunghi...poi da luglio ad ottobre ci darò dentro per sfruttare il tempo libero al massimo

[alessandrocar88]

oggi giornata dedicata al progetto per lunedì...per fortuna ho trovato un buco per workeggiare

tornato dopo TANTO tempo a squattare...da gennaio avevo lasciato il mio esercizio preferito...probabilmente ero soddisfatto delle mie gambe, che sono sempre state avanti al resto...poche cagate, ora si torna a spingere come sempre

visto che non squattavo da tanto, ci sono andato abbastanza leggero...serie con un buon buffer, un po' di fatica solo all'ultima.

Squat 5x3x100kg 120"
Leg ext cavo 7x10x20kg 30”
Leg curl singola 3x10x15-10-10kg 60"
Lento 5x5x40-35-35-40-40kg 90"
Alz lat 3xmax+burns @7kg 30"
Calf singolo 3x10xbw 60"

anche oggi non è che avessi programmato la seduta...ci stava qualche esercizio in più tipo rumeni, affondi e alzate a 90, ma non avevo molto tempo...cmq tutto sommato un bel wo. sono impestato di doms dalla seduta di mercoledì
il lento mi ha stupito...40kg mi sa che non li avevo mai fatti ho scaricato dopo la prima serie perchè mi faceva male il muscolo (probabilmente non mi ero scaldato a dovere), infatti dopo ce l'ho fatta tranquillamente.
adesso spero nel weekend di avere un attimo di tempo per decidere per bene il da farsi...sono ancora un po' indeciso su che tipo di metodo seguire...per il poco tempo ci sono diverse strade: fullbody, basso volume alta intensità, alto volume in poco tempo.
visto che esco da un po' di mesi di volume altino, pensavo di lavorare un attimo sui carichi...per intenderci, la famosa forza ipertrofica mi sono sempre trovato bene con schede di quel tipo.
pensavo un fondamentale in 5x3 per squat e stacchi, e in 5x5 per panca e rematore. poi metterei un complementare tipo in 3-4x8 e poi un po' di cagatine per pompare

[_marlboro_]

wow bel fisico
si vede,dai che tra qualche anno potresti essere uno bello grosso

[alessandrocar88]

wow bel fisico
si vede,dai che tra qualche anno potresti essere uno bello grosso

grazie sam...io me lo auguro
in ogni caso keep on pumping

[IceHand]

Ciao Ale...ogni tanto passo

Ottime le foto...stai prendendo ottime forme

[alessandrocar88]

Ciao Ale...ogni tanto passo

Ottime le foto...stai prendendo ottime forme

wei michele grazie

nel we sono stato presissimo come sempre per l'uni...devo ancora finire il progetto, entro mezzanotte

[massy88]

Ciao ale...

[alessandrocar88]

Ciao ale...

we massy
ormai sono giorni che non faccio altro che pensare al progetto...è stata veramente una tirata e non ho ancora finito

buona settimana

[alessandrocar88]

alla fine ieri ho lavorato 13 ore sul progetto
oggi ovviamente ero distrutto

cmq tra una cosa e l'altra ce l'ho fatta anche a workeggiare (finito alle 21.30 )
niente di esagerato...si fa quel che si può cmq la panca mi ha abbastanza soddisfatto

Panca 5x5x65kg
Dips 3xmax 10-6-4
Cross over 4x10x10kg
Distensioni dietro la testa 3x8x9kg
Push down corda 5x10x10kg